10,000 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดี

• อาจ 15, 2024

คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันอยู่ในที่ทำงานประจำ สังคมของเราเปลี่ยนไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและแต่ละคนก็ไม่กระฉับกระเฉงเหมือนในอดีต ในอดีตผู้หญิงจะลุกขึ้นและเริ่มทำอาหารและเตรียมพร้อมสำหรับวันก่อนที่คนอื่นในบ้านของพวกเขาจะตื่นขึ้น ผู้ชายจะไปทำงานโรงงานหรือออกไปที่ฟาร์มเพื่อดูแลพืชผลและ / หรือสัตว์แทนที่จะนั่งหลังโต๊ะ เด็กเล็กมักจะต้องลุกขึ้นและทำงานบ้านก่อนรุ่งสางก่อนเดินไปโรงเรียน วันเหล่านั้นหายไปนาน

การมีกิจกรรมเพียงพอที่จะอยู่ต่อหรือมีสุขภาพดีต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น สามารถวางแผนและอุทิศตนได้ จุดเริ่มต้นที่ดีคือการใช้เครื่องนับก้าวเพื่อกำหนดจำนวนก้าวที่คุณกำลังทำอยู่ทุกวัน สวมเครื่องนับก้าวสำหรับสองสัปดาห์แรกและอย่าเปลี่ยนสิ่งที่ทำตามปกติ นี่จะเป็นพื้นฐานสำหรับจำนวนขั้นตอนที่คุณเดินทุกวัน ทุกเช้าให้เหยียบเครื่องนับก้าวของคุณอย่าถอดออกจนกว่าคุณจะพร้อมนอนในตอนท้ายของวัน บันทึกจำนวนขั้นตอนที่คุณดำเนินการในระหว่างวันลงในสมุดบันทึกหรือสเปรดชีต หากคุณบันทึกขั้นตอนทุกวันคุณจะสามารถวางแผนได้อย่างถูกต้องว่าจะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อให้ได้ขั้นตอนมากขึ้นในแต่ละวัน

ผู้อยู่เฉยๆโดยเฉลี่ยสะสมประมาณ 3,000 ขั้นตอนต่อวันในการทำกิจกรรมประจำวัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณคุณควรพยายามให้ได้ 10,000 ถึง 15,000 ก้าวในแต่ละวัน 10,000 ก้าวนั้นเทียบเท่ากับห้าไมล์ การเริ่มต้นที่ 3,000 หรือน้อยกว่าขั้นตอนต่อวันและการพยายามอย่างน้อย 10,000 ขั้นตอนต่อวันอาจดูล้นหลาม แต่จริง ๆ แล้วมันเป็นเพียงแค่เพิ่มขั้นตอนเพิ่มอีกไม่กี่ขั้นในแต่ละสัปดาห์ ขอแนะนำให้เพิ่มขั้นตอนรวม 500 ขั้นต่อวันในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย เป้าหมายเพื่อสุขภาพในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ที่ประมาณ 10,000 อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักขอแนะนำให้พยายามระหว่าง 12,000 ถึง 15,000 ก้าวในแต่ละวัน การเตรียมตัวจะทำให้ง่ายกว่าที่คิด

5 วิธีในการเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. จอดรถที่จุดที่ไกลที่สุดในลานจอดรถ หากคุณทำเช่นนี้กับทุกธุระก็สามารถเพิ่มขั้นตอนหลายร้อยขั้นตอนกับแต่ละธุระที่คุณเรียกใช้

2. การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มขั้นตอนให้กับผลรวมประจำวันของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจสูบฉีด ปีนบันไดช่วยเสริมกล้ามเนื้อขาหลังหัวใจและกล้ามเนื้อปอด

3. ใช้เส้นทางที่ยาวที่สุดไปยังปลายทางของคุณ หากมีหลายเส้นทางไปยังสำนักงานของเพื่อนร่วมงานให้ใช้เส้นทางที่ยาวที่สุดเพื่อแชทกับเขา แทนที่จะใช้โทรศัพท์หรืออีเมลเพื่อติดต่อสื่อสารในสำนักงานให้ไปหาผู้รับด้วยตนเอง หากคุณต้องการไปที่ห้างสรรพสินค้านอกเหนือจากที่จอดรถที่จุดที่ไกลที่สุดในลานจอดรถให้เลือกทางเข้าที่ไกลที่สุดจากร้านค้าที่คุณต้องไป

4. เดินไปทำธุระใกล้เคียง การเดินไปที่ร้านหรือไปรับบริการซักแห้งจะทำให้คุณหยุดพักจากการจราจรและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งสภาพแวดล้อมและสุขภาพของคุณ แม้ว่าคุณจะจอดระยะทางสั้น ๆ และเดินไปทำธุระของคุณมันจะช่วยเพิ่มขั้นตอนประจำวันของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

5. ใช้เวลาเดินทุกวันเพื่อเพิ่มขั้นตอนของคุณ การเดินตอนเช้าหรือตอนเย็นสามารถทำให้จิตใจสดชื่นและทำให้คุณใกล้ชิดกับเป้าหมายการเดินมากขึ้น มันเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมความพร้อมสำหรับวันของคุณและเพื่อหยุดจากวันของคุณ คุณสามารถใช้เวลากับสุนัขหรือคนที่คุณรักและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งในขณะที่บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพในเวลาเดียวกัน

การนับขั้นตอนของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพิจารณาว่าระดับความฟิตของคุณอยู่ที่ไหนและต้องไปที่ไหน การใช้เครื่องนับก้าวสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายในแต่ละวัน มันเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมในการแข่งขันกับตัวเองให้ทำมากขึ้นในแต่ละวัน โดยการติดตามขั้นตอนรวมรายวันของคุณคุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณได้อย่างแท้จริงและวัดผลได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นโปรแกรมการเดิน การเพิ่มขั้นตอนเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณนึกถึงเป้าหมายด้านสุขภาพและประโยชน์ของการเดินไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น

หากคุณต้องการหารือเกี่ยวกับวิธีการบรรลุ 10,000 ขั้นตอนหรือ pedometers หยุดโดยเวทีและกล่าวทักทาย เราทุกคนสามารถใช้เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายขั้นตอนของเราหรือคำแนะนำส่วนบุคคลของเครื่องนับก้าวที่คุ้มค่า

คำแนะนำวิดีโอ: เครื่องทำน้ำสอาด น้ำด่างอัลคาไลน์ มีแร่ธาตุ โมเลกุลเล็ก ต้องAlkamag (อาจ 2024).