Your Tennis Health - ปวดส้นเท้า

• อาจ 5, 2024

บริจาคโดย Jason Schultzผู้เขียน Plantar-Fasciitis.org & ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาที่ส้น - that-Pain.com

ปวดส้นเท้าหยุดคุณ

มีหลายสิ่งที่ทำให้เกมของคุณช้าลง แต่อาการปวดส้นเท้าสามารถทำให้หยุดลงได้ รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้าในนักเทนนิสเรียกว่า Plantar Fasciitis (ออกเสียงว่า PLAN-tar fashee-EYE-tissue) มันเกิดขึ้นเมื่อเอ็นยาวแบนที่ด้านล่างของเท้า (Plantar Fascia) เหยียดผิดปกติและพัฒนาน้ำตาขนาดเล็กที่ทำให้เอ็นเอ็นกลายเป็นอักเสบ ความเจ็บปวดนั้นอธิบายได้ว่าเป็นอาการปวดหัวที่น่าเบื่อหรือแหลมและสามารถทำซ้ำได้โดยการงอนิ้วเท้าขึ้นไปด้านบน (dorsiflexion) และเกร็งพังผืด

แม้ว่า Fascia จะลงทุนด้วย 'สายเคเบิล' ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าเส้นใยคอลลาเจนนับไม่ถ้วน แต่ก็ไม่ได้รับบาดเจ็บแน่นอน ในความเป็นจริงแล้วประมาณร้อยละ 5 ถึง 10 ของการบาดเจ็บจากการกีฬาทั้งหมดเป็นแบบไวไฟของ Fascia ซึ่งเป็นอัตราการเกิดที่สหรัฐอเมริกาจะผลิต Plantar fasciitis ประมาณหนึ่งล้านรายต่อปี นักวิ่งนักวิ่งนักวอลเลย์บอลแอโรบิกและนักเต้นก็มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับพืชเช่นเดียวกับคนที่ไม่ใช่นักกีฬาที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเดินเท้า จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าคนมากกว่า 50% ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรค plantar fasciitis เกือบทุกวัน

Plantar Fasciitis มักจะค่อยๆพัฒนา อาการปวดส้นเท้าอาจเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อทำตามขั้นตอนแรกหลังจากลุกออกจากเตียงหรือเมื่อทำตามขั้นตอนแรกหลังจากนั่งเป็นเวลานาน หากเอ็นเอ็นฝ่าเท้าไม่ได้พักการอักเสบและปวดส้นเท้าจะแย่ลง เงื่อนไขอื่น ๆ หรือปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นเช่นความเครียดซ้ำ ๆ ของการเดินการยืนการวิ่งหรือการกระโดดจะทำให้เกิดการอักเสบและปวด ในบางกรณีเอ็นที่อักเสบนั้นอาจไม่สามารถรักษาได้เพราะคนจำนวนมากที่มีอาการฝ่าเท้าอักเสบนั้นไม่สามารถหยุดกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นได้

ในนักกีฬาเทนนิสมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของ plantar fasciitis ปัจจัยเหล่านี้สามารถนำนักกีฬาเปลี่ยนการเดินของเขาหรือเธอ (วิธีเท้ากระแทกพื้น) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการและการบาดเจ็บ ปัจจัยเสี่ยงสำหรับนักกีฬา ได้แก่ :

• ปัจจัยทางชีวกลศาสตร์เช่นความยืดหยุ่นที่เท้าและข้อเท้าลดลงความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อในขาหรือเท้าข้างหนึ่งอ่อนแอกว่าอีกข้อ) กลไกเท้าผิดปกติ (เมื่อเหยียบลง) และความตึงของเอ็นร้อยหวาย
• ลักษณะซ้ำ ๆ ของกิจกรรมกีฬาและการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสม
• เพิ่มจำนวนชุดที่คุณเล่นอย่างรวดเร็ว
• เล่นในสนามที่ไม่ใช่ระดับ
การสวมรองเท้าเทนนิสที่เสื่อมสภาพ
• การสวมรองเท้าเทนนิสที่ไม่มีแผ่นรองรับแบบโค้งหรือแบบแผ่นเดียว
• การเปลี่ยนระดับความรุนแรงหรือระยะเวลาของการเล่นเทนนิสในทันที

การเยียวยาแบบดั้งเดิมสำหรับ plantar fasciitis นั้น ได้แก่ การยืดน่องการนวดลดการออกกำลังกายการลดน้ำหนักการซื้อรองเท้าที่กระชับดีขึ้น (พร้อมส้นสูงและรองรับส้นเท้า) ไอซิ่งส้นเท้าเจ็บและการไอบูโพรเฟน

ตัวเลือกการรักษาอีกวิธีหนึ่งที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้เบาะส้นเท้าในรองเท้าของคุณ ที่นั่งส้นเท้าหยิบขึ้นมาและยืดเหยียดฝ่าเท้า, แจกจ่ายแผ่นไขมันตามส้นเท้าส้นเท้าใหม่, เสริมโครงสร้างเท้าและใช้การกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดในขณะที่เท้าของคุณรักษา คุณสามารถหาที่นั่งส้นเท้าผ่านหมอซึ่งแก้โรคเท้าของคุณหรือที่ www.Heel-That-Pain.com

ไม่ว่าในกรณีใดเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดร่างกายพยายามเตือนคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ พบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญที่สัญญาณแรกของความเจ็บปวด การรักษาปัญหา แต่เนิ่นๆเป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

Jason Schultz - ผู้แต่ง Plantar-Fasciitis.org & ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาที่ //www.Heel-That-Pain.com

คำแนะนำวิดีโอ: แก้ปวดสลักเพชร และปลายเท้าชา : ปรับก่อนป่วย (3 เม.ย. 62) (อาจ 2024).