เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง

• อาจ 3, 2024

หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับลดน้ำหนักที่รวดเร็วสำหรับผู้หญิงลืมไปซะ! เรามาเผชิญกับข้อเท็จจริงผู้หญิง ในการลดน้ำหนักอย่างถาวรคุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ 10 + 1 สำหรับผู้หญิงในการชั่งตาชั่งในแบบของคุณ:

1. สร้างภาพตัวเองใหม่ คุณคิดว่าตัวเองฟิตหรืออ้วนหรือเปล่า? หาก "อ้วน" เป็นสิ่งที่คุณเห็นการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณจะเป็นการต่อสู้ที่ไร้ประโยชน์ เรียนรู้ที่จะจินตนาการว่าตัวคุณเองเป็นคนเพรียวบางและมีพลัง เมื่อภาพ“ พอดี” ครอบงำความคิดของคุณมันจะกลายเป็นความจริงได้


2. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด การเปลี่ยนอาหารเพื่อกินเพื่อสุขภาพอย่างถาวรเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ เลือกผลิตผลสดโปรตีนไขมันต่ำธัญพืช 100% และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพคุณภาพดี

3. มุ่งเน้นไปที่ผัก ผักส่วนใหญ่มีไขมันต่ำสุขภาพแคลอรี่ต่ำอาหารเส้นใยสูงที่ช่วยเติมเต็มคุณ ดังนั้นเลือกผักมากขึ้นสำหรับอาหารว่างและมื้ออาหาร เพิ่มอาหารไขมันต่ำโปรตีนสูงธัญพืชและน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยเพื่อโภชนาการที่สมบูรณ์

4. กำจัดอาหารระดับน้ำตาลในเลือดสูง ธัญพืชแปรรูปน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายอื่น ๆ เป็นผู้ก่อวินาศกรรมที่ใหญ่ที่สุดของคุณ การปล่อยอินซูลินที่เกิดขึ้นทำให้คุณเก็บไขมันและความอยากได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

5. ดื่มของเหลวมาก ๆ น้ำเป็นเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบและการดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม หากคุณต้องการเพิ่มความหวานให้เพิ่มสมุนไพรหญ้าหวานจากธรรมชาติลงในน้ำมะนาวหรือชาสมุนไพร

6. ย้ายร่างกายของคุณและสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประจำวันและการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานอย่างเหมาะสมและช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน มันยังเป็นประโยชน์ต่อกระดูก, หัวใจของคุณ, ร่างกายของคุณและอารมณ์ของคุณ

7. เพิ่มเส้นใยลดแคลอรี่ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยลง อาหารเส้นใยสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นป้องกันมะเร็งโรคหัวใจเบาหวานและช่วยบรรเทาอาการท้องผูก เครื่องดื่มไฟเบอร์ทุกวันของ psyllium ที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือใยอาหารผสมเพิ่มไฟเบอร์มากขึ้นโดยมีแคลอรี่น้อยลง

8. แทนที่ไขมันที่ไม่ดีด้วยไขมันที่ดี กรดไขมันทรานส์น้ำมันพืชแปรรูปและไขมันอิ่มตัวส่วนเกินเพิ่มแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ เลือกเมล็ดและถั่วดิบทั้งเมล็ดธัญพืชและปลาที่มีไขมัน 100% หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีคุณภาพเพื่อประโยชน์ของน้ำมันปลาโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์จำนวนเล็กน้อยสำหรับทำอาหารและสลัด

9. ทำตามที่คุณต้องการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จกับการลดน้ำหนักหาวิธีของตัวเอง ถ้าอาหารที่ดีแนะนำ 5 มื้อต่อวัน แต่ 4 หรือ 6 เหมาะกับคุณดีกว่าแล้วทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

10. มีแผนจัดเรียบง่าย เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งที่เหมาะกับคุณให้ทำแผนของคุณ ค้นหาสูตรอาหารที่คุณชอบ ทานอาหารเพื่อสุขภาพตลอดเวลา เมื่อคุณไปที่ร้านอาหารใช้น้ำสลัดที่คุณโปรดปรานและผลไม้เป็นของหวาน อยู่ด้านบนของโปรแกรมของคุณ

11. ยกโทษให้ตัวเองและก้าวต่อไป ความผิดความสงสารตนเองและการระคายเคืองไม่มีวัตถุประสงค์ที่เป็นประโยชน์ เมื่อคุณล้มเกวียนอย่าเสียเวลาด้วยความเสียใจ พูดคุยกับตัวเองในแง่บวกเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณแทนที่จะเป็นแง่ลบ จากนั้นกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

และหากคุณเพิ่มความขยันหมั่นเพียรควบคู่ไปกับการคงอยู่ของผู้ป่วย 11 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและจบลงด้วยสุขภาพที่ดีกว่าที่เคยเป็นมา

แต่ถ้าคุณยังต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพียงให้แน่ใจว่าคุณเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยและคุณรู้คำตอบที่ดีต่อสุขภาพ“ ฉันควรกินกี่แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก?”

อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
เหตุใดน้ำดื่มจึงมีความสำคัญ
สารอาหารที่จำเป็น 6 ประการต่อร่างกาย
วิธีกินน้อยลงและย้ายมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ

คำแนะนำวิดีโอ: อ้วนเกิน 100 กก. ลดน้ำหนักอย่างไร? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol] (อาจ 2024).