แผนภูมิคาร์โบไฮเดรตทะเล - แอตกินส์

• อาจ 17, 2024

หากคุณเข้าสู่อาหารทะเลนี่เป็นแผนภูมิคาร์โบไฮเดรตที่จะช่วยคุณตรวจสอบรายการอาหารทะเลที่จะทำงานได้ดีกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารแอตกินส์ของคุณ อาหารทะเลสามารถเต็มไปด้วยน้ำมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองที่ดี

โดยทั่วไปอาหารทะเลไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์! เพียงจำไว้ว่าต้องสั่งหรือเตรียมปลาย่างหรือนึ่งและไม่ได้ชุบเกล็ดขนมปัง

เสิร์ฟทั้งหมดมีขนาด 6 ออนซ์

ปลา
แอนโชวี่ในน้ำมัน - 0 กรัม
เบส - 0 กรัม
บลูฟิช - 0 กรัม
ปลาคาร์พ - 0 กรัม
ปลาดุก - 0 กรัม
Cod - 0g
Flounder - 0g
Halibut - 0g
เฮอร์ริ่ง - 0 กรัม
ปลาทู - 0 กรัม
Mahi mahi - 0g
Monkfish - 0 กรัม
โพลล็อค - 0 กรัม
Roughy - 0 กรัม
แซลมอน - 0 กรัม
สครูด - 0 กรัม
Shad - 0g
ปลากะพง - 0 กรัม
ปลาสเตอร์เจียน - 0 กรัม
Swai - 0 กรัม
นาก - 0 กรัม
ปลานิล - 0 กรัม
ปลาเทราท์ - 0 กรัม
ปลาทูน่า - 0 กรัม
Whitefish - 0 กรัม

หอย
หอย - 8.7 กรัม
Crab - 0 กรัม
ครอว์ฟิช - 0 กรัม
Lobster - 2.2 กรัม
หอยแมลงภู่ - 6 กรัม
หอยนางรม - 12.5 กรัม
หอยเชลล์ - 3.9g
กุ้ง - 0 กรัม
ปลาหมึก - 14 กรัม

ปลาและปรอท
ในขณะที่จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนำน้ำมันโอเมก้า 3 เหล่านั้นเข้าสู่ร่างกายของคุณเป็นประจำ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ปลาจำนวนมากมีปรอทจำนวนเล็กน้อยอยู่ในตัว

ร่างกายของคุณสามารถประมวลผลปรอทนั้นตามธรรมชาติเมื่อถ่ายในขนาดเล็ก อย่างไรก็ตามหากคุณต้องเริ่มการควบคุมอาหารจากปลาทูน่าตลอดเวลาร่างกายของคุณจะมีความสุขน้อยลง

แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้กินปลาหนึ่งถึงสองเสิร์ฟต่อสัปดาห์ แต่ไม่ควรทานปลาถึงยี่สิบเสิร์ฟ

ลิงค์ศึกษาการกินปลาเพื่อลดความเสื่อมของสมอง
ไขมันโอเมก้า -3 น้ำมันปลา DHA และ EPA

แผนภูมิคาร์โบไฮเดรตต่ำ - รายการหลัก

แผนภูมิคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดย Lisa Shea ต้องมีคู่มืออ้างอิงสำหรับ carber ต่ำ ๆ เก็บจำนวนคาร์โบไฮเดรตของผลไม้ผักเนื้อสัตว์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอื่น ๆ ที่ปลายนิ้วของคุณ รายละเอียดเพิ่มเติม ...

Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb