บรรเทาตาความเครียด

• เมษายน 25, 2024

ปวดตาอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และระคายเคือง มันไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติ อาจเกิดจากการจ้องมองวัตถุใด ๆ นานเกินไปเช่นคอมพิวเตอร์หนังสือหรือหน้าจอโทรทัศน์ มีวิธีธรรมชาติที่จะช่วยลดความเครียดตา

อาการปวดตาอาจรวมถึงตาแห้งตาระคายเคืองตาพร่ามัวตาพร่ามัวความไวแสงวิงเวียนและปวดคอและไหล่ ปวดตายังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวหงุดหงิดและความเครียดที่เพิ่มขึ้น

มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตา หยุดพักจากการดูสิ่งเดิม ๆ ทุกวัน หลับตาสักครู่สูดลมหายใจและผ่อนคลาย เปลี่ยนโฟกัสของคุณบ่อยๆ มุ่งเน้นไปที่วัตถุที่อยู่อีกด้านของห้องเป็นเวลาสองสามวินาที ให้การนวดวัดของคุณ

อาหารสามารถมีบทบาทสำคัญในสุขภาพตาเช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ พยายามกินอาหารที่สมดุลของผลไม้และผักสด รวมแหล่งที่มาของโปรตีนเช่นถั่วในอาหารของคุณ วิตามินซีและวิตามินบี 6 มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา

ตาโยคะ

มีลำดับของแบบฝึกหัดตาโยคะแรงบันดาลใจที่อาจช่วยให้มีความเครียดตา คุณเริ่มต้นด้วยการหลับตาและสูดหายใจเข้าลึก ๆ ถูมือของคุณเข้าด้วยกันแล้ววางมือบนดวงตาของคุณสักครู่ นี่เรียกว่า palming

หลังจากที่คุณผ่อนคลายเปิดตาของคุณและมุ่งเน้นไปที่จุดหนึ่งตรงหน้าคุณ ขยับตาไปทางซ้ายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้กลับไปที่จุดกึ่งกลางแล้วไปทางด้านขวาให้ไกลที่สุด ขยับตาของคุณในขณะที่หัวนิ่ง ทำซ้ำห้าครั้ง ขยับดวงตาของคุณขึ้นมาให้ไกลที่สุดแล้วลงไปโดยไม่ขยับศีรษะ ทำซ้ำห้าครั้งเช่นกัน

คุณจะขยับตาไปในทิศทางทแยงมุมในขณะนี้ มองลงไปทางซ้ายแล้วขึ้นไปทางขวา ทำซ้ำห้าครั้ง ต่อไปมองลงไปทางขวาแล้วขึ้นไปทางซ้ายห้าครั้ง คุณสามารถหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย กะพริบตาหรือปิดตาสักครู่ ทีนี้เลื่อนดวงตาของคุณเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกาห้าครั้งแล้วในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาห้าครั้ง

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายแตกต่างกันเล็กน้อย ถือนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ด้านหน้าของใบหน้าและมุ่งเน้นไปที่มัน มุ่งเน้นไปที่นิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่คุณย้ายมันเท่าที่คุณสามารถออกไปจากใบหน้าของคุณ จากนั้นมุ่งเน้นนิ้วหัวแม่มือของคุณในขณะที่คุณย้ายมันกลับไปที่ใบหน้าของคุณ ทำซ้ำห้าครั้งเช่นกัน

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วหลับตาและผ่อนคลาย สูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วถูมือให้เข้ากันแล้วทำการทา

Acupressure

นอกจากนี้คุณยังสามารถกดจุดเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตา มีจุดง่าย ๆ สองสามข้อที่อาจช่วยได้ ก่อนเริ่มการกดจุดใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและสูดลมหายใจ คุณสามารถนวดหน้าตัวเองเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลาย

วางนิ้วโป้งทั้งสองข้างของสะพานจมูก เคลื่อนไปตามส่วนบนของช่องเสียบตาจนกว่าจะถึงรอยบุ๋มซึ่งมีความกว้างประมาณหนึ่งนิ้วกดแรงกดเบา ๆ ที่จุดเหล่านี้ประมาณสามสิบวินาทีถึงสองนาที

จากนั้นคุณจะวางดัชนีและนิ้วกลางบนกระดูกแก้มของคุณ นิ้วทั้งสองจะสอดคล้องกับรูม่านตาของคุณ นิ้วหนึ่งเข้าไปในสันเขาใต้ซ็อกเก็ตตาและอีกนิ้วหนึ่งไปที่ก้นกระดูกแก้ม คุณสามารถทำได้ทั้งสองด้านในครั้งเดียว ค้างไว้สามสิบวินาทีถึงสองนาที

วางนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วมือข้างเดียวไว้ที่จุดระหว่างคิ้วของคุณ วางนิ้วหัวแม่มือจากมือของคุณบนรอยเว้าที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณ มันอยู่เหนือกระดูกสันหลังของคอ ถือคะแนนทั้งสองในเวลาเดียวกันเป็นเวลาสามสิบวินาทีถึงสองนาที

เมื่อเสร็จแล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลาย หลับตาสักครู่ ทำสีถ้าคุณต้องการผลประโยชน์เพิ่มเติม

ปวดตาอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ารำคาญ แต่ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณผิดหวัง ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดตาของคุณ คุณสามารถควบคุมได้