Tai Chi-The Dance Of Life

• อาจ 18, 2024

Tai chi, ออกเสียง "tie chee" เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน ไทชิได้มาจากศิลปะการต่อสู้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆโดยเจตนาการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ ซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและอารมณ์ให้ดีขึ้น

เช่นเดียวกับการปฏิบัติมากมายจากตะวันออกไทชินั้นมีพื้นฐานมาจากแนวคิดทางจิตวิญญาณและปรัชญาที่สนับสนุนความต้องการสมดุลในร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ หัวใจสำคัญของไทชิคือความคิดที่ฉี (ออกเสียง "ชี") หรือพลังงานชีวิตไหลไปทั่วร่างกาย Qi จะต้องสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระเพื่อสุขภาพที่ดี หลักการของหยิน / หยางก็มีความสำคัญเช่นกัน หยินและหยางอยู่ตรงข้ามและเสริมทัพในจักรวาลเช่นแสงสว่างและความมืด ไทเก็กมีความหมายที่จะทำให้คู่ของสิ่งเหล่านี้กลมกลืนกัน ในที่สุดไทชิจะเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่พบในธรรมชาติเช่นการเคลื่อนไหวของสัตว์จึงรวมกันเป็นมนุษย์กับโลกธรรมชาติ

ประวัติของไทเก็ก
จางซานเฟิงศิลปินศิลปะการต่อสู้ที่อาศัยอยู่ในประเทศจีนในช่วงปลายศตวรรษที่ 16 ได้สร้างแนวปฏิบัติของไทเก็ก ตามตำนานเล่าว่า Sanfeng มีความฝันเกี่ยวกับงูและนกกระเรียนกำลังสู้รบ การเคลื่อนไหวที่งดงามของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้กับศิลปะการต่อสู้แบบไม่ต่อสู้ของเขา ขบวนการรูปแบบโบราณนี้ได้รับการฝึกฝนในประเทศจีนมานานหลายศตวรรษและยังคงเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับผู้คนนับหมื่นที่อยู่ที่นั่นโดยเฉพาะผู้สูงอายุ มันถูกเปิดตัวครั้งแรกไปยังสหรัฐอเมริกาในช่วงต้นปี 1970 และได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ไทจิทำงานอย่างไร
มีมุมมองที่หลากหลายเกี่ยวกับวิธีการทำงานของไทเก็ก ปรัชญาตะวันออกถือว่าไทชิปลดบล็อกการไหลของชิ เมื่อ Qi ไหลอย่างเหมาะสมร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณจะสมดุลและรักษาสุขภาพ คนอื่นเชื่อว่า Tai chi ทำงานในลักษณะเดียวกับการบำบัดร่างกายและจิตใจอื่น ๆ และมีหลักฐานเพียงพอที่ให้ความสนใจกับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายสามารถบรรเทาความเครียดโรคต่อสู้และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

Tai chi มีสามองค์ประกอบหลัก - การเคลื่อนไหวการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ

* การเคลื่อนไหว- กลุ่มกล้ามเนื้อและข้อต่อที่สำคัญทั้งหมดจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ช้าและนุ่มนวลของไทเก็ก Tai chi ช่วยเพิ่มความสมดุลความคล่องตัวความแข็งแรงความยืดหยุ่นความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและการประสานงาน การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำและมีน้ำหนักตัวนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกและสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูก

* การทำสมาธิ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิบรรเทาจิตใจเพิ่มความเข้มข้นลดความวิตกกังวลและลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

*หายใจลึก ๆ- หายใจเอาอากาศค้างและสารพิษออกมาจากปอดขณะสูดดมอากาศบริสุทธิ์จำนวนมากจะเพิ่มความจุปอดยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจและคลายความตึงเครียด มันยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิต ในเวลาเดียวกันร่างกายจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่สดใหม่

เงื่อนไขอะไรที่ตอบสนองได้ดีต่อไทชิ
Tai chi ช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมการประสานงานและความคล่องตัว ผู้ที่ฝึกไทชิเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีท่าทางที่ดีมีความยืดหยุ่นและมีท่าทางที่หลากหลายมีความตื่นตัวทางใจมากขึ้นและนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน

Tai chi เป็นทั้งการป้องกันและการบำบัดเสริมสำหรับเงื่อนไขที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดเรื้อรัง, โรคเกาต์, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, ปวดหัว, และความผิดปกติของการนอนหลับ Tai chi ยังเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทส่วนกลางซึ่งทำให้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังวิตกกังวลซึมเศร้าหรือเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การหายใจลึก ๆ ของไทชิช่วยควบคุมระบบทางเดินหายใจช่วยรักษาโรคระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดหลอดลมอักเสบและถุงลมโป่งพอง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นหน้าท้องซึ่งช่วยย่อยอาหารและช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและสภาพทางเดินอาหาร การศึกษาจำนวนมากระบุว่าผู้สูงอายุที่ฝึกไทเก็กมีแนวโน้มที่จะตกหล่นน้อยกว่าซึ่งเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงต่อคนในกลุ่มอายุดังกล่าว

ไทเก็กมีความปลอดภัยสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือความสามารถด้านกีฬาและสามารถแก้ไขได้สำหรับปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ ผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวแม้กระทั่งผู้ที่อยู่ในเก้าอี้ล้อเลียนก็สามารถเรียนรู้และใช้ไทชิได้สำเร็จ

ไทเก็กเซสชั่น
โดยปกติแล้วไทชิจะเป็นคลาสกลุ่มที่ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง แต่ละเซสชั่นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อบอุ่น จากนั้นอาจารย์ผู้สอนจะชี้นำการเรียนผ่านชุดการเคลื่อนไหวไทเก็กจำนวน 20 ถึง 100 ครั้งที่รวมกันเป็น "แบบฟอร์ม" แบบฟอร์มอาจใช้เวลาถึง 20 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ แต่ละรูปแบบมีชื่อตามธรรมชาติที่อธิบายการกระทำโดยรวม - เช่น "คลื่นมือเหมือนเมฆ" หรือ "จับหางของนก" ในเวลาเดียวกันนักเรียนจะต้องให้ความสำคัญกับจุดที่อยู่ใต้สะดือของพวกเขาซึ่งเชื่อว่าเป็นจุดศูนย์กลางของการไหลของ Qi ครูสนับสนุนให้ชั้นเรียนทำการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบในลักษณะที่ช้าสมาธิและเน้นการหายใจลึก ๆ ในตอนท้ายของชั้นเรียนมักจะมีการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและการทำสมาธิ

ชั้นเรียนมักสอนเป็นประจำทุกสัปดาห์ ผู้ปฏิบัติงานหลายคนแนะนำให้ฝึกไทชิประมาณ 15 ถึง 20 นาทีวันละสองครั้งที่บ้านเนื่องจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกฝนรูปแบบและการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนก่อนเริ่มโปรแกรมไทชิคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับความต้องการด้านสุขภาพของคุณกับอาจารย์ไทชิ การออกกำลังกายสามารถแก้ไขได้โดยขึ้นอยู่กับความคล่องตัวประวัติการบาดเจ็บอาการปวดเรื้อรังอาการบวมตามข้อ (ถ้ามี) และยาที่อาจส่งผลต่อความสมดุล

ไทเก็กไม่ได้หมายถึงการแทนที่การดูแลทางการแพทย์สำหรับเงื่อนไขที่ร้ายแรง พูดคุยกับแพทย์และผู้สอนของคุณเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บล่าสุดที่คุณอาจมีหรือถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์

คำแนะนำวิดีโอ: Mastering Tai Chi: The Path Toward Mastery | The Great Courses (อาจ 2024).