6 ขั้นตอนในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

• อาจ 12, 2024

สามารถป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้หรือไม่? หลายคนเชื่อว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นเท่าที่คุณทำได้ก็คือความหวังที่ดีที่สุดและสวดอ้อนวอนว่าในที่สุดวิทยาศาสตร์ก็จะได้รับการรักษาทันเวลาเพื่อปกป้องคุณ

แต่นักวิจัยทั่วโลกกำลังค้นพบว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสมองของคุณจากโรคร้ายนี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียง แต่ปกป้องหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลอและป้องกันการเสื่อมของสมองเสื่อมได้อีกด้วย

และนี่คือเหตุผล โรคอัลไซเมอร์มีปัจจัยเสี่ยงสามอย่างที่เหมือนกับโรคหัวใจ:

•โรคอ้วน
•คอเลสเตอรอลสูง
•และความดันโลหิตสูง

หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงทั้งสามอย่างนี้มารวมกันและไม่ทำอะไรเลยเมื่ออายุมากขึ้นคุณจะเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้หกครั้ง!

วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์โดยธรรมชาติ

ขณะนี้นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถช่วยป้องกันชะลอหรือชะลอการโจมตีและความรุนแรงของอัลไซเมอร์ได้ทุก ๆ ห้าถึงสิบปีโดยทำตามแนวทางง่าย ๆ หกข้อที่จะช่วยให้คุณอยู่ที่นั่นเมื่อคุณไปถึงที่นั่น และจะไม่เริ่มเร็วเกินไปหรือช้าเกินไปที่จะเริ่มต้น

นี่คือวิธีการป้องกันโรคหัวใจและโรคอัลไซเมอร์ในหกขั้นตอนง่ายๆ:

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ สมองของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่ดีที่จะดีที่สุด เลือกทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่มีคาร์บที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นผลไม้และผักสีสดโปรตีนลีนและไขมันที่ดี หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และ จำกัด ไขมันอิ่มตัวโดยหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารทอดอาหารแปรรูปเนื้อแดงและนมไขมันเต็ม รับประทานอาหารทะเลที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้ง ลองพิจารณาการเสริมน้ำมันปลาคุณภาพดี

2. รับการออกกำลังกายมากมาย มูลนิธิวิจัยและป้องกันอัลไซเมอร์กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงลงได้ถึงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ และหากคุณมีอาการแล้วการออกกำลังกายสามารถชะลอความก้าวหน้าของอัลไซเมอร์ได้ ตั้งเป้าออกกำลังกายแอโรบิกสามสิบนาทีสัปดาห์ละห้าวันรวมทั้งการฝึกเวทสองหรือสามครั้ง

3. ใช้งานจิตใจอย่างต่อเนื่อง. เพิ่มสมองของคุณโดยการเรียนรู้และจดจำสิ่งใหม่และท้าทายตัวเองด้วยของเล่นพัฒนาสมอง การทำปริศนาคำไขว้หรือซูโดกุและเล่นเกมเช่นหมากฮอสหมากรุกสแคร็บเบิลหรือบริดจ์สามารถช่วยกระตุ้นสมองที่แข็งแรง

4. จัดการระดับความเครียดของคุณ กำหนดเวลาทุกวันในตารางงานที่ยุ่งเพื่อทำใจให้สบายและผ่อนคลาย ฝึกโยคะเดินเล่นในสวนเล่นกับสุนัขของคุณหรืออาบน้ำอุ่น ๆ พวกเขาทั้งหมดจะช่วยชะลอคุณลง การทำสมาธิและการสวดอ้อนวอนเป็นการบรรเทาความเครียดที่ยิ่งใหญ่อื่น ๆ

5. นอนหลับฝันดี สมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง เริ่มนิสัยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน สมองของคุณจะประทับใจกับความสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการงีบถ้าพวกเขายุ่งกับการนอนหลับพักผ่อน พักไว้แต่ละคืนก่อนที่จะปิดไฟ

6. สนุกกับชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น คนที่มีความเคลื่อนไหวทางสังคมจะทดสอบความจำและความรู้ความเข้าใจได้ดีขึ้นมาก วางแผนที่จะใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณไม่มีครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ให้เข้าร่วมกลุ่มโซเชียลที่ศูนย์คริสตจักรหรือชุมชนอาสาสมัครการกุศลที่คุณโปรดปรานหรือทำความรู้จักกับผู้คนในละแวกของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการอยู่อย่างพอดีการพักผ่อนและพักผ่อนอย่างเพียงพอทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวและมีชีวิตทางสังคมที่ดีไม่เพียง แต่ดีต่อหัวใจและสมองของคุณเท่านั้น

ให้แน่ใจว่าได้สมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีป้องกันโรคหัวใจในสตรี
โภชนาการที่ดีและการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร?
วิธีการประหยัดเงินในอาหารและกินเพื่อสุขภาพ
The The Silent Killer - อาการความดันโลหิตสูง

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ

คำแนะนำวิดีโอ: ป้องกันอัลไซเมอร์ ด้วยการฝึกสมองสำหรับผู้สูงวัย | บำรุงราษฎร์ (อาจ 2024).