ออกมาจากวิกฤต

• อาจ 1, 2024

หากคุณถูกท้าทายด้วยปัญหาสุขภาพจิตคุณอาจตกอยู่ในภาวะวิกฤตบางอย่าง ฉันรู้ว่าที่นี่ในสหราชอาณาจักรว่าคนที่มีประสบการณ์ตอนหรือไม่มีความชัดเจนมักจะได้รับการพยาบาลจิตเวชชุมชนและนักสังคมสงเคราะห์

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับ“ ตอน” หรือการกำเริบของโรคที่จะทำให้เกิดผลเสียจำนวนมาก มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับมาติดตามอีกครั้งเพื่อฟื้นความมั่นใจและจัดการชีวิตของคุณอีกครั้ง

การได้รับการสนับสนุนหรือเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญในเวลานี้เพื่อเริ่มรู้สึกปลอดภัยอีกครั้งและสร้างชีวิตของคุณใหม่ มันแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ถึงความรู้สึกของชุมชนและการมีคนรอบข้างช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและสุขภาพโดยรวม

หากคุณอยู่ในภาวะวิกฤติคุณจะรู้ถึงความสำคัญของการได้รับการสนับสนุนและการมีคนรอบข้างที่ไม่ตัดสินคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกดีกับตัวเองและอย่าตัดสินตัวเอง

ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการดำเนินการที่อาจช่วยได้ในยามยากลำบาก:

ขั้นตอนที่ 1 - มีเมตตาต่อตัวเอง คุณผ่านมามากและคุณต้องให้เกียรติและรับรู้ว่าคุณผ่านมาโดยที่คุณไม่ต้องทุบตี

ขั้นตอนที่ 2 - ทำช้าๆ ใช้เวลาสร้างชีวิตใหม่อีกครั้ง ไม่มีความรีบร้อนและไม่มีแรงกดดัน

ขั้นตอนที่ 3 - ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว การมีคนรอบข้างที่รักและสนับสนุนคุณจะมีค่ายิ่ง ไม่ใช่จุดอ่อนที่จะขอความช่วยเหลือ แต่เป็นจุดแข็ง ด้วยการขอให้คุณอนุญาตให้ผู้อื่นได้รับอนุญาตให้อยู่ที่นั่นเพื่อคุณ บางครั้งเพื่อนและครอบครัวไม่ทราบว่าจะพูดหรือทำสิ่งที่ดีที่สุดดังนั้นเมื่อคุณบอกพวกเขาว่าคุณต้องการอะไรพวกเขามีบทบาทที่ได้รับอนุญาต

ขั้นตอนที่ 4 - รับกลวิธีการเผชิญปัญหา มันเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะมีกลวิธีเผชิญปัญหา การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คุณหยุดในท่ามกลางปฏิกิริยาและสถานการณ์ที่ท้าทายและช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่เกิดขึ้น มันให้พื้นที่ในใจและเวลาของคุณในการสูดลมหายใจเข้าสู่ความรู้สึกที่คุณอาจประสบ การนับถึง 10 และการลบตัวคุณเองออกจากสถานการณ์ก็เป็นเครื่องมือการดูแลตนเองที่ดี
ขั้นตอนที่ 5 - ปฏิบัติตัวเองให้ดี ใช้เวลาในการนวดพบปะกับเพื่อน ๆ อ่านหนังสือหรือไปเดินเล่นเป็นตัวอย่างของการเป็นคนดีกับตัวเอง ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีและช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบ

กุญแจสำคัญในการอยู่รอดในภาวะวิกฤติคือความสามารถของคุณในการอนุญาตให้ผู้อื่นช่วยเหลือและรักษาตัวเองได้ดี การโดดเดี่ยวและทุบตีตัวเองจะไม่เป็นประโยชน์ต่อการรักษาของคุณ ฉันขอให้คุณทำให้แน่ใจว่าคุณมีระบบสนับสนุนที่ดี

คำแนะนำวิดีโอ: พ่อแม่ผู้สร้างแรงบันดาลใจให้กับลูก : อ.ประมวล เพ็งจันทร์ (อาจ 2024).