ธัญพืชเส้นใยสูงสำหรับอาหารเช้าไฟเบอร์สูง

• อาจ 16, 2024

เจ้าหน้าที่สุขภาพหลายคนเห็นด้วยว่าการทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ และการมีอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นซีเรียลหรือข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันหยุดเพื่อสุขภาพที่ดีและอร่อย

ทำไม? เริ่มต้นด้วยทุกคนต้องได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารประจำวันของพวกเขาเพื่อช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล จำนวนน้ำตาลในเลือดและโคเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพช่วยป้องกันโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ถ้านั่นไม่ใช่เหตุผลที่ดีพอที่จะให้คุณกินธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการขับถ่ายเป็นประจำการขับถ่ายและบรรเทาอาการท้องผูก และเนื่องจากธัญพืชและอาหารอื่น ๆ ที่มีเส้นใยสูงนั้นมีทั้งการเติมและย่อยไม่ได้พวกมันมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ทำไมคนอเมริกันต้องการไฟเบอร์มากขึ้น

การกินขนมปังขาวพาสต้าสีขาวและธัญพืชแปรรูปอื่น ๆ และผลไม้และผักน้อยมากไม่ใช่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารอเมริกันมาตรฐานเป็นเหตุผลว่าทำไมประมาณ 5% ของประชากรที่ได้รับ 24-38 กรัมของเส้นใยทุกวันที่พวกเขาต้องการเพื่อสุขภาพ

การไม่กินไฟเบอร์สูงอย่างเพียงพอก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ชาวอเมริกันจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาลำไส้น้ำตาลในเลือดและโคเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจและเบาหวาน

โรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของเรา โรคเบาหวานอยู่ไม่ไกลหลัง ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าอัตราโรคเบาหวานถึงสัดส่วนการแพร่ระบาด ผู้คนหลายล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำตาลในเลือดและความผิดปกติของคอเลสเตอรอลสูง และคนอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนรวมถึงเด็กและเยาวชนจำนวนมากบ่นเรื่องท้องผูกเรื้อรัง

อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสำหรับเนื้อสัตว์ไขมันต่ำนมและอาหารที่มีกากใยสูงรวมทั้งขนมปังซีเรียลพาสต้าและผลไม้สดและผักจำนวนมากให้ทั้งการป้องกันและบรรเทาปัญหาเหล่านี้รวมถึงสภาพที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ

วิธีการรับไฟเบอร์เพิ่มเติม

เพื่อให้ง่ายต่อการเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูงที่ดีที่สุดให้พิมพ์รายการอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพของฉันเรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อเพิ่มกรัมอาหารประจำวันของคุณและดูแนวทางของฉัน .

และเมื่อซื้ออาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นซีเรียลควรเลือกเมล็ดธัญพืช 100% สายพันธุ์หยาบเหล่านี้ให้รำมากที่สุดที่จะช่วยเพิ่มจำนวนมากของอุจจาระ เพิ่มขยะจำนวนมากย้ายผ่านลำไส้ใหญ่เร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ยังเป็นจุดที่หลีกเลี่ยงซีเรียลแบรนด์เชิงพาณิชย์ที่มีสารให้ความหวาน (น้ำตาล), เกลือหรือสารเติมแต่งอื่น ๆ

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชามข้าวโอ๊ตไฟเบอร์สูงหรือชามโยเกิร์ตไขมันต่ำและซีเรียลโฮลเกรนที่มีกล้วยบดและ / หรือผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกไปเดินเล่นบนเท้าขวา มันรวดเร็วมีรสชาติที่ดีและดีสำหรับคุณ

อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ด้านสุขภาพของกระเทียมและหัวหอม
ผลไม้และผักเพื่อสุขภาพที่มีเส้นใยสูง
โปรตีนเชค & สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ