วิธีรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน

• อาจ 5, 2024

ชีวิตนั้นเรียบง่าย แต่บ่อยครั้งเราทำให้มันซับซ้อนโดยการสร้างความเครียดที่ไม่จำเป็น หากเราไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดเราสามารถกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราได้อย่างง่ายดาย

เมื่อเราเครียดหลายครั้งเรารีบไปหาหมอเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือหันไปหาวิธีการรักษาทางเลือกที่แตกต่างกัน จากนั้นภายใน 24 ชั่วโมงเรากลับไปที่จังหวะปกติและกิจวัตรประจำวันของเราซึ่งทำให้เกิดความเครียดในตอนแรก การบำบัดทางเลือกหลายวิธีมีประโยชน์เมื่อรับมือกับความเครียด แต่บางครั้งสิ่งที่เราต้องทำก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย นี่อาจใช้เวลาและการฝึกฝนเพราะเมื่อคุณรู้ว่านิสัยเก่า ๆ นั้นตายยาก

ด้านล่างเป็นคำถามที่วิเคราะห์ด้วยตนเองคุณอาจประหลาดใจกับวิธีที่คุณสามารถลดความเครียดที่ไม่จำเป็นโดยเพียงเขียนลงไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะความเครียดและสอนวิธีแสดงความยืดหยุ่นในการลดความกดดัน

1. รับจัดระเบียบ:
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือการไม่เป็นระเบียบในที่ทำงานหรือที่บ้าน ด้วยการจัดระเบียบตัวเองใหม่คุณสามารถใช้เวลาและพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัดสินใจว่าอะไรคือสิ่งสำคัญสำหรับคุณและทำมัน การจัดลำดับความสำคัญของงานช่วยให้คุณลดสถานการณ์ที่ตึงเครียด

รายการสองสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณตอนนี้

ข เลือกสองกิจกรรมที่ต้องทำใน 24 ชั่วโมงข้างหน้าซึ่งคุณไม่เคยทำมาก่อน แต่ต้องการเช่นกัน

2. การกำหนดเป้าหมายและการวางแผนส่วนบุคคล:
การตั้งเป้าหมายและการติดตามพวกมันเป็นศิลปะที่สามารถพัฒนาได้ เรียนรู้ที่จะทำให้เวลาของคุณเป็นมุมมอง

เขียนเป้าหมายสำคัญหนึ่งข้อสำหรับปีหน้า โปรดจำไว้ว่าสำหรับปีหน้าไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขณะนี้

ข จัดทำแผนรายวันสำหรับงานระยะสั้น สิ่งที่สามารถดูแลได้ในวันนี้ไม่ใช่พรุ่งนี้

ค. แบ่งเป้าหมายใหญ่ของคุณออกเป็นส่วนย่อย ๆ เพื่อนำไปใช้ (ทำให้เป้าหมายของคุณมีผลในทางปฏิบัติ)

3. กระทำตัวเอง:
โดยการให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและลงทุนเวลาและพลังงานของคุณในการบรรลุคุณค่าและเป้าหมายของคุณ คุณจะได้รับรางวัลส่วนตัว นอกจากนี้ความรู้สึกของความสำเร็จ

ตัดสินใจเกี่ยวกับความเสี่ยงที่คุณกำลังพิจารณา (เปลี่ยนงานหรือขายบ้านของคุณ) เขียนรายการทั้งหมดที่อาจผิดไปสิ่งที่คุณต้องสูญเสียจากนั้นถ้ามันดูมีค่าควรทำ

ข วางแผน แต่ไม่ต้องกังวล

4. ไม่ยอมแพ้:
เมื่อสถานการณ์ไม่คุ้มกับการต่อสู้เวลาหรือพลังงานปล่อยให้มันไป มันไม่ได้ให้ แต่เป็นการรับรู้ถึงตัวคุณเองที่จะก้าวไปสู่อิสรภาพทางอารมณ์ของคุณเอง

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องปล่อย ยอมรับว่ามีเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ช่วงเวลาดังกล่าวของการปล่อยให้ไปสามารถสดชื่นและสมดุล

ข หลีกเลี่ยงการกังวลเกี่ยวกับปัญหาล่วงหน้า ("คำถามถ้า ... ") มันง่ายที่จะสร้างอะไรมากกว่าที่จะต้องสร้างความเครียดให้กับสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน หลายครั้งที่สถานการณ์คลี่คลาย

ค. ตระหนักว่าชีวิตจะต้องเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง และด้วยความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นแต่ละครั้งคุณจะได้เรียนรู้ถึงความอดทนและกลายเป็นคนที่มีความสุขและดีขึ้น

5. การรักษาศรัทธาในตัวเอง
เชื่อในตัวคุณและชีวิตของคุณมีจุดประสงค์ ศรัทธาพัฒนาขึ้นเมื่อคุณยอมรับความลึกลับและองค์ประกอบที่ไม่รู้จักของชีวิต

ใช้เวลาเงียบ ๆ และสัมผัสกับความเงียบสงบ

ข พิจารณาว่าวิกฤตใด ๆ อาจเป็นโอกาส

6. จัดการตัวเองด้วยความระมัดระวัง:
การทำสิ่งที่ไม่เป็นความต้องการของตัวเองเป็นสาเหตุของความเครียดแทนที่จะรู้ว่าการไปกับตัวเองง่าย ๆ ทัศนคติที่มีสุขภาพดีเช่นนี้จะช่วยลดการสึกหรอของพลังงานทางร่างกายและอารมณ์ของคุณและลดความตึงเครียด

ฝึกฟังร่างกายของคุณ: คุณรู้สึกเหนื่อยหรือเครียด ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย เมื่อรู้สึกตึงเครียดให้บอกร่างกายและจิตใจให้ผ่อนคลาย พักสมองพักผ่อนเป็นประจำ งีบยี่สิบนาทีสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์

ข ฟังเพลงเบา ๆ ดนตรีบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนลดความเครียดในชีวิตประจำวัน เพลงรักษาโดยอ้อมโดยการกระตุ้นร่างกายให้รักษาตัวเอง

ค. มองในกระจกและยอมรับว่าคุณคือใครและสถานการณ์ของคุณในชีวิต พัฒนาอารมณ์ขันและรักษาทัศนคติเชิงบวก วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ใช้ชีวิตอย่างจริงจัง ในที่สุดทุกสิ่งจะได้ผลตามที่คุณต้องการเช่นกัน

7. การวัดความแข็งแกร่งและความสามารถของคุณ:
บ่อยครั้งที่เรามีความแข็งแกร่งมากกว่าที่เรารู้ เพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความจริงบนกระดาษลองเขียนจุดแข็งห้าประการที่คุณมีอยู่ซึ่งอาจทำให้คุณตกอยู่ในภาวะวิกฤติ ให้ระบุจุดอ่อนห้าข้อที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมายและทำตัวให้เปลี่ยนแปลงตัวเองในแต่ละวัน ระบุคุณลักษณะห้าอย่างที่คุณต้องการและอธิบายว่าทำไมคุณถึงต้องการ ในที่สุดบันทึกกิจกรรมของคุณในสัปดาห์ก่อนหน้าและรายการสิ่งที่คุณสนุกกับการทำมากที่สุด คุณอาจประหลาดใจที่ผลการตรวจสอบด้วยตนเองนี้