เริ่มวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

• อาจ 13, 2024

อาหารเช้าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของวัน แต่พวกเราหลายคนไม่กินเหมือนที่เป็นอยู่ ฉันลองและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้ก่อนรับประทานอาหารอย่างอื่น หากคุณกำลังมองหาอาหารเช้าที่หลากหลายที่นี่เป็นคำแนะนำสำหรับความหลากหลาย

ผลไม้

ส้มผลไม้เป็นอาหารเช้าแบบดั้งเดิม หรือคุณสามารถคั้นส้มหรือส้มโอเพื่อดื่มเป็นอาหารเช้าได้ ฉันชอบดื่มน้ำมะนาวในน้ำอุ่นสิ่งแรกในตอนเช้า มันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ฉันคิดได้ตอนเช้าและมันทำให้ฉันตื่นมากกว่ากาแฟ

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผลเบอร์รี่ - สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่และผลไม้ชนิดหนึ่ง เพิ่มเมล็ดทับทิมและโยเกิร์ตสำหรับผลไม้สดแสนอร่อย

สมูทตี้

ผสมผลไม้ของคุณในตอนเช้าปั่น รายการโปรดของฉันคือการรวมกันของผลเบอร์รี่ที่ระบุไว้ข้างต้น ลูกสาวของฉันชอบส้มแมนดารินกระป๋องสตรอเบอร์รี่และน้ำมะนาว ลูกชายของฉันชอบสตรอเบอร์รี่, กล้วย, บลูเบอร์รี่และนม สำหรับสมูทตี้รสหวานจริงๆให้เพิ่มน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ไข่

ไข่ควรจะเรียกว่าอาหารที่น่าแปลกใจพวกเขาสามารถปรุงได้หลายวิธี อาหารเช้าง่าย ๆ คือไข่กวนบนขนมปัง ไข่ตุ๋นก็ค่อนข้างรวดเร็วเช่นกันและไข่เจียวสามารถปรุงได้ง่ายด้วยผักเพิ่มที่ด้านบน สำหรับการเตรียมมากขึ้นมีคีชหรือเปลือกที่น้อยลงคีช

คาร์โบไฮเดรต

หลายคนกินขนมปังปิ้งหรือเบเกิลเป็นอาหารเช้ามักจะมีกาแฟ มีสิ่งที่ดีกว่าที่คุณสามารถทานเป็นอาหารเช้าได้เพราะคาร์โบไฮเดรตและกาแฟมีค่าสูงมากและคุณจะเสียเวลากลางดึก

ข้าวโอ๊ตบด

ข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์หลากหลายจริงๆ ข้าวโอ๊ตเหล็กตัดมีชื่อเสียงในการลดคอเลสเตอรอล บนข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มผลไม้น้ำเชื่อมหรือน้ำตาล

แพนเค้กและวาฟเฟิล

แพนเค้กและวาฟเฟิลนั้นคล้ายกับข้าวโอ๊ตที่คุณสามารถเพิ่มอาหารได้หลากหลาย แต่สำหรับเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตมันไม่ดีสำหรับคุณเช่นขนมปังหรือเบเกิล

อาหารเช้าซีเรียล

ตอนที่ฉันเป็นซีเรียลอาหารเช้าสำหรับเด็กก็เริ่มมีสุขภาพดีมาทั้งวัน แต่ตอนนี้ซีเรียลอาหารเช้าส่วนใหญ่โดยเฉพาะที่ขายให้กับเด็ก ๆ ก็เหมือนกับของขบเคี้ยว ถ้าคุณไปที่ปลายด้านหนึ่งของซีเรียลทางเดินอาหารเช้าคุณมักจะพบซีเรียลอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีกว่าที่เหลือเล็กน้อย

กราโนล่าหรือมูสลี่

กราโนล่ามีลักษณะคล้ายข้าวโอ๊ตที่สามารถทานได้กับผลไม้ (มักเป็นลูกเกด) โยเกิร์ตนมหรือน้ำผึ้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อข้าวบาร์สำหรับอาหารเช้าในระหว่างการวิ่ง

เนื้อหมู

การมัวเมากับหมูเป็นอาหารเช้าคืออะไร? เบคอนและไส้กรอกเป็นเมนูอาหารเช้าแบบดั้งเดิม ฉันเคยออกไปทานอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งและมีตัวเลือกน้อยในเมนูอาหารเช้าที่ไม่ได้รวมเนื้อหมู

โปรตีน

คุณต้องการโปรตีนในมื้อเช้า แต่ให้ในรูปของไก่หรือไก่งวงไม่ใช่เนื้อหมู หรือมีโปรตีนเชค

แพนเค้กและวาฟเฟิล

แพนเค้กและวาฟเฟิลมีความคล้ายคลึงกับข้าวโอ๊ตที่คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือน้ำเชื่อม ครอบครัวที่เราโปรดปรานคือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ไม่ใช่อาหารเช้า

เหล่านี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทานเป็นอาหารเช้าได้ แน่นอนคุณไม่ต้องกินอาหารเช้าเป็นอาหารเช้าคุณสามารถกินอาหารปกติเป็นอาหารเช้าได้ ถ้าฉันทำพายหรือเค้กและมีบางอย่างเหลืออยู่ในตู้เย็นคุณสามารถรับประกันได้ว่าใครบางคนจะกินมันเป็นอาหารเช้า

เครื่องดื่ม

ในขณะที่กาแฟและน้ำผลไม้เป็นเครื่องดื่มอาหารเช้าแบบดั้งเดิมชาไม่ใช่เรื่องแปลกและเป็นนม

คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ฉันหวังว่ารายการคำแนะนำนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารเช้าของคุณ