3 ความเครียดนิสัยการจับ

• อาจ 3, 2024

ความรู้สึกเครียดนั้นไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่ดีทางอารมณ์ตาม Webmd.com และ Parenting.com ความรู้สึกตึงเครียดยังสามารถทำให้และ / หรือรุนแรงปัญหาสุขภาพต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจโรคภูมิแพ้โรคนอนไม่หลับโรคอ้วนและปวดหัว

อย่าปล่อยให้ความเครียดทำให้คุณป่วยต่อสู้กับพฤติกรรมการจับความเครียด กิจกรรมเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

รับงานอดิเรก

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ - ยุ่งกับงานโรงเรียนเด็กและภาระผูกพันอื่น ๆ - คุณอาจคิดว่าการมีงานอดิเรกไม่สำคัญมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกอย่างสม่ำเสมอเช่นการเขียนเพลงการขี่จักรยานหรือโบราณวัตถุสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้เมื่อคุณอายุงานอดิเรกบางอย่างเช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่สามารถช่วยต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์ มีงานอดิเรกมากมายให้เลือก คุณสามารถเชี่ยวชาญเรื่องและเป็นนักวิชาการฆราวาส คุณสามารถเริ่มสวนชุมชนหรือเล่นในวงดนตรี

กินและดื่มความเครียดของคุณออกไป

“ การขับขี่เพื่อรับประทานอาหารเพื่อตอบสนองต่อความผิดหวังความหงุดหงิดหรือความปราชัยไม่ยากที่จะเข้าใจ” เขียนโดย Carl Hart ใน ความลับของ Serotonin: ฮอร์โมนธรรมชาติที่ควบคุมความอยากอาหารและแอลกอฮอล์ลดความเจ็บปวดและยกระดับอารมณ์ของคุณ “ อาหารช่วยบรรเทาความตึงเครียดของผู้ใหญ่ได้เหมือนกับเด็กร้องไห้”

แทนที่จะหันมาหา“ อาหารสบาย ๆ ” แบบดั้งเดิมเช่นมันฝรั่งทอดและไอศกรีมลองต่อสู้กับความเครียดด้วยการกินผักใบเขียวจำนวนมาก ผักขมตาม Menshealth.com อุดมไปด้วยวิตามินบีและผลิตเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้สึกดี ตามที่นิตยสารการขาด B6 อาจทำให้เกิดความกังวลใจหงุดหงิดและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ผู้เขียนของ กําหนดสำหรับการรักษาทางโภชนาการรุ่นที่ 2 กล่าวว่าพืชหลายชนิดผลิตสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องพวกเขาจากความเครียดสิ่งแวดล้อม ชาสมุนไพรต้านความเครียดบางชนิด ได้แก่ Catnip, Hops, Kava และ Passionflower

การออกกำลังกาย

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกดีหลังจากออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? แอโรบิคสามารถยกระดับอารมณ์ นี่คือวิธีการทำงานตาม ความลับของเซโรโทนิน: ‘เมื่อปอดและหัวใจทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการทางร่างกายการไหลเวียนดีขึ้นอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้ออบอุ่นเริ่มผ่อนคลายและความตึงเครียดทางร่างกายก็ละลาย เซโรโทนินถูกปล่อยออกมาในสมองและเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย”

การออกกำลังกายยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ตกต่ำหรือความวิตกกังวล “ หากปัญหาของคุณตึงเครียดหรือวิตกกังวลการออกกำลังกายอย่างหนักจะใช้ฮอร์โมนอะดรีนาลีนและฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ปล่อยออกมาในการตอบสนองต่อความเครียดหรือความเครียด” ฮาร์ตกล่าว