ดื่มน้ำกับเครื่องดื่มกีฬา

• อาจ 9, 2024

ส่วนสำคัญของแผนการดำรงชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคือการออกกำลังกาย ในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก 95% ของผู้ที่ออกกำลังกายนั้นเป็นผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมนานกว่า 90 นาทีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณไม่เพียง แต่ดื่มน้ำ แต่ยังต้องดื่มในเครื่องดื่มที่เติมระดับโซเดียมของคุณด้วย เมื่อคุณเหงื่อออกคุณกำลังผลักน้ำและเกลือออกจากรูขุมขนของคุณ หากคุณไม่ได้รับทั้งสองอย่างในอัตราที่เท่ากันแสดงว่าคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะ hyponatremia

คนส่วนใหญ่สามารถสูญเสียน้ำและเกลือได้ถึง 27 ออนซ์ในหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย บุคคลที่ออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้นสามารถลดของเหลวได้ 47 ออนซ์ในหนึ่งชั่วโมง ในการมองนี้นมครึ่งแกลลอนคือ 64 ออนซ์ของเหลว! เป็นที่รู้กันว่านักกีฬาโอลิมปิกเสีย 125 ออนซ์ของเหลวภายในหนึ่งชั่วโมง

ไม่ว่าคุณจะสูญเสียน้ำและเกลือไปเท่าไหร่ก็ตามสิ่งสำคัญคือการดื่มเครื่องดื่มกีฬาในอัตรานั้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะสมดุล จึงเป็นเรื่องสำคัญที่นักวิ่งที่จะดื่มเป็นประจำในขณะที่พวกเขาเดินทางไปมาราธอนเพื่อให้นักกีฬาระดับมัธยมหยุดพักน้ำและสำหรับพวกเราที่เหลือก็ให้ความสนใจเช่นกัน ตั้งแต่โยคะจนถึงพิลาเต้จากการวิ่งข้ามประเทศไปจนถึงการพายเรือคายัคทุกกิจกรรมจะปล่อยน้ำซึ่งเราต้องเติมเต็ม

หากระดับโซเดียมของคุณเริ่มต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงได้ มือและเท้าของคุณบวมขึ้นคุณจะเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะและอาจรู้สึกอยากจะอาเจียน คุณหยุดคิดอย่างชัดเจนและมักจะปวดหัว

ดังนั้นในขณะที่น้ำเหมาะสำหรับการดื่มทั่วไปตลอดทั้งวันถ้าคุณออกกำลังกายต้องแน่ใจว่ามีเครื่องดื่มกีฬาอยู่ในมือ ไม่เพียง แต่น้ำที่คุณต้องกลับเข้าไปในตัวคุณ - แต่โซเดียมและอิเล็กโทรไลต์เช่นกัน

เพื่อกำหนดระดับเหงื่อของคุณเองให้ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากคุณดื่มน้ำให้ติดตามว่าคุณดื่มมากแค่ไหน จากนั้นชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนท้าย ความแตกต่างระหว่างน้ำหนัก - การบัญชีสำหรับน้ำที่คุณดื่ม - จะเป็นจำนวนเงินที่คุณตีออก

ออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะดูระดับความฟิตของคุณและน้ำหนักของคุณจะลดลงสู่ระดับที่ยอดเยี่ยมและมีสุขภาพดี!


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb