ผู้ป่วยและผู้ดูแลอัลไซเมอร์สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้น

• อาจ 8, 2024

การออกกำลังกายช่วยในการป้องกันหรืออย่างน้อยชะลอการเสื่อมสภาพทางกายภาพและการเสื่อมสภาพของจิตใจ งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับสรีรวิทยาการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยอัลไซเมอร์และผู้ดูแลได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยลดความหนาวเย็นและการติดเชื้อเพิ่มการทำงานอิสระปรับปรุงคุณภาพชีวิตและที่สำคัญที่สุดคือการยกระดับอารมณ์ ใช้ ADL (ctivities สำหรับ DAily Living) การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความเป็นอิสระ เป้าหมายในทันทีคือ: การรับประทานอาหารการทำความสะอาดและสุขอนามัยส่วนบุคคล ร้อยละหกสิบของผู้ดูแลมีอาการซึมเศร้าและหนึ่งในสามพัฒนาอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายนำเสนอวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีที่จะเชียร์ ผลข้างเคียงคือความสุขและนิสัยรัก - ประสบการณ์พันธะที่ดี นำพลังของคุณกลับมาพร้อมกับการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของอัลไซเมอร์จะต้องมีการดูแลอย่างต่อเนื่องกับคู่ออกกำลังกายที่มีความรู้ บทความในอนาคตจะให้รายละเอียดที่มากขึ้นสำหรับการทำแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับผู้ป่วยและผู้ดูแลอัลไซเมอร์ นี่คือแนวคิดพื้นฐานบางประการสำหรับการออกแบบหรือประเมินผลโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับ Silver Sneakers:

• ใช้เบาะแสภาพและการได้ยิน เมื่อออกกำลังกายกับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ ทุกคนเรียนรู้แตกต่างกัน บางคนเรียนรู้โดยการฟังคำแนะนำ คนอื่น ๆ เรียนรู้โดยเห็นคุณสาธิตและทำแบบฝึกหัดข้างๆ


• ออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้ เริ่มต้นด้วย 15 หรือ 20 นาที สร้างมากถึง 45 นาที อดทนกับความคืบหน้า


• แบบฝึกหัดมือและนิ้ว สร้างความชำนาญมากขึ้นและปรับปรุงการประสานมือและตา พลิกไตรมาสบนโต๊ะ แตะนิ้วแต่ละนิ้วเพื่อนิ้วหัวแม่มือ


• เน้นการฝึกปฏิบัติหน้าที่: Biceps ม้วนตัวเพื่อดำเนินการไหล่ด้านหน้ายกขึ้นสำหรับช่วงของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายหลังสำหรับท่าทางที่ดี การออกกำลังกายส้นเท้าและนิ้วเท้าในขณะที่นั่งเพื่อปรับปรุงการเดิน


• การฝึกอบรมความสมดุล: เพื่อหลีกเลี่ยงการหล่นจากการเพิ่มความมั่นคงของแกน กิ่งก้านของต้นไม้แข็งแรงเหมือนลำต้น คุณสามารถพิงพิงผนังหรือยึดไว้กับเก้าอี้ในขณะที่ทำการยืดขาหรือยืดสะโพก


• กระตุ้นสมอง โดยการประสานการเคลื่อนไหวของเท้าและแขนขณะนั่งบนเก้าอี้ การออกกำลังกายที่เก้าอี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะป้องกันการหกล้มระหว่างการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น: การเตะเก้าอี้, การยกเข่าเก้าอี้, การแตะเท้าเก้าอี้, การก้าวเท้าด้านข้าง, เก้าอี้องุ่น, และการยกแขนเดี่ยวคู่เดียว


• คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์แฟนซี คุณสามารถใช้ลูกโป่ง 2/3 ที่เติมด้วยน้ำอุ่นเพื่อต้านทานหรือแม้แต่ลูกบอลชายหาด บีบหรือยกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในแต่ละแขน


• กระตุ้นความรู้สึก ใช้สีที่สดใสในการออกกำลังกาย ทดลองกับกลิ่นที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง กลิ่นทำให้เกิดความทรงจำ เล่นเพลงจากอดีตช่วงเวลาที่มีเพลงที่คุ้นเคย ใช้ความเร็วเพลงที่เหมาะสม คุณไม่ต้องการทำให้เร็วเกินไป


• ระวังปัญหาทางอารมณ์ สังเกตและระวังการแสดงออกของความโกรธหรือความหงุดหงิดที่ไม่สามารถทำบางสิ่งได้ เสนอคำที่ให้กำลังใจและใช้อารมณ์ขันในการฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์ คุณจะประหลาดใจที่การออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำได้ในวันนี้จะเสร็จสิ้นในอีกไม่กี่ครั้งถัดไป

---

Debbie Mandel, MA เป็นผู้เขียน เปิดไฟภายในของคุณ: ออกกำลังกายร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความเครียดผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจผู้ฝึกสอนส่วนตัวและอาจารย์ด้านจิตใจ / ร่างกายที่วิทยาลัยเซาแทมป์ตัน เธอเป็นเจ้าภาพจัดงาน Turn On Your Light Show ประจำสัปดาห์ของคุณที่ WLIE 540AM ในนิวยอร์กซิตี้ผลิตจดหมายข่าวสุขภาพรายสัปดาห์และได้รับการเผยแพร่ทางวิทยุ / โทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเยี่ยมชม: www.turnonyourinnerlight.com