วิตามินบี 6 และความคิด

• อาจ 17, 2024

วิตามินบี 6 เป็นตัวเสริมที่ดีสำหรับการคิดและยังช่วยในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันการแพ้ท้อง

ผู้หญิงที่มีช่วง luteal บกพร่องโดยเฉพาะต้องการ B6 RDA ต่ำจริงๆเพียง 2 มก. ต่อวัน หากคุณขาดคุณจะต้อง 50 มก. - 100 มก. ต่อวัน และคุณสามารถไปอีกขั้นหนึ่งแล้วใช้ P5P (pyridoxal 5 'phosphate) ซึ่งเป็นรูปแบบที่เปิดใช้งานของ B6 เพราะบางคนไม่สามารถแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ B6 ต้องเปลี่ยนเป็น P5P ในตับของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีข้อบกพร่อง luteal phase และทำไมมันถึงมีความสำคัญ? ก่อนอื่นมันสำคัญเพราะถ้าช่วง luteal ของคุณเวลาระหว่างการตกไข่และจุดเริ่มต้นของระยะเวลาของคุณสั้นเกินไปไข่ที่ปฏิสนธิจะไม่มีเวลาพอที่จะฝังและเติบโต คุณจะรู้ว่าคุณมีข้อบกพร่องเฟส luteal ถ้าคุณทำตามอุณหภูมิของร่างกายเป็นมูลฐานและมันจะไม่เพิ่มขึ้นและอยู่ในระดับสูงอย่างน้อย 12 วันหลังการตกไข่ดังนั้นระยะเวลาของคุณมาน้อยกว่าสองสัปดาห์หลังการตกไข่ แม้ว่าการติดตามอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณไม่สามารถบอกคุณได้เมื่อการตกไข่ใกล้เข้ามามันมีประโยชน์มากในการระบุว่าการตกไข่เกิดขึ้นและระยะ luteal ของคุณเพียงพอ

ผู้หญิงบางคนใช้การเสริมฮอร์โมนในช่วง luteal เพื่อเพิ่มฮอร์โมนของพวกเขา คุณสามารถทำเช่นนั้นได้ แต่ขึ้นอยู่กับการดูดซึมของผิวหนังและไขมันใต้ผิวหนังอาจอิ่มตัวหากคุณไม่หมุนไซต์แอปพลิเคชัน นอกจากนี้ B6 ยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณท้อง B6 ช่วยให้มีอาการแพ้ท้อง การทาน B6 B6 ต่อวันสามารถลดหรือกำจัดอาการแพ้ท้อง

อาหารเหล่านี้มี B6 สูง
ปลาทูน่าครีบเหลือง
กล้วย
อกไก่
อกไก่งวง
ปลาแซลมอนปลาไชน็อก
ปลาอบหรือย่าง
ปลากะพงอบหรือย่าง
เนื้อสันใน
ปลาชนิดหนึ่งอบหรือย่าง
พริกหยวก
ผักขม

อย่างไรก็ตามอาหารที่สูงที่สุดใน B6 ยังไม่ถึง 50 มก. ต่อวัน คุณต้องกินปลาทูน่าครีบเหลือง 50 เม็ดเพื่อให้ได้ 50 มก. ไม่ใช่ว่าคุณไม่ควรลองทานวิตามิน แต่บางครั้งอาหารเสริมมีประโยชน์ อย่างไรก็ตามอย่าไปลงน้ำด้วย - อย่ากินมากกว่า 200 มก. ต่อวัน

คำแนะนำวิดีโอ: หนังโฆษณา สปอนเซอร์ พลัส บี - Sponsor Plus B TVC (Action Hero : ปฏิบัติการช่วยเหลือตัวประกัน) (อาจ 2024).