การเดิน - การออกกำลังกายขั้นสูงสุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

• อาจ 19, 2024

การเดิน: การออกกำลังกายขั้นสูงสุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดซีดีเพลงโดย Andrew Weil และ Mark Fenton มีข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการเดินเพื่อสุขภาพของคุณและแนวทางที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้การเดินที่ก้าวที่แตกต่างกัน (เดินเล่นเดินเพื่อสุขภาพเดินลดน้ำหนัก )

Andrew Weil แพทย์ที่เป็นผู้สนับสนุนด้านการแพทย์บูรณาการและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นผู้เชื่อที่ยิ่งใหญ่ในการเดินเพื่อสุขภาพของคุณ Mark Fenton เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินและโค้ชโดยเคยเป็นบรรณาธิการของนิตยสาร Walking และเป็นสมาชิกของทีมการแข่งขันเดินป่าแห่งชาติสหรัฐอเมริกา

Weil เชื่อว่าการเดินนั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และประโยชน์ของมันทำให้เป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ นอกจากนี้เขาแนะนำให้ทุกคนยกเว้นคนที่ไร้ความสามารถอย่างรุนแรง

เฟนตันเป็นผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้นและสร้างแรงบันดาลใจ เขาให้ข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับวิธีการเดินที่สามารถช่วยเหลือโรคทุกประเภทรวมถึงโรคมะเร็งโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม การเดินช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยบำรุงสมองด้วย การเดินประจำวันปานกลางคือใบสั่งยาฟรีที่เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์

การเดินในระดับปานกลางสามสิบนาทีต่อวันเป็นปริมาณที่แนะนำเพื่อให้ได้รับผลประโยชน์เหล่านี้ทั้งหมดแม้ว่าคุณจะแบ่งช่วงเวลาสามสิบนาทีเป็นสามช่วงสิบนาทีก็ตาม ก้าวนี้มุ่งมั่นและตั้งใจจริง แต่ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างหนัก

สำหรับการลดน้ำหนัก Fenton แนะนำให้ใช้หนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นเล็กน้อย อีกครั้งไม่ยากชะมัด แต่สิ่งที่คุณสามารถรักษาเป็นเวลานาน

สำหรับการปรับอากาศแบบแอโรบิคแนะนำให้ใช้ยี่สิบนาทีสองหรือสามวันต่อสัปดาห์อย่างรวดเร็ว

แนะนำให้เดินบนเขาและเดินเท้า (การเดินแบบนอร์ดิค) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อให้เดินลำบากขึ้น พวกเขากีดกันน้ำหนักมือเมื่อเดิน ไม่แนะนำให้ใส่เสื้อถ่วงน้ำหนักเพราะคุณต้องใส่น้ำหนักมากเพื่อสร้างความแตกต่าง

แม้ว่าคุณจะรู้และประกาศผลประโยชน์มากมายของการเดินแล้วโปรแกรมนี้ยังสามารถช่วยคุณได้เนื่องจากส่วนที่สองของมันซึ่งคุณสามารถใส่เครื่องเล่น mp3 ของคุณและไปตามเส้นทาง (หรือถนนหรือลู่วิ่ง) ในส่วนนี้เฟนตัน“ โค้ช” ให้คุณเดินผ่านทั้งสามประเภท ก่อนอื่นคุณเริ่มต้นด้วยท่าวอร์มอัพบางส่วนจากนั้นเดินไปที่เสียงที่ได้ยินและติดตามได้ง่าย เขาช่วยคุณด้วยท่าทางการเดินและวิธีการใช้มาตราส่วน Rate of Perceived Exertion (RPE) เมื่อคุณเริ่มต้นในการเดินใด ๆ คุณควรปิดผู้เล่นและเดินตรวจสอบกลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงชนะ

สิ่งนี้มีประโยชน์มากหากคุณต้องการทราบว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน คุณเริ่มเดินเล่นแล้วเดินเข้าสู่การเดินเพื่อสุขภาพที่ 120 ก้าวต่อนาทีแล้วไปที่ 135 ขั้นตอนต่อนาที (เดินลดน้ำหนัก) แล้วในที่สุดก็เร็ว 150 ก้าวต่อนาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การเดินด้วยโปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณเดินได้อย่างมีรูปร่างที่ดีขึ้นและเรียนรู้การเดินด้วยความเร็วที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

คุณสามารถซื้อโปรแกรม cd นี้ได้จาก Amazon.com หรือคุณสามารถดาวน์โหลดในรูปแบบ mp3 เพื่อดาวน์โหลดไปยังเครื่องเล่นของคุณจาก Audible.com


เข้าร่วม Audible ตอนนี้และรับสองดาวน์โหลดฟรี!