Vrksasana หรือ Pose ต้นไม้

• อาจ 18, 2024

ในวันที่เต็มไปด้วยการจราจรหนาแน่นรายการสิ่งที่ต้องทำนานกว่าเวลาที่ใช้ได้และเสียงระฆังที่จู้จี้ในหัวที่กล่าวว่า "ไม่ดีพอ" ซ้ำแล้วซ้ำอีกมันเป็นเรื่องง่ายที่จะอิจฉาต้นไม้รอบตัวเรา ไม่ว่าพวกเขาจะอาศัยอยู่ในสวนสาธารณะใกล้เคียงบนเนินเขาป่าหรือภายในวงกลมคอนกรีตบนถนนชานเมืองพวกเขาพยายามที่จะเติบโตท่ามกลางความวุ่นวายของชีวิตสมัยใหม่ โชคดีที่โยคะเสนอท่าที่สามารถช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ ไม่ว่าเราจะพิจารณาต้นกล้าหรือต้นไม้ที่โตเต็มที่เราจะได้รับประโยชน์จากการเลียนแบบความสุขุมและความสามารถในการเปลี่ยนลมโดยไม่ต้องถอนราก

Vrksasanaหรือ Tree Pose เป็นทั้งส่วนขยายและท่าทางที่สมดุลและมันต้องการให้เราเก็บน้ำหนักทั้งหมดของเราไว้ที่ขาเดียวในแต่ละครั้ง เพราะเราจะยืดด้านข้างของร่างกายของเราฉันชอบฝึก Trikonasanaหรือ Triangle Pose เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับ Vrksasanaและเพื่อจัดท่ากับท่ายืนสะโพกอื่น ๆ (เมื่อฝึกท่าสมดุลให้แน่ใจว่าได้จัดระเบียบไว้เพื่อให้ท่าสะโพกเปิดทำงานร่วมกันโดยปกติแล้วตามด้วยท่าปิดสะโพกสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้อ่าน“ ลำดับโยคะและข้อต่อสะโพก” ที่เชื่อมโยงด้านล่าง)

กำแพงทำให้เสาที่ยอดเยี่ยมสำหรับท่านี้ ยืนอยู่ในภูเขา Pose หรือ Tadasana ถัดจากกำแพงแล้วเลื่อนน้ำหนักไปที่ขาขวา มาที่นิ้วเท้าของขาของคุณก่อนที่จะงอเข่าและหมุนสะโพกออก อย่างดีที่สุดขาที่โค้งงอจะขนานกับผนังและตั้งฉากกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ แต่ในโลกที่ไม่สมบูรณ์ของเราการจัดเรียงนี้อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา - อย่าดันและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

จากตรงนี้ลากเท้าไปพบขาขวาของคุณ จากนั้นยกเท้าซ้ายขึ้นเพื่อให้วางบนน่องหรือต้นขาของขาตรงข้าม ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงขึ้นขณะยกมือขึ้นสู่ท่าอธิษฐาน พวกเขาอาจอยู่ที่นี่หรืออาจกระพือขึ้นไปบนเพดานขณะที่กิ่งของคุณเติบโต

หายใจเข้าสู่ตำแหน่งโดยสังเกตแนวของพลังงานที่เดินทางขึ้นขาที่ยืนอยู่ด้านบนของหัวของคุณ พลังงานอีกเส้นลัดเลาะจากหัวเข่าตั้งฉากผ่านต้นขาตัดขาอีกข้าง ดึงไหล่ลงในซ็อกเก็ตและจับจ้องที่จุดเดียวเพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นออกมาจากตำแหน่งและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง

ขอแนะนำให้ใช้เวลาฝึกซ้อมที่กำแพง เมื่อย้ายออกไปการทรงตัวจะกลายเป็นปัญหาที่ชัดเจนที่สุดและจะช่วยให้การจัดตำแหน่งแยกกันเป็นประโยชน์ ฉันชอบที่จะฝึกฝนทั้งสองแห่งเนื่องจากท่าทางนั้นกลายเป็นอุปมาอุปไมยที่สวยงามสำหรับการยอมรับการสนับสนุนจากนั้นเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลให้กับตัวเอง

คำแนะนำวิดีโอ: Basic by Cher Ep.13 : ท่าต้นไม้/Tree pose /Vrksasana/Basic yoga (อาจ 2024).