5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ

• อาจ 4, 2024

คืนนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่กำลังเติบโตทั่วโลก หลายคนเกินไปที่จะนอนไม่พอ ในช่วงเศรษฐกิจตกต่ำจำนวนผู้ที่ประสบจากการขาดการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยเหตุการณ์ที่น่าสลดใจมากมายเศรษฐกิจและสงครามที่ตกต่ำทั่วโลกทำให้ผู้คนนับล้านต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน

การขาดการนอนหลับทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด นอกจากนี้การขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง หลายคนที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคซึมเศร้าและโรคหัวใจ อุบัติเหตุหลายพันครั้งเกิดขึ้นทุก ๆ ปีซึ่งมักจะนำไปสู่การเสียชีวิตเพราะคนขับรถหลับไปบนพวงมาลัย

คุณต้องการนอนเท่าไหร่

แต่ละคนมีความแตกต่างกันอย่างไรก็ตามผู้ใหญ่ทั่วไปต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง เด็กและวัยรุ่นมักต้องการนอนหลับเพิ่มขึ้นเพราะร่างกายของพวกเขาเติบโต เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีควรได้รับเก้าถึงสิบเอ็ดชั่วโมงในขณะที่เด็กโตต้องนอนหลับแปดถึงเก้าชั่วโมง น่าเสียดายที่เด็ก ๆ ยังนอนไม่หลับ

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นความท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนอนหลับ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการนอนหลับที่เหมาะสมและการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น

1. การพัฒนาตารางเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญ รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นกัน สิ่งนี้ทำให้นาฬิกาภายในของคุณปรับเปลี่ยนตามตารางเวลาของคุณ สิ่งนี้จะทำให้การนอนหลับง่ายขึ้นมากขึ้น นอกจากนี้ก็จะทำให้การเดินง่ายขึ้น สำหรับหลาย ๆ คนนี่อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ผู้คนมักจะนอนหลับพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ในภายหลังหากพวกเขาไม่ต้องไปทำงานและหลายคนชอบที่จะนอนต่อในวันหยุดสุดสัปดาห์

2. การพัฒนากิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น รูทีนนี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว คุณควรทำซ้ำขั้นตอนนี้ทุกคืน กิจวัตรของคุณสามารถอ่านหนังสือหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

3. หลายคนชอบงีบตอนบ่าย อย่างไรก็ตามการ จำกัด เวลาพักกลางวันควร จำกัด เพียง 30 นาทีต่อวัน หากคุณได้รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมในแต่ละคืนคุณไม่จำเป็นต้องงีบหลับ หากคุณงีบนานกว่า 30 นาทีคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืน

4. การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีนก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น สารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้นอนหลับได้ยาก พวกเขายังลดความสามารถในการนอนหลับสนิท

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น คุณต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน วางแผนออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าหรือตอนเย็น

คำแนะนำวิดีโอ: 7 อาหาร ทานเเล้วช่วยให้นอนหลับสบาย!!! [you-health] (อาจ 2024).