Tadasana หรือ Mountain Pose

• อาจ 16, 2024

ทุกคนรู้วิธีการยืนตัวตรง - หรืออย่างใดอย่างหนึ่งคิด อย่างไรก็ตาม Tadasana, หรือ Mountain Pose เป็นมากกว่าสถานที่ที่จะเริ่ม - มันเป็นการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการอุ้มตัวขณะตั้งตรง เวลาที่ใช้ในการทำงานผ่านท่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับท่าทีสถานะการรับรู้และความสามารถในการรวมร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ Tadasana สามารถปรับปรุงระบบหายใจระบบย่อยอาหารและระบบกำจัด

เมื่อมีใครยืนคุณควรตรวจสอบตำแหน่งของเท้า พวกเขาเป็นนกพิราบหรือระยะห่างกันอย่างแพร่หลาย? พวกเขาควรจะห่างกันสะโพกและชี้ตรงไปข้างหน้า ในโลกที่น่ารังเกียจของคนปัจจุบันคนส่วนใหญ่ไม่สอดคล้องกับที่กระดูกสะโพกอยู่จริงดังนั้นมันจึงจ่ายเงินให้ดูถูกและตรวจสอบเรื่องนี้ เมื่อวางเท้าแล้วให้สังเกตความสมดุล น้ำหนักของคนควรมีความสมดุลเท่ากันระหว่างส้นเท้ากับลูกบอล นอกจากนี้ควรใช้นิ้วเท้า ในการตรวจสอบนี้ให้ยกขึ้นแล้ววางลงทีละหนึ่งนิ้วจากนิ้วก้อยนิ้วก้อยไปจนถึงนิ้วเท้าใหญ่

ลองนึกภาพการวาดเส้นจากหลังเท้าไปทางด้านหลังของหัวเข่าและจนถึงข้อต่อสะโพก เข่าไม่ควรถูกล็อค การโค้งงอขนาดเล็กจะช่วยปกป้องกระดูกอ่อนเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณที่บอบบาง จากนั้นลองนึกภาพว่ามีที่จับอยู่ตรงหน้าข้อต่อสะโพก คว้าพวกเขาและดึง derriere ไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังไม่มี swaybacked หรือหลังค่อม เมื่อเสร็จแล้วให้ปล่อยกล้ามเนื้อตะโพกและผ่อนคลายร่างกายส่วนล่างโดยไม่ตกจากตำแหน่ง

ไหล่มักอยู่นอกแนวเดียวกัน เพื่อตรวจสอบสิ่งนี้นำพวกเขาขึ้นไปที่หูและทราบว่านี่ไม่ใช่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย - แม้ว่านี่เป็นเพียงท่าทางที่พูดเกินจริงสำหรับคนจำนวนมาก ดึงมันกลับไปกลับมาเพื่อให้กระดูกไหล่อยู่ในซ็อกเก็ตและกล้ามเนื้อหลังถูกดึงเข้าหากันและลงด้านหลัง หน้าอกเป็นกลางผิวด้านในของข้อศอกจะหันไปในทิศทางเดียวกันกับนิ้วเท้า ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อศีรษะและลำคอ พยักหน้า 'ใช่' และเขย่า 'ไม่' เพื่อให้แน่ใจ

จากที่นี่โปรดสังเกตว่าการจัดตำแหน่งนี้รู้สึกสะดวกสบายหรือไม่เนื่องจากจะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับท่าทางปกติของใครคนหนึ่ง สำหรับความท้าทายลองสร้างความสมดุลให้กับนิตยสารบนหัว ร่างกายคงตัวหรือไม่? ตอนนี้โดยไม่ตกจากตำแหน่งให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่ลมหายใจ สังเกตว่าการสูดลมหายใจเข้าร่างกายนั้นสมดุลได้ง่ายเพียงใด หายใจเข้าสู่การนับที่แสนสบาย (“ 1 … .2 … .3 … .4” มักเป็นจุดเริ่มต้น) และหายใจออกเป็นจำนวนเดียวกัน ทำซ้ำการหายใจเท่า ๆ กันสองหรือสามครั้ง ขอให้สังเกตว่าร่างกายและจิตใจทำงานร่วมกันเพื่อเริ่มต้นการทำสมาธิ หากนี่คือจุดเริ่มต้นของ Sun Salutation ให้ย้ายเข้าและออกจาก Tadasana สติให้ความสนใจกับการจัดตำแหน่งในแต่ละครั้ง

Tadasana เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับคำปราศรัยของดวงอาทิตย์และดังนั้นโยคี / พรรณีก็เคลื่อนตัวผ่านหลาย ๆ ครั้งระหว่างการฝึกโยคะโดยเฉลี่ย อย่างไรก็ตามมันใช้เวลาในการทำงานในท่านี้และของตัวเองเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของท่าทางและจิต ชอบ savasana, หรือ Corpse Pose มันเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอาสนะเช่นเดียวกับการยึดรางวัลสำหรับโพสท่าอื่น ๆ

คำแนะนำวิดีโอ: Tadasana ( Mountain Pose) (อาจ 2024).