นอนหลับ - อาวุธลับเพื่อป้องกันโรค

• อาจ 2, 2024

คุณพบว่าตัวเองหาวหาบ่อยในระหว่างวัน? หากคุณมีลูกเล็ก ๆ บางทีคุณอาจงีบเมื่อพวกเขาทำเพื่อติดตามการนอนหลับที่หายไปในเวลากลางคืน การเดินทางที่ยาวนานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่มืดอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีการนอนหลับไม่เพียงพอ - ดวงตาของคุณอาจเริ่มปิดและคุณอาจรู้สึกง่วงนอน นี่คือวิธีที่รวดเร็วในการเกิดอุบัติเหตุ

จากการสำรวจล่าสุดของผู้หญิงในสหรัฐอเมริกาพบว่าปัญหาการนอนหลับ 46% มีปัญหาทุกคืนและ 67% ไม่มีการนอนหลับที่ดีในช่วงสองสามสัปดาห์ในระหว่างสัปดาห์ .. เพียงหนึ่งชั่วโมงของการนอนหลับที่หายไปทุกคืนเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในสมองและร่างกายที่นำไปสู่การลดความเข้มข้น, การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงและระบบต่อมไร้ท่อออกสมดุล พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าเราต้องการนอนมากแค่ไหน แต่เรารู้ได้อย่างเต็มที่ว่าเราต้องการมันมากแค่ไหน?

การนอนหลับเป็นเรื่องของชีวิตหรือความตาย การศึกษาสัตว์ได้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงผลกระทบของการอดนอน หนูที่มีชีวิตอยู่ปกติ 2-3 ปีจะตายใน 5 สัปดาห์หากอดนอน (เคลื่อนไหวตาเร็ว) และใน 3 สัปดาห์หากปราศจากการนอนหลับอย่างแท้จริง พวกเขายังพัฒนาอุณหภูมิของร่างกายลดลงและรอยโรคที่ผิวหนัง นี่อาจบ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ในมนุษย์ฟังก์ชั่นการเรียนรู้ได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการนอนหลับ การนอนไม่หลับนำไปสู่การง่วงนอนและสมาธิที่บกพร่อง หากรูปแบบดังกล่าวดำเนินต่อไปภาพหลอนและอารมณ์แปรปรวนรุนแรงจะเริ่มขึ้น คุณเคยเห็นลายเส้นสีปรากฏขึ้นเมื่อคุณขยับดวงตาหลังจากหลายวันด้วยการนอนน้อยเกินไปหรือไม่? เส้นเหล่านี้เป็นอาการประสาทหลอนในระยะแรกและบ่งบอกถึงความจำเป็นที่จะต้องตื่นนอนต่อไปโดยเร็วที่สุด อุบัติเหตุทุกประเภทมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี

หลายคนมีประสบการณ์“ ล้าหลัง” เนื่องจากการเดินทางข้ามเขตเวลา โดยทั่วไปจะใช้เวลาหลายวันในการรีเซ็ตนาฬิกาของร่างกายดังนั้นผู้ที่เดินทางบ่อยอาจมีนาฬิกาที่สับสนอย่างต่อเนื่อง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณทำงานกะหรือทำงานกลางคืนตารางเวลาของคุณจะขัดแย้งกับสัญญาณสิ่งแวดล้อมเช่นตำแหน่งของดวงอาทิตย์ คนทำงานกะเป็นกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและปัญหาด้านอารมณ์และจิตใจซึ่งทั้งหมดนี้อาจเกี่ยวข้องกับรูปแบบการนอนของพวกเขาตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุ อุบัติเหตุส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงกะกลางคืน

คุณควรทำอย่างไรถ้าการนอนไม่หลับป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอ ก่อนอื่นให้ลองฝึก“ การนอนหลับที่ถูกสุขลักษณะ” ให้ดี ซึ่งรวมถึงการมีกิจวัตรก่อนนอนเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนดหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนนอนและทำกิจกรรมผ่อนคลายในชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน ยานอนหลับรวมถึงการเตรียมยาที่เกินควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นทางเลือกสุดท้ายเนื่องจากผลกระทบที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับคุณภาพการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นยานอนหลับยอดนิยม Ambien เพิ่มอุบัติการณ์ของโรคพยาธิเช่นการเดินหลับการนอนหลับการพูดคุยการนอนหลับการกินอาหารและกิจกรรมที่แปลกประหลาดมากขึ้นเช่นการขับรถขณะหลับ Benzodiazepines เช่น Flurazepam ยังสามารถทำให้เกิดพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ซับซ้อนซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยาเบนโซไดอะซีพีนยังเป็นสารควบคุมเนื่องจากศักยภาพในการเสพติด

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับและสุขภาพของคุณในบทความถัดไปของฉัน