การกินอาหารมื้อเล็ก ๆ กับใหญ่

• อาจ 3, 2024

เราทุกคนรู้ว่าการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ กับของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพนั้นดีกว่าระบบของคุณมากกว่ากินมื้อใหญ่สองถึงสามมื้อและอดอาหาร คุณใช้ระบบนี้ได้อย่างสุดขีด ถ้าคุณกินทุกชั่วโมงทุกชั่วโมงล่ะ?

ก่อนทฤษฎีพื้นฐาน สมมติว่าคุณใช้เวลากินแค่สองมื้อต่อวัน คุณกินอาหารกลางวันมื้อใหญ่แล้วก็มื้อค่ำยักษ์ เวลาที่เหลือร่างกายของคุณหิว

ปัญหาที่นี่คือร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุตลอดทั้งวันเพื่อใช้งาน ร่างกายของคุณไม่ได้ "เก็บ" วิตามินมากมาย นั่นคือ ถ้าคุณกินวิตามินซี 100% ในตอนเที่ยงร่างกายของคุณจะใช้สิ่งที่จำเป็นทันทีแล้วส่งส่วนที่เหลือออกจากร่างกายของคุณ ถ้าร่างกายคุณต้องการวิตามินซีเวลา 18.00 น. หรือ 20.00 น. หรือเที่ยงคืนหรือ 9.00 น. ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณต้องการให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างต่อเนื่องในขณะที่กำลังสร้างและใช้เซลล์อย่างแข็งขัน

ปัญหาต่อไปคือร่างกายของคุณมีความไวต่อการกระตุ้นความอดอยาก นั่นคือถ้าร่างกายของคุณรู้สึกหิวมากมันจะต้องมีการกันดารอาหารเกิดขึ้น มันอนุรักษ์ไขมันเพื่อช่วยให้คุณรอดชีวิตจากภาวะข้าวยากหมากแพง สิ่งนี้ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้นมาก!

นอกจากนี้เมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันของคุณจะมีการยืดยาวที่คุณพยายามออกกำลังกาย แต่ไม่มีน้ำและสารอาหารเพื่อรองรับความต้องการของร่างกาย นี่จะหมายความว่าคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ แม้แต่ความคิดของคุณก็จะได้รับผลกระทบ! คุณจะต้องใช้เวลานานในการตัดสินใจและทำงานให้เสร็จ

ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงเปลี่ยนจากการวางแผนวันละ 2 หรือ 3 มื้อไปสู่ระบบการแพร่กระจายที่มากขึ้น - ด้วยมื้อเล็ก ๆ ในมื้อเช้ากลางวันและเย็นรวมถึงของว่างเพื่อสุขภาพขนาดเล็ก ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับน้ำตาลสูงตามด้วยน้ำตาลต่ำดิ่ง เมแทบอลิซึมของคุณอยู่ที่กระดูกงูซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย คุณไม่ได้รับน้ำตาลต่ำนั่นหมายความว่าคุณจะไม่โดนความอยากอาหาร ความอยากอาหารของคุณสามารถจัดการได้มากขึ้น ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นเป็นประจำหมายถึงร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี ร่างกายของคุณรู้ชัดเจนว่านี่ไม่ใช่การกันดารอาหารและการลดน้ำหนัก

ดังนั้นหากคุณก้าวไปอีกขั้นหนึ่งจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินทุกชั่วโมงทุกชั่วโมงแค่เป็นของขบเคี้ยว สิ่งนี้จะช่วยชีวิตสุขภาพของคุณได้อย่างไร?

ปัญหาที่คุณเริ่มต้นที่นี่คือหนึ่งครั้ง มื้ออาหารเพื่อสุขภาพจะต้องสมบูรณ์ - ต้องมีโปรตีนผักเส้นใย ฯลฯ ต้องใช้เวลาในการเตรียม คุณต้องใช้เวลาในการนั่งลงและกินมัน หากคุณใช้เวลา 15 นาทีในการซ่อมและรับประทานอาหารทุกชั่วโมงคุณจะไม่มีเวลาเหลืออีกเลย! หากคุณเพิ่งกินแครอทมันคงไม่ดีสำหรับคุณ :)

ฉันสมมติว่าเราจะใช้กรณีทางทฤษฎีที่คุณทำไข่เจียวกับไส้กรอกและผักเป็นอาหารเช้า - แล้วตัดมันออกเป็นสี่ส่วน ทุก ๆ ชั่วโมงคุณดึงมันเข้าไปในไมโครเวฟและกินหนึ่งในสี่ หากคุณต้องการที่จะใช้เวลาในการทำเช่นนั้นแน่นอนว่าจะไม่เป็นไร มันจะช่วยได้มากกว่านั้นจริง ๆ การกินทุกอย่างในเวลา 8.00 น. แล้วทานของว่างเล็กน้อยที่ 10:00 น. ก่อนอาหารเที่ยงเวลาเที่ยง ฉันไม่คิดอย่างนั้น ร่างกายของคุณอาจใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการย่อยอาหาร ดังนั้นความจริงที่ว่าคุณมีไข่เจียวในเวลา 8 โมงเช้าและของว่างในนั้นเวลา 10.00 น. ก็ไม่ต่างจากการมีไข่เจียว 1 เวลา 8 โมงเช้าและไข่เจียว 2 เวลา 9.00 น.

และจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในที่นี้คือมันควรจะง่ายต่อการกินเพื่อสุขภาพ การใส่ตัวเองลงในนาฬิกาจับเวลาหนึ่งชั่วโมงดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับฉัน!

แต่อีกครั้งถ้านี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและคุณชอบกินอาหารเป็นประจำทุกชั่วโมงและคุณมีเวลาที่จะใช้เวลาเดินไปที่ตู้เย็นทุกชั่วโมงจากนั้นไปที่ :)


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb