Setu Bandha Sarvangasana

• อาจ 7, 2024

ต้องการแก้ไขอาการปวดหลังหรือไม่ พูดให้ชัดเจนยิ่งขึ้น? ปรับปรุงรูปลักษณ์ของขาของคุณ? นายแบบท่าสะพานหรือ Setu Bandha Sarvangasana ในภาษาสันสกฤตจะมีสามประเด็น ท่าพื้นฐาน Bridge ทำงานได้ดีในช่วงต้นกลางหรือปลายของโยคะและเป็นหนึ่งในพื้นฐาน asanas ที่โยคีใหม่ทุกคนควรเรียนรู้ นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่า Bridge เป็นท่าที่ง่าย - การจัดตำแหน่งที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญในการฝึกฝนอย่างปลอดภัยและเจริญรุ่งเรือง

เราเข้าถึงท่านี้จากหลังของเราด้วยขาของเรางอและส้นเท้าของเราดึงให้ใกล้เคียงกับปลายด้านหลังมากที่สุด นิ้วเท้าควรชี้ไปข้างหน้าโดยให้เท้าทั้งสองข้างขนานกับด้านของเสื่อโยคะ เมื่อสูดดมยกสะโพกของคุณขึ้นไปบนฟ้านำหลังขึ้นจากพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในก้นของคุณ แปลกอย่างที่เห็น hamstrings และหลังส่วนล่างของคุณกำลังทำงานมากกว่ากล้ามเนื้อตะโพก ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะกลิ้งไหล่ของคุณไว้ใต้ลำตัวแล้วจับมือกันบนเสื่อ มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณที่นี่ เมื่อคุณพร้อมที่จะปล่อยสิ่งนี้ อาสนะแยกมือออกแล้วนำแขนขนานกับลำตัว จากนั้นลดระดับตัวเองด้วยการควบคุม

ในบางวิชานี้ อาสนะ ได้รับการสอนว่าเป็น วินยาสะ ทั้งหมดนี้มักเรียกกันว่า 'สะพานกลิ้ง' ในการฝึกวิธีนี้ให้เริ่มต้นด้วยแขนขนานกับลำตัวโดยงอขา ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของเท้าของคุณแล้วหายใจออก เมื่อสูดดมให้ยกสะโพกขึ้นในเวลาเดียวกับที่ยกแขนขึ้นนำพวกเขาขึ้นไปที่พื้นด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกแขนของคุณจะตกลงมาพร้อมกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้ลมหายใจของคุณเพื่อทำให้กระบวนการช้าลง

เมื่อฝึกซ้อม Setu Bandha Sarvangasanaสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการจัดตำแหน่งของคอ เป็นการดีที่คุณควรให้คอของคุณยาวและผ่อนคลาย คางของคุณจะดึงกลับไปที่พื้นเล็กน้อย Jalandhara Bandhaหรือล็อคคาง อย่าหันศีรษะมาที่นี่เพราะจะทำให้คอสั่นและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ โปรดทราบว่าตำแหน่งที่ถูกต้องของกะโหลกศีรษะจะกระตุ้น จักรพระวิษณุวงล้อของพลังงานตั้งอยู่ที่ด้านหลังคอของคุณ Vishuddhi เป็นศูนย์กลางสำหรับความคิดสร้างสรรค์ของเราเช่นเดียวกับความสามารถในการพูดความต้องการของเรา Bridge Pose ช่วยในการเก็บสิ่งนี้ จักระ ทำงานได้ดี

Bridge Pose ถือเป็นท่าทางเปิดหัวใจและสามารถฝึกฝนในรูปแบบการบูรณะ ใช้สอง bolsters (หรือผ้าห่ม) ในรูปแบบ T กับอุปกรณ์ประกอบฉาก นอนลงเพื่อให้หัวไหล่และศีรษะอยู่เหนือยอด T แขนและลำตัวของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากสลักเกลียวซึ่งจะกดหน้าอกของคุณเบา ๆ ขึ้นสู่ท้องฟ้า ผ่อนคลายที่นี่และปล่อยให้ความสนใจของคุณขยับไปตามลมหายใจ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้กลิ้งไปทางขวาแล้วรอสักครู่ก่อนที่จะทำการฝึกต่อไป savasana.

คำแนะนำวิดีโอ: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (อาจ 2024).