กิจกรรมเพื่อช่วยจัดการกับความเศร้าโศก

• อาจ 4, 2024

ในฐานะสังคมเราเข้าใจเพียงเล็กน้อยว่าผู้คนเสียใจอย่างไร ประสบการณ์ของทุกคนไม่เหมือนใครดังนั้นทุกคนจัดการกับมันในวิธีที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่าทางออกหนึ่งจะไม่ทำงานสำหรับทุกโอกาสและทุกคน

กระบวนการของการโศกเศร้าไม่สามารถวิ่งได้ แต่มันจำเป็นต้องได้รับการจัดการหรือจะนำไปสู่ปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ หลายเดือนหรือหลายปีต่อมา ทุกคนไม่ต้องการที่จะพูดคุยหรือแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขา แต่มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่อาจช่วยให้กระบวนการ

การเขียน
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเศร้าคือการเขียน ไม่สำคัญว่าคุณจะเขียนหรือแม้แต่สิ่งที่คุณเขียนตราบใดที่คุณกำลังเขียนสิ่งที่อยู่ในใจหรือหัวของคุณ ไม่มีใครต้องการเห็นการเขียนของคุณและบ่อยครั้งเพียงแค่เขียนมันลงบนกระดาษหรือบนคอมพิวเตอร์ก็เพียงพอแล้วก็สามารถทำลายหรือลบได้ ไม่ต้องกังวลกับการสะกดหรือไวยากรณ์ แค่เขียนสิ่งที่อยู่ในใจคุณ คุณอาจร้องไห้ในขณะที่เขียนและนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบเพราะอารมณ์ของคุณถูกซื้อไปที่พื้นผิว

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ลองเขียนจดหมายถึงผู้เสียชีวิต พูดคุยเกี่ยวกับวิธีคิดถึงพวกเขาสิ่งที่คุณชอบทำด้วยกัน แสดงความโศกเศร้าหรือความโกรธของคุณ ไม่มีถูกหรือผิดเพียงเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก

เพลง
ดนตรีบำบัดเป็นรุ่นทั่วไปสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเศร้าโศก หากคุณเล่นเครื่องดนตรีมันสามารถปล่อยออกมาเมื่อคุณเล่นเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณ อารมณ์อีกครั้งกำลังจะมาถึงพื้นผิวและมันก็ไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่จะรู้สึกหมดแรงทางอารมณ์หลังจากช่วงเวลาดังกล่าว

การเล่นดนตรีที่พิเศษสำหรับคุณทั้งสองเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยอารมณ์เหล่านั้นขณะที่การนั่งฟังและมักจะทำให้เกิดความทรงจำและอารมณ์ทั้งความสุขและเศร้าลืมไปนาน

เพลงที่ไม่มีการเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักมักจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและให้เวลากับคุณในการทำตัวเงียบ ๆ โดยไม่มีอารมณ์ Grieving เป็นเวลาที่เหนื่อยล้าทางจิตใจและการมีวิธีการเพียงแค่นั่งและพักผ่อนจะมีประโยชน์มาก

ศิลปะ
การสร้างงานศิลปะทุกชนิดสามารถเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยในกระบวนการเศร้าโศก บางครั้งการจดจ่อกับบางสิ่งที่แตกต่างกันอาจนำคุณออกไปจากความเศร้าแม้เป็นเวลาสั้น ๆ และให้เวลาในการประมวลผลความรู้สึกและอารมณ์ในแบบที่ผ่อนคลาย

หากคุณวาดภาพหรือวาดรูปการปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและอารมณ์ของคุณอาจเป็นวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยความโกรธและความเจ็บปวดออกมา เช่นเดียวกับการเขียนไม่จำเป็นที่คนอื่นจะเห็นงานของคุณถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ บางครั้งผลลัพธ์ที่ออกมานั้นดิบและอารมณ์เกินกว่าที่จะแสดงให้คนอื่นเห็นหรือเก็บไว้ดังนั้นคุณควรทิ้งมันไปอีกครั้งหรือทำลายมัน เป็นวิธีเริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ของคุณ

บางครั้งการทำบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคนที่คุณรักเช่นสมุดอาจช่วยให้คุณทำอัลบั้มในช่วงเวลาพิเศษของคุณด้วยกัน อีกครั้งสิ่งนี้สามารถนำความรู้สึกที่ฝังอยู่บนผิวน้ำได้ แต่คุณมักจะถูกทิ้งให้รู้สึกสงบอย่างที่คุณจดจำและรำลึกถึงช่วงเวลาที่ดีที่คุณอยู่ด้วยกัน

ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณเสียใจได้ง่ายขึ้น แต่บางครั้งกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยคุณในกระบวนการเสียใจและในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณสงบสุขมากขึ้นเมื่อคุณจดจำและให้เกียรติคนที่คุณรัก