เทคนิคการบรรเทาความเครียด

• อาจ 19, 2024

ในฐานะนักศึกษาคุณอาจมีความเครียด มีแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นมากมายสำหรับนักศึกษารวมถึงการทดสอบและแบบทดสอบปัญหาทางการเงินและปัญหาความสัมพันธ์ ในช่วงความเครียดของวิทยาลัยอาจแข็งแกร่งขึ้นจนคุณไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน

แม้ว่าคุณจะสามารถเลื่อนกิจกรรมบางอย่างได้ แต่ก็มีกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณต้องดำเนินการทันที หากคุณไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนในระหว่างการทดสอบหรือตอบคำถามคุณอาจไม่สามารถเรียกคืนข้อมูลที่คุณได้เรียนรู้ ดังนั้นคะแนนต่ำกว่าที่คุณจะเป็นอย่างอื่น

วิธีหนึ่งในการเอาชนะความเครียดและปล่อยให้ตัวคุณทำสิ่งที่ดีที่สุดคือฝึกฝนเทคนิคการบรรเทาความเครียด ลองใช้เทคนิคด้านล่างเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เทคนิคการหายใจลึก ๆ
ขั้นตอน:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
   
2. หลับตาลงเสีย
   
3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับอย่างช้าๆถึงห้า
   
4. หายใจออกแล้วนับเป็นห้าช้าๆ
   
5. หยุดชั่วคราวจากนั้นนับเป็นสอง
   
6. ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ขั้นตอน:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
   
2. หลับตาลงเสีย
   
3. งอนิ้วเท้าของคุณให้แน่นและรักษาให้ม้วนงอนับถึงห้า
   
4. ปล่อยนิ้วเท้าของคุณและผ่อนคลาย
   
5. เกร็งกล้ามเนื้อในขาของคุณและทำให้พวกเขาหดตัวนับถึงห้า
   
6. ปล่อยกล้ามเนื้อขาของคุณเกร็งและผ่อนคลาย
   
7. ออกกำลังกายของคุณผ่านกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายจนกว่าคุณจะผ่อนคลายในแต่ละกลุ่ม

เทคนิคซันไชน์
ขั้นตอน:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
   
2. หลับตาลงเสีย
   
3. เห็นภาพการอยู่ภายใต้แสงแดดอันอบอุ่น
   
4. รู้สึกถึงแสงแดดที่อบอุ่นในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ
   
5. ปล่อยให้ความอบอุ่นของแสงอาทิตย์ละลายความตึงเครียดในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

เทคนิคการมองเห็นในวันหยุด
ขั้นตอน:

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
   
2. หลับตาลงเสีย
   
3. จดจำสถานที่ที่คุณโปรดปรานและผ่อนคลายที่สุด
   
4. ลองนึกภาพคุณอยู่ที่นั่น
   
5. ใส่ใจกับรายละเอียดที่คุณจินตนาการ คุณเห็นอะไร? คุณได้ยินเสียงอะไร คุณมีกลิ่นอะไร

บรรเทาความเครียดด่วนอื่น ๆ

• ฟังเพลงโปรดของคุณ ฟังเพลงและปล่อยให้ตัวเองลืมเกี่ยวกับโลกภายนอก
  
• นับลมหายใจของคุณขณะหายใจตามปกติ
  
• กอดเพื่อน
  
• ถามเพื่อนสำหรับการนวดคอและบ่าอย่างรวดเร็ว
  
• นวดตัวเองอย่างรวดเร็ว
  
• สัตว์เลี้ยงสัตว์
  
• ดูปลาในตู้ปลา
  
• เดินไปไม่ไกล
  
• ยืดกล้ามเนื้อของคุณ
  
• ดูรูปของตัวเองที่มีความสนุกสนานและจดจำเหตุการณ์

ใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดเหล่านี้หรืออื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดที่คุณประสบในฐานะนักศึกษาวิทยาลัย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาเทคนิคการบรรเทาความเครียดที่เหมาะกับคุณ ใช้ในช่วงเวลาที่ต้องคิดอย่างชัดเจน แต่คุณรู้สึกเครียดเกินไปที่จะทำเช่นนั้น

คำแนะนำวิดีโอ: เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด (Relaxation Technique) (อาจ 2024).