การออกกำลังกายหลังอายุ 50

• อาจ 1, 2024

มีเหตุผลหลายประการในการออกกำลังกายหลังจากคุณอายุ 50 การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณอายุน้อยช่วยจัดการปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถให้พลังงานมากขึ้นบรรเทาความเครียดปรับปรุงอารมณ์ของคุณและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื่องจากความเจ็บป่วยปัญหาสุขภาพความกลัวที่จะล้มและไม่รู้วิธีเริ่มต้นใช้งาน

นี่คือข้อเท็จจริงและเคล็ดลับเพื่อสุขภาพสำหรับคุณในการเริ่มต้นและออกกำลังกายต่อไปไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่

•คุณสามารถออกกำลังกายหากคุณถูกปิดใช้งาน มีโปรแกรมออกกำลังกายมากมายที่ทำบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักและวงดนตรีมือถือซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหว
•มีตาราง เลือกเวลาของวันและวันในสัปดาห์ จัดตารางรอบอาหารยาและการนัดหมายแพทย์ คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปหากคุณไม่มีสัญญาณรบกวน
•โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการเกษียณอย่างมีความสุขโดยการเพิ่มโครงสร้างวัตถุประสงค์และการเชื่อมต่อกับชุมชน
•มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้น เลือกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการปรับปรุงเช่นมีพลังงานมากขึ้นและทำงานไปสู่เป้าหมายนั้น ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายจะตามมาและคุณจะไม่ต้องคิดถึงมันด้วยซ้ำ

การจัดเตรียม

•ควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประจำ หากคุณประสบปัญหาใด ๆ เช่นปวดหัวหายใจถี่เวียนศีรษะหรือปวดคมให้หยุดทันทีและติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
•เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความสามารถเฉพาะที่คุณต้องการได้รับ
•เมื่อคุณตัดสินใจออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นคุณจะต้องการอุปกรณ์ที่เหมาะสม ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยรองเท้าเดินที่แข็งแรงทนทานคู่หนึ่ง คุณจะได้อะไรที่คุณต้องการในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า แต่รองเท้าที่ดีจะเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมส่วนใหญ่
•เชื่อในตัวคุณเอง. ร่างกายของคุณอาจแก่ชรา แต่คุณยังเป็นเด็กผู้หญิงคนนั้นอยู่ในใจ เจาะลึกความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นของเธอจากนั้นอย่าทำให้ตัวเองผิดหวัง

สร้างโปรแกรมออกกำลังกายของคุณ- แผนของคุณมีองค์ประกอบพื้นฐาน 4 ประการที่ได้รับการยอมรับจากหน่วยงานฟิตเนส

•หัวใจ: นี่คือการออกกำลังกายที่ทำให้เลือดของคุณสูบฉีดและหัวใจเต้นเร็ว (แต่ไม่เร็วเกินไป) คำแนะนำสำหรับกิจกรรมคาร์ดิโอ ได้แก่ การเดินการขี่จักรยานการปีนเขาและการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นผู้ฝึกสอนรูปไข่
• Strength: การฝึกความแข็งแรงสร้างกระดูกและจะป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในอนาคต ซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและสามารถจัดการกับกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้น คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยใช้ตุ้มน้ำหนักมือถือเครื่องยกน้ำหนักและวงยืดหยุ่นหรือท่อ
•ความยืดหยุ่น: ความยืดหยุ่นรองรับสุขภาพข้อต่อซึ่งรวมถึงช่วงของการเคลื่อนไหว การยืดที่เหมาะสมจะทำให้ข้อต่อของคุณสูญเสียและกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นและช่วยประกันความปลอดภัยของคุณ
•สมดุล: คุณจะได้รับความสมดุลจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น ความสมดุลที่ดีจะทำให้คุณมั่นคงและสบายในตำแหน่งต่าง ๆ คุณสามารถปรับปรุงสมดุลของคุณผ่านแบบฝึกหัดง่ายๆหรือกิจกรรมพิเศษต่อไปนี้

กิจกรรมพิเศษที่สนุกสนานและดีสำหรับผู้ใหญ่ (และอายุน้อยกว่า) ผู้ใหญ่

•การเดินอาจเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ มันเป็นแบกน้ำหนักที่จะเพิ่มกระดูกและมวลกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของร่างกายบางส่วนอยู่ในร่างกายส่วนล่างของคุณและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มความมั่นคง
•โยคะเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณและช่วยให้ข้อต่อของคุณรักษาช่วงของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ความสมดุลและช่วยผ่อนคลายความเครียด
•ออกกำลังกายในน้ำด้วยการเดินบนน้ำหรือเข้าร่วมชั้นเรียนกลุ่ม การออกกำลังกายทางน้ำไม่มีผลกระทบและปกป้องข้อต่อของคุณ
•ทั้ง Tai Chi หรือ Qi Gong ได้รับแรงบันดาลใจจากศิลปะการต่อสู้ แต่การเคลื่อนไหวในสไตล์ส่วนใหญ่ในปัจจุบันช้าและลื่นไหล กิจกรรมเหล่านี้เพิ่มความแข็งแกร่งช่วงการเคลื่อนไหวและความสมดุล

ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ เริ่มต้นเล็ก ๆ เพียงเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับชีวิตประจำวันของคุณ ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบสิ่งที่ไม่ต้องการมากเกินไปและสนุก

มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!

วิธีซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย