นั่งสมาธิ

• อาจ 9, 2024

มีองค์ประกอบหลายอย่างที่มุ่งสู่การทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ ก่อนอื่นให้เลือกสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนหรือถูกสังเกตเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง สิ่งนี้ให้เวลาคุณในการเตรียมและนั่งสมาธิอย่างสงบ ความคิดบางอย่างคือ: ถัดจากเตียงของคุณในตู้เสื้อผ้าแบบวอล์คอินพื้นที่ใต้หลังคาถ้าอยู่นอกพื้นที่สวนหรือระเบียงที่เงียบสงบ

แต่งตัวสบาย ๆ เพื่อนั่งโดยสวมกางเกงหลวม ๆ ที่จะไม่ผูกเอวหรือหัวเข่า ฉันแนะนำเสื้อผ้าฝ้ายหรือผ้าขนสัตว์บาง ๆ หากคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้เย็นลงขณะนั่งนิ่ง ๆ ให้ใช้ผ้าคลุมไหล่อุ่น ๆ คลุมผ้าคลุมไหล่ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการโยนตัวคุณขณะนั่งดูโทรทัศน์คุณอาจต้องนอนหลับในขณะนั่งสมาธิ

รวบรวมสิ่งของของคุณเช่นลูกประคำหรือมาลา, หนังสือเล่มเล็ก ๆ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้อ่านตอนต้นเซสชั่นธูปและเทียนหากไม่อยู่ใกล้วัสดุที่ติดไฟได้เช่นผ้าม่านหรือผ้าปูที่นอนดอกไม้สดวัตถุศักดิ์สิทธิ์พิเศษสำหรับคุณ โต๊ะเครื่องแป้งโต๊ะท้ายหรือชั้นวางของติดผนังสามารถเก็บตัวเลือกของคุณได้

หากคุณต้องการนั่งบนพื้นด้วยเข่างอขาไขว้นั่งบนเบาะหรือผ้าห่มพับหนัก ไม่ว่าจะนั่งบนพื้นบนเบาะหรือบนเก้าอี้ที่มีฝ่าเท้าแน่น ๆ บนพื้นจับกระดูกสันหลังของคุณ

อ่านหนังสือของคุณทางจิตใจแล้วพูดคำอธิษฐานเปิด นี่คือเวลาที่จะถามคำขอพิเศษใด ๆ

ปิดตาของคุณและเริ่มต้นและแม้กระทั่งการหายใจปกติเช่น 2 นับถึงการหายใจและ 2 นับถึงการหายใจออก ทำรูปแบบนี้ต่อไปตลอดการทำสมาธิของคุณ ติดตามจังหวะโดยไม่บอกตัวเลข อย่ากลั้นลมหายใจในเวลาใดก็ได้

ประสานความคิดของคุณมนต์กับรูปแบบของการหายใจของคุณ มนต์ขั้นพื้นฐานคือ Om Shanti หรือ Om Peace หรือใช้วลีสั้น ๆ จากภูมิหลังทางศาสนาของคุณ ฉันชอบใช้ Om Shanti ฉันหายใจเข้า Om และหายใจออกทาง Shanti

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสงบให้ปล่อยมนต์และฟังเสียงภายในภายใต้กระหม่อมของคุณนานเท่าที่จะทำได้

สรุปการทำสมาธิของคุณด้วยการสูดดมและหายใจออกเป็นเวลานาน เปิดตาของคุณ ยืดตัวและออกไปข้างนอกกับวันของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบสุข

บทเรียนการทำสมาธิสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่
มากกว่า 70 ข้อเสนอจากเทคนิคการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์ไปจนถึงการบรรเทาความเครียดและการทำสมาธิแบบสัมพันธ์ที่สลับกับบทกวีและส่วนของการสวดมนต์ในโอกาสพิเศษ หน้า 114 ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

การทำสมาธิสำหรับเด็กทุกคน
การนั่งการเดินการเต้นรำและการทำสมาธิเป็นกลุ่มพร้อมกับการยืนยันเชิงบวกข้อและประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับเด็กทุกวัยและทุกความสามารถในหนังสือ 100 หน้าพร้อมภาพประกอบ ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

หมายเหตุ: ลงทะเบียนด้านล่างหรือในคอลัมน์ด้านขวามือสำหรับจดหมายข่าวไซต์การทำสมาธิของเรา มันต้องมีที่อยู่อีเมลของคุณเท่านั้นและจะไม่ถูกให้หรือขายให้ใคร หากคุณต้องการหยุดรับจดหมายข่าวแต่ละฉบับจะมีลิงค์สำหรับยกเลิกการสมัคร ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

บทความโดย Susan Helene Kramer