อาการซึมเศร้าและโรคนอนไม่หลับ

• อาจ 16, 2024

หนึ่งในคำถามแรกที่ถามในแบบฟอร์มที่กรอกสำหรับการคัดกรองภาวะซึมเศร้าคือ“ คุณเคยประสบกับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของคุณหรือไม่” หรือ“ คุณนอนมากกว่าหรือน้อยกว่าปกติ”

รบกวนการนอนหลับและอาการซึมเศร้าทางคลินิกไปจับมือ หลายคนพบว่าพวกเขานอนหลับมากกว่าปกติ แต่โดยทั่วไปแล้วการร้องเรียนก็คือ โรคนอนไม่หลับ.

คำว่า "นอนไม่หลับ" มาจากภาษาละติน somnus ซึ่งหมายถึง "การนอนหลับ" และ ใน ซึ่งหมายถึง“ ไม่”

การนอนไม่หลับมี 3 รูปแบบหลัก ๆ :

1. เริ่มมีอาการนอนไม่หลับ - นี่คือเมื่อมีปัญหาในการนอนหลับเริ่มต้นด้วย ประเภทนี้มักจะเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความวิตกกังวล


2. นอนไม่หลับกลาง - หรือปลุกตอนกลางคืนนี่คือเมื่อคนหนึ่งตื่นขึ้นมากลางดึกและมีปัญหาในการกลับไปนอน อาจเกิดขึ้นหลายครั้งต่อคืน ประเภทนี้อาจเกิดจากความเจ็บปวดความเจ็บป่วยหรืออาการซึมเศร้า


3. สถานีโรคนอนไม่หลับ หรือนอนไม่หลับสายนี่คือเมื่อเราตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนได้ นี่คือประเภทที่สัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า

ในอดีตมักจะคิดว่าการนอนไม่หลับเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้เริ่มตั้งคำถามว่าการนอนไม่หลับอาจจะเป็น สาเหตุ สาเหตุของอาการซึมเศร้าเช่นกัน

บทความใน“ จิตวิทยาวันนี้” ชี้ประเด็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางดึกที่กระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้า

ในระหว่างการนอนหลับปกติเราจะผ่านการนอนหลับ 4 รอบพร้อมกับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นรอบที่เราฝัน) เมื่อบุคคลมีอาการนอนไม่หลับพวกเขามักจะไม่ผ่านรอบที่ 1 หรือรอบที่สอง พวกเขามักจะข้ามวงจรที่ช้ากว่าตื่นและเริ่มเข้าสู่วงจรแสงอีกครั้งดังนั้นสมองจะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง หากไม่นอนหลับจิตใจไม่สามารถ“ เติมพลัง” ในตอนกลางคืนได้ มันเป็นช่วงที่ 3, 4 และรอบ REM ที่สมองของเราทำงานผ่านปัญหาของวันและผ่อนคลาย ในความเป็นจริงในช่วงวัฏจักร REM ร่างกายมักเป็นอัมพาต - มีเพียงสมองเท่านั้นที่ทำงานในจุดนั้น

ดังนั้นหากไม่มีการนอนหลับที่จำเป็นรอบนี้สมองจึงเริ่มป่วย เช่นเดียวกับเมื่อร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อไข้หวัดใหญ่เมื่อเราเครียดเกินไปดังนั้นสมองของเรามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากอาการซึมเศร้าเมื่อเครียดเพราะขาดการนอนหลับ

จากนั้นมันจะกลายเป็นวงจรอุบาทว์; การนอนไม่หลับนำไปสู่อาการซึมเศร้าและอาการซึมเศร้าทำให้การนอนไม่หลับแย่ลง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือจิตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง อาจไม่จำเป็นต้องทานยา แต่เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ ยาตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์มีเวลาเพียงพอที่จะ“ เริ่มต้น” สมองของคุณให้เป็นนิสัยการนอนหลับ

สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการนอนไม่หลับคือ:

• เมลาโทนิน - เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมตัวนับที่ใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับ มันเลียนแบบฮอร์โมนที่พบในร่างกายแล้ว ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาก่อนที่จะใช้นี้


• อาบน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) หรืออาบน้ำก่อนนอน


• เล่น "เสียงสีขาว" เช่นเสียงของคลื่นทะเลฟ้าร้องหรือแม้กระทั่งทีวีนิ่ง ๆ ในขณะที่คุณหลับ


• ลงทุนในหน้ากากนอนหลับเพื่อให้แสงสว่างจากดวงตาของคุณในขณะนอนหลับ


• ดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ เช่นดอกคาโมไมล์ก่อนนอน


• ลดคาเฟอีนทั้งหมดจากอาหารของคุณช้าๆ แต่อย่าลืมดื่มเป็นพิเศษหลัง 16.00 น.

โดยการจัดการกับการนอนไม่หลับของคุณเป็นไปได้ว่าคุณจะได้รับการจัดการกับอาการซึมเศร้าของคุณเช่นกัน หากไม่มีสิ่งใดการนอนหลับดีทั้งคืนจะให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่คุณเพื่อจัดการกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นในวันนั้น