เคี้ยวช้าๆ

• อาจ 6, 2024

ตอนนี้ฉันปวดท้องเพราะฉันไม่ได้เคี้ยวอาหารอย่างถูกต้องในเช้านี้ มันบวมและหน้าซีดเสียงดังก้องและฉันก็เรอ ฉันรีบร้อนอย่างที่หลายคนกำลังทานอยู่ ฉันกลืนกินกัดขนาดใหญ่ซึ่งหมายความว่าฉันจะไม่ได้รับสารอาหารจากมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ฉันเตรียมไว้ การกลืนกินสัตว์กัดขนาดใหญ่หมายถึงการย่อยอาหารที่ไม่เหมาะสมและอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ

การกินเร็วเกินไปเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลาย ๆ คน แต่มันเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนที่แพ้อาหาร พวกเราที่มีอาการแพ้อาหารมีปัญหาทางเดินอาหารมากพอ ทางเดินอาหารของเราอาจได้รับความเสียหาย; เราขาดเอนไซม์ย่อยอาหารมากมาย เราอาจมีอาการแพ้อาหารหลายอย่าง บางคนประสบจากแบคทีเรียห้องแถว; และเราอาจมีภาวะขาดสารอาหาร

จากนั้นที่นี่ฉันไปกลืนอาหาร ใช่มันใช้เวลานานกว่าในการกินอาหารช้า ๆ แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างมาก การเคี้ยวช้าๆเป็นจุดเริ่มต้นของกระบวนการย่อยอาหาร โดยการแบ่งอาหารออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ อาหารของคุณจะย่อยง่ายขึ้น ถูกต้องเราไม่ใช่งู เราไม่สามารถกลืนอาหารทั้งหมดแล้วย่อยได้

การเคี้ยวจะปล่อยน้ำลายซึ่งมีเอนไซม์ย่อยอาหาร ยิ่งคุณเคี้ยวนานเท่าไรเอ็นไซม์เหล่านี้ก็จะยิ่งเริ่มทำลายอาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น ทั้งหมดนี้ทำให้การย่อยในร่างกายของคุณง่ายขึ้นและร่างกายของคุณสามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณอาจทนอาหารบางอย่างที่ทำให้คุณเกิดปัญหา

แน่นอนฉันสัญญาหลายครั้งที่จะไม่ละเมิดกฎ:“ ฉันจะไม่กินอาหารของฉันอย่างรวดเร็ว” แต่ฉันก็สารภาพว่าฉันละเมิดกฎนี้เมื่อฉันรีบและ / หรือหิวจริง ๆ

ทุกครั้งที่ฉันละเมิดกฎนี้ฉันจะบ่อนทำลายความพยายามอื่น ๆ ทั้งหมดของฉันในการควบคุมอาการย่อยอาหารของฉัน คุณชอบฉันไหม? นี่คือสิ่งที่เราต้องทำตลอดเวลา

•กัดอาหารให้เล็กลง
•เคี้ยวช้าๆ
•เคี้ยวอาหารทุกครั้งจนเหลวหรือเนื้อทั้งหมดหายไป
•เคี้ยวและกลืนให้เสร็จก่อนที่จะกัดอาหารอีก
•รอดื่มของเหลวจนกว่าคุณจะกลืนอาหาร
•อย่าพูดขณะทานอาหาร
•อย่ากินโดยเปิดปากขณะกลืนอากาศ

คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณกระทืบเวลา?

•กินให้เพียงพอเพื่อบรรเทาความหิว
•บันทึกที่เหลือเพื่อกินในภายหลังเป็นของว่าง