ค่านับคาร์โบไฮเดรตต่อวัน

• อาจ 2, 2024

มันเป็นข้อมูลพื้นฐานที่สุดที่นักกินทุกคนอยากรู้ พวกเขากินเท่าไหร่ในแต่ละวันและไม่เสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักตัว? นี่คือวิธีที่จะคิดออก

ก่อนอื่นเหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแนะนำให้คุณเริ่มต้นที่ 20 กรัมต่อวันนั่นเป็นเหตุผลที่คุณกินผักเพื่อสุขภาพในปริมาณมาก - แต่ก็ยังรับประกันได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ดีทีเดียว หากคุณยังไม่ได้อ่านในช่วง 2 สัปดาห์แรกรวมถึงรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ใช้ลิงค์ที่ด้านล่างของบทความนี้เพื่อเริ่มต้น

แต่เมื่อคุณผ่านพ้นช่วงสองสัปดาห์แรกคุณจะเริ่มขยับจาก 20 กรัมต่อวัน ลอจิกบอกว่าถ้าคุณอยู่ที่ 20 กรัมต่อวันคุณจะลดน้ำหนักได้เรื่อย ๆ - แต่หลายคนอยากทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเพื่อเพิ่มความหลากหลายของอาหาร ลอจิกยังบอกด้วยว่าถ้าคุณทานคาร์โบไฮเดรตไม่ จำกัด ทุกวันคุณจะได้รับน้ำหนักมาก ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลและแป้ง ถ้าทุกอย่างที่คุณกินมาตลอดทั้งวันเป็นเค้กช็อกโกแลตและไอศครีมคุณก็จะดูเหมือนเป็นเรือเหาะในเวลาไม่นาน (และคุณมีข้อบกพร่องทางโภชนาการที่น่ารังเกียจอย่างไม่น่าเชื่อ) ดังนั้นที่ใดที่หนึ่งตรงกลางคือพื้นกลางที่แข็งแรง

บางคนคิดว่ามีเลขอาถรรพ์เดียวที่ควรใช้กับมนุษย์ทุกคน นั่นไม่เป็นความจริง หากคุณเป็นผู้หญิง 120 ปอนด์, 5'0 "ที่นั่งอยู่ที่บ้านตลอดทั้งวันดูทีวีคุณจะต้องใช้" พลังงาน "น้อยกว่าในการดูแลร่างกายของคุณมากกว่าที่คุณเป็นผู้ชาย 6'2" ชาย 250 ปอนด์ที่ออกไป ทำงานเป็นคนสวนทุกวัน มันเผาผลาญร่างกายง่าย ๆ ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือกำหนดว่าร่างกายของคุณ - ด้วยรูปร่างขนาดและระดับกิจกรรมปัจจุบันจำเป็นต้องรักษาตัวเอง

โปรดทราบว่าคุณไม่ต้องการอดอาหาร - ถ้าคุณทำร่างกายของคุณจะคิดว่าความอดอยากเกิดขึ้นและยึดติดกับไขมันที่คุณมีอยู่อย่างแน่นหนา นั่นจะเป็นการต่อต้านหากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก! คุณต้องกินเพื่อสุขภาพและเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่ามันมีสารอาหารที่เพียงพอ จากนั้นและต่อจากนั้นจะอนุญาตให้ไขมันถูกเผาไหม้หรือไม่

ดังนั้นนี่คือเรื่องราว หลังจากเสร็จสิ้นการเหนี่ยวนำคุณจะคุ้นเคยกับการกิน 20 กรัมต่อวัน คุณตระหนักดีว่าสามารถมีผักเพื่อสุขภาพจำนวนเท่าใดที่สามารถรวมอยู่ในนั้น ตอนนี้ในแต่ละสัปดาห์คุณจะเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตของคุณ 5 กรัมหากคุณต้องการ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกคุณจะยังคงลดน้ำหนักต่อไปเพราะผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เผาผลาญมากกว่า 20 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามในบางจุดการลดน้ำหนักของคุณจะช้าลง สมมติว่าคุณเกิดขึ้นประมาณ 60 กรัม สมมติว่าสัปดาห์ที่คุณขยับขึ้นไปอยู่ที่ 65 กรัมคุณจะไม่ลดน้ำหนักเลย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าระดับกิจกรรมรูปร่างและขนาดที่ร่างกายของคุณเผาผลาญได้ 65 กรัมต่อวัน คุณสามารถอยู่ที่ 65g ต่อวันและรักษาน้ำหนักของคุณ - หรือคุณสามารถวางลงเล็กน้อยและร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นหรือทำงานที่บ้านและลดน้ำหนัก มันเป็นเรื่องของร่างกายของคุณที่เผาผลาญสิ่งที่คุณบริโภค


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb