การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อแข็งแรง

• อาจ 20, 2024

ข้อต่อของคุณเชื่อมต่อกระดูกของคุณเข้าด้วยกัน พวกเขาเป็นรากฐานของความสามารถในการเคลื่อนไหวของคุณ การออกกำลังกายสามารถทำให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงด้วยการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ในระดับปานกลาง ข้อต่อติดอยู่กับกระดูกทั่วร่างกายของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อให้การเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นและไม่ยอมแพ้ ข้อต่อที่เจ็บปวดในมือช่วยให้เอื้อมมือหยิบเสื้อเชิ้ตหรือรองเท้าของคุณ ข้อต่อสะโพกหรือหัวเข่าที่เสียหายอาจทำให้การเดินลำบากหรือเป็นไปไม่ได้ หลังของคุณมีข้อต่อมากมายและกลับมามีสุขภาพดีส่งผลให้มีการเคลื่อนไหวที่เหนือกว่าและความมั่นคงในร่างกายทั้งหมด ไม่มีการนับจำนวนรอยต่อที่แม่นยำในร่างกาย แต่การประมาณค่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะอยู่ในช่วงกลางถึง 200 ถึง 300

อาการปวดข้อและโรคร่วม

โรคที่พบบ่อยที่สุดที่ก่อให้เกิดอาการปวดข้อและความเสียหายคือโรคไขข้อ โรคไขข้อสามารถเป็นโรคระบบภูมิต้านทานเนื้อเยื่อในรูปแบบของโรคไขข้ออักเสบ อาการส่วนใหญ่มักจะเจ็บปวดแดงข้อต่อบวมและบางครั้งความผิดปกติของกระดูก มีโรคแพ้ภูมิตัวเองอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและบวมเช่นโรคของ Cohn, Lupus หรือ Fibromyalgia

โรคไขข้อยังสามารถเป็นโรคข้อเสื่อมเนื่องจากการบาดเจ็บหรือมากเกินไป ในกรณีนี้ความเสียหายของเนื้อเยื่อจะเกิดขึ้นและของเหลวในข้อต่อสามารถถูกตัดออกได้ทำให้เกิดความฝืดและเจ็บปวด มันทำให้ยากต่อการใช้ข้อต่อหรือไม่สามารถใช้งานได้เลย

การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพด้วยการออกกำลังกายสามารถทำให้ข้อต่อแข็งแรง

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้ ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย:

•เพื่อสุขภาพข้อต่อให้เคลื่อนไหวต่อไป คุณอาจลังเลที่จะออกกำลังกายเพราะคุณเจ็บปวดแล้วและกลัวว่ามันจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะไม่เพิ่มอาการปวดข้อตราบใดที่คุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมและความเข้มปานกลาง
•การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อซึ่งจะช่วยเพิ่มมวลกระดูกและความมั่นคงของข้อต่อ
•เสริมความแข็งแกร่งของแกน abs และหลังที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณมั่นคงและมีโอกาสน้อยที่จะสูญเสียความสมดุลหรือลดลง
•เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม การเดินการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่และโดยเฉพาะการออกกำลังกายทางน้ำเป็นทางเลือกแอโรบิกที่ไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
•เลือกความเข้มที่เหมาะสม หากข้อต่อของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหลังหรือระหว่างการออกกำลังกายคุณอาจต้องการพิจารณาว่าคุณกำลังหนักหรือเร็วแค่ไหน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ในช่วงของความสามารถที่กำหนดไว้ล่วงหน้า
•การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกดดันข้อต่อที่เครียดน้อยลง
•การออกกำลังกายและกิจกรรมสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ อย่ากลัวที่จะพูดออกมา พูดคุยกับผู้สอนของคุณและร่วมกันพัฒนาการดัดแปลงหรือบางทีเธออาจจะแนะนำคลาสที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากขึ้น
•คุณสามารถคาดหวังว่าจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อในช่วงสองสามวันแรกที่ออกกำลังกาย แต่เมื่อคุณออกกำลังกายต่อไป หากไม่เป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ไปช้าๆ; อย่าพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไปยากเกินไป
•ป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมที่คุณเลือก เช่นรองเท้าที่เดินสบายหรือหมวกและที่รองเข่าเพื่อความกล้าหาญ

นี่คือแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันทำเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อ นี่เป็นคำแนะนำส่วนตัวเท่านั้น ฉันไม่ใช่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
o Tai Chi- The Sun Style เงียบสงบอ่อนโยนผ่อนคลายและเงียบสงบ
o โยคะ วันนี้มีโยคะหลายรูปแบบ บางสไตล์จะเหมาะกับคุณมากกว่าคนอื่น ค้นหาคลาสที่ตามหลังท่าพื้นฐานกับผู้สอนที่ช่วยคุณแก้ไข ใช้เก้าอี้เพื่อความสมดุล ลองเสื่อโยคะที่หนาขึ้นเพื่อลดแรงกระแทกมากขึ้น
o คลาสน้ำ ฉันชอบใส่เสื้อยืดน้ำและเดินน้ำ น้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการปวดข้อต่อและไม่มีผลกระทบโดยสิ้นเชิง
o โปรแกรมปรับสภาพร่างกายและความแข็งแรง มองหา DVD ที่เหมาะสม จำไว้ว่าพอสมควร ฉันไม่แนะนำนักเตะมวย
o การขี่จักรยานที่อยู่กับที่โดยเฉพาะจักรยานขี้เกียจสามารถดีสำหรับข้อเข่าและสะโพกรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
o เดินบนลู่วิ่ง รุ่นที่ใหม่กว่ามีแรงกระแทกและร่อนพิเศษที่ปกป้องข้อต่อ อย่างไรก็ตามหากหัวเข่าของคุณเริ่มปวดคุณอาจต้องการลองอย่างอื่นหรือลองสลับระหว่างจักรยานกับลู่วิ่ง

ออกกำลังกายเพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงรวมถึงได้รับประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้หรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!

วิธีซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย