อาหารลดน้ำหนักแปดชั่วโมง

• อาจ 18, 2024

การลดน้ำหนักในระยะยาวอาจไม่ใช่แค่การกินเพื่อสุขภาพและการนับแคลอรี่ การวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าเวลาที่คุณกินอาจสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกิน

การถกเถียงกันว่าการกินของว่างตอนดึกช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ หลายคนคิดว่าแนวคิดนี้เป็นตำนานและวางกุญแจไว้ในตู้เย็นของคุณหลังจากมืดไม่จำเป็นตราบใดที่คุณไม่กินอาหารแคลอรีสูงมากเกินไป

แต่นั่นอาจไม่เป็นความจริง คิดเกี่ยวกับมันเป็นเรื่องธรรมชาติที่ต้องทำ

หนึ่งร้อยปีก่อนก่อนที่จะมีการคิดค้นหลอดไฟฟ้าผู้คนไม่ได้นั่งดูตอนดึกดื่นในทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ต และแน่นอนว่าพวกเขาไม่ได้บรรจุใบหน้าของพวกเขาตลอดเวลาทั้งคืนด้วยชิปคุกกี้หรือไอศกรีม หลังจากพระอาทิตย์ตกดินผู้คนเข้านอน

เวลาทำอะไรกับการลดน้ำหนัก?

การลดน้ำหนักอาจทำได้ง่ายเหมือนการกำจัดของว่างยามดึกและ จำกัด มื้ออาหารและการแทะของคุณในช่วงเวลาแปดชั่วโมง - เช่น 9:00 ถึง 5:00 หรือ 10:00 AM ถึง 6:00 PM จากการศึกษาที่ Salk Institute นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งนี้อาจเป็นจริงได้

ในการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการจัดการเวลาของมื้ออาหารของคน ๆ หนึ่งอาจควบคุมความอ้วนขณะเดียวกันก็ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

แม้ว่าการวิจัยของ Salk นั้นทำกับหนูมันก็ค่อนข้างน่าประทับใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่กินอาหารไขมันสูงและแคลอรีสูงในช่วงเวลาแปดชั่วโมงมีขนาดเล็กและสุขภาพดีกว่าหนูที่กินอาหารเดียวกันกับจำนวนแคลอรี่ในช่วงยี่สิบสี่ชั่วโมง

พวกเขาสังเกตเห็นหนูที่เป็นโรคอ้วนที่ใส่ไขมันสูงและอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นเดียวกัน

เมื่อหนูเหล่านี้ถูก จำกัด เวลาการกินแปดชั่วโมงเมื่อเทียบกับเวลาไม่ จำกัด พวกเขาสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5% ของน้ำหนักตัวในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์รวมทั้งพวกเขามีผลสุขภาพเหมือนกัน

นักวิจัยยังพบว่ามันไม่สำคัญว่าหนูจะได้รับอาหารประเภทใด ไม่ว่าพวกเขาจะกินอาหารโดยเฉลี่ยหรืออาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตสูงหรือว่าพวกเขาเป็นโรคอ้วนที่จะเริ่มต้นหรือไม่ก็ตามการ จำกัด เวลารับประทานอาหารส่งผลให้น้ำหนักลดลงและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ดังนั้นคุณควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักอาจไม่ได้เป็นเพียงแค่แคลอรี่ที่บริโภคและแคลอรี่ที่ถูกเผา การเผาผลาญมีความซับซ้อนและกระบวนการที่เกี่ยวข้องอาจทำงานต่างกันในเวลาที่ต่างกันของวัน

แน่นอนว่าพวกเขาต้องการทำวิจัยเพิ่มเติมโดยใช้การทดลองของมนุษย์ แต่ในระหว่างนี้ทำไมไม่ลองใช้การทดลอง 8 ชั่วโมงด้วยตัวคุณเอง จำกัด เวลาอาหารของคุณถึง 8 ชั่วโมงเป็นเวลาสองสัปดาห์และดูผลลัพธ์ที่คุณได้รับ คุณต้องสูญเสียอะไร แค่ไม่กี่ปอนด์ใช่มั้ย

รวมถึงอาหาร 8 ชั่วโมงที่นี่มี 7 วิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักในการทำงาน

และอย่าลืมอ่านจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีทุกสัปดาห์

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
28 อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง
# 1 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก - วารสารลดน้ำหนัก
ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ