สูตรสมูทตี้อาหารเช้าพลัง

• อาจ 3, 2024

* Smoothie # 1:

บลูเบอร์รี่กล้วยโปรตีนข้าวโอ๊ตปั่น (สูตรทำให้ 2 สมูทตี้)

ส่วนผสม:
บลูเบอร์รี่สด 1 ถ้วย, ล้าง (บลูเบอร์รี่แช่แข็งก็ดีเหมือนกัน)
ข้าวโอ๊ตธรรมดา 1/2 ถ้วยตวงทั้งสุกและเย็น
กล้วย 1 ลูกเล็กปอกเปลือก
เนยถั่วธรรมชาติสองช้อนโต๊ะ (ฉันใช้เนยถั่วธรรมชาติทั้งหมดกับน้ำตาลเพียง 3 กรัม)
กะทิกระป๋อง 1/4 ถ้วย (ฉันใช้ครัวไทยเขย่ากระป๋องและแช่เย็นในชั่วข้ามคืน)
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยหรือกะทิใยไหม ((ในกล่องบรรจุนม / ผลิตภัณฑ์นมของร้านขายของชำ)
วานิลลาสกัดจริง 1 ช้อนโต๊ะ
1/2 ถ้วยผักโขมแช่แข็งหรือสด (คุณจะไม่ได้ลิ้มรสมันผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน! ฉันใช้ 1 ถ้วยในสมูทตี้ของฉัน)
น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

ทิศทาง:

1) ในเครื่องปั่น, นินจา, ไวต้ามิกซ์หรืออุปกรณ์ช่วยครัวอื่น ๆ เทกล้วย, เบอร์รี่, กะทิกระป๋อง, สารสกัดวานิลลาและนมอัลมอนด์ ชีพจรเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีจนกระทั่งรวมกัน

2) ถัดไปเพิ่มในข้าวโอ๊ตและเนยถั่ว ชีพจรเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีจนกระทั่งรวมกัน ไม้พายขูดด้านข้างของเครื่องปั่นด้วยไม้พาย

3) เพิ่มผักโขม ปั่นด้วยความร้อนสูงเป็นเวลา 2 นาที ประเมินความสอดคล้องปั่น หากคุณไม่ชอบคุณสามารถเพิ่มนมอัลมอนด์ให้บางลงหรือเพิ่มข้าวโอ๊ตบดให้ข้นขึ้น เทลงในถ้วยที่มีฝาปิด / ฟางแล้วพกติดตัวไปได้ทุกที่!
******************************************

* Smoothie # 2: Tropical Lava Blast Explosion Smoothie

ส่วนผสม:

สับปะรดสดหรือแช่แข็ง 3/4 ถ้วย (หรือสับปะรดกระป๋องบรรจุในน้ำ ~ สำรองน้ำสับปะรดถ้าใช้กระป๋อง)
เชอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/4 ถ้วยนำหลุมออก
น้ำสับปะรด 1/2 ถ้วยตวง (หรืออื่น ๆ ที่ไม่มีแบรนด์เพิ่มน้ำตาล, น้ำบริสุทธิ์ 100%)
กะทิกระป๋อง 1/4 ถ้วย (ฉันใช้ครัวไทยเขย่ากระป๋องแช่เย็นข้ามคืน)
มะพร้าวขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
แมคคาเดเมีย 3 ช้อนโต๊ะหรืออัลมอนด์บด
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยหรือกะทิใยไหม (ในกล่องบรรจุในนม / ผลิตภัณฑ์นมของร้านขายของชำ)
น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย

ทิศทาง:

1) เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมประเภทอื่น หากคุณใช้สับปะรดกระป๋องในน้ำไปข้างหน้าและทดแทนน้ำสับปะรดกระป๋องที่เหลือจากการดื่มสำหรับน้ำสับปะรดโดล

2) พัลส์เป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นปั่นให้สูงประมาณ 2 นาที เทลงในถ้วยที่มีฝาปิดและฟางแล้วพกติดตัวไปทุกที่! อร่อยแบบเขตร้อน!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Healthy Breakfast โปรตีนปั่น

ส่วนผสม:

ผลเบอร์รี่ผสม 1 ถ้วยเช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และ / หรือเชอร์รี่
ผักโขมสดหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
วอลนัทอัลมอนด์หรือพีแคน 2 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 2 ช้อนโต๊ะ
กะทิกระป๋อง 1/4 ถ้วย (ฉันใช้ครัวไทยเขย่ากระป๋องแช่เย็นข้ามคืน)
น้ำแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วย, น้ำมะม่วง, น้ำส้มหรือน้ำองุ่น 100% ของ Welch (หรือน้ำเปล่า)

ทิศทาง:

1) เทเบอร์รี่กะทิและน้ำผลไม้ลงในเครื่องปั่น พัลส์เป็นเวลา 1 นาทีขูดด้านข้างของเหยือกหลังจากเครื่องปั่นหยุด

2) เพิ่มผักโขมแช่แข็งวอลนัทและโยเกิร์ต ชีพจรอีกหนึ่งนาที ปาดเหยือกด้านข้างอีกครั้ง

3) ปั่นบนที่สูงเป็นเวลา 2 นาที เพิ่มน้ำผลไม้มากขึ้นถ้าส่วนผสมหนาเกินไป คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตเย็นลงครึ่งถ้วยในสูตรนี้เพื่อเป็นทางเลือกอาหารเช้าที่สมบูรณ์ เพียงเติมน้ำผลไม้ 1 ถ้วยหรือน้ำเปล่าลงในเครื่องปั่นก่อนผสม เทลงในถ้วยที่มีฝาปิดและฟางและไป!

เคล็ดลับ:

คำแนะนำที่ดี: ตรึงของเหลือใด ๆ ไว้ในถาดน้ำแข็งเพื่อใช้ในวันอื่น สร้างสมูทตี้อาหารเช้าของคุณเองโดยใช้ส่วนผสมที่ลูกของคุณรัก ร่างกายและจิตใจเล็ก ๆ ของพวกเขาจะขอบคุณสำหรับมัน!

สำหรับข้าวโอ๊ตในสูตรปั่นเหล่านี้ทำหม้อขนาดใหญ่ในเย็นวันหนึ่งหลังเลิกงานและแช่แข็งพวกเขาในกระป๋องมัฟฟินแต่ละตัวโดยตักออก 1/2 ถ้วยส่วนของข้าวโอ๊ตธรรมดาที่เย็นแล้ว เก็บทั้งหมดไว้ในช่องแช่แข็งในถุงชนิด Ziploc เพิ่งโผล่ออกมาสองสามครั้งเพื่อละลายน้ำแข็งประมาณ 30 นาทีก่อนการใช้งาน