ลดฮอร์โมนเอสโตรเจนและภาวะเจริญพันธุ์สำหรับบางคน

• อาจ 12, 2024

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำสามารถลดระดับฮอร์โมนหญิง นี่เป็นข่าวที่ดีถ้าคุณมีฮอร์โมนเอสโตรเจนและเอ็นโดเมทริโอซิส แต่อาจเป็นอันตรายต่อผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ที่ต่ำกว่าเช่นผู้ที่มีภาวะมีบุตรยากจากภาวะมีเกล็ดเม็ด amenorrhoea หรือ luteal phase บกพร่อง

การศึกษา - ได้รับทุนจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติสหรัฐอเมริกา - กำหนดไว้เพื่อประเมินผลของการออกกำลังกายในระดับฮอร์โมนหญิงในส่วนเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นที่รู้จักกันอย่างมีนัยสำคัญลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม ผลประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกับมะเร็งเต้านมเป็นผลมาจากการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในสตรีที่ตื่นตัว ระดับสูงของการออกกำลังกายได้รับการแสดงก่อนหน้านี้เพื่อเพิ่มการ anovulation อย่างมีนัยสำคัญข้อบกพร่องเฟส luteal และเรียกการหยุดที่สมบูรณ์ของการมีประจำเดือนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีสำหรับการป้องกันโรคมะเร็งนั้นไม่ดีต่อความอุดมสมบูรณ์เสมอไปโดยเฉพาะเมื่อไขมันในร่างกายต่ำ

ในการศึกษานี้ผู้หญิง 173 คน (อายุ 50 ถึง 75 ปี) ที่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือมีน้ำหนักเกินได้รับมอบหมายให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลาง (45 ถึง 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) หรือกลุ่มควบคุมยืด สัปดาห์). กลุ่มออกกำลังกายออกกำลังกายบนลู่วิ่งจักรยานและเดินสัปดาห์ละสามครั้งภายใต้การดูแลและออกกำลังกายที่บ้านสัปดาห์ละสองครั้งซึ่งส่วนใหญ่เดิน 81% ของผู้ออกกำลังกายทำเสร็จ 80% หรือมากกว่า 225 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกาย

หลังจากสามเดือนระดับของ estradiol - estrogen ที่มีศักยภาพมากที่สุด - ในกลุ่มออกกำลังกายลดลง 7 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในผู้หญิงในกลุ่มยืด ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวในระดับที่สูงขึ้นจะมีระดับเอสโตรเจนทุกตัวสูงขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและผู้ที่สูญเสียไขมันในร่างกายมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงมากที่สุด ผู้หญิงที่สูญเสียไขมันมากกว่าร้อยละ 2 ของร่างกายเริ่มต้นพบว่าระดับ estradiol ลดลง 14% McTiernan ศาสตราจารย์ด้านการวิจัยที่โรงเรียนสาธารณสุขและการแพทย์ของมหาวิทยาลัย Washington กล่าวว่า:

"นี่เป็นการศึกษาครั้งแรกที่ทดสอบผลของโปรแกรมการออกกำลังกายโดยตรงกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในเลือดของผู้หญิงที่เคยนั่งนิ่งมาก่อนนี่บอกเราว่าผลของการออกกำลังกายต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนน่าจะเป็นจริงและการออกกำลังกายนั้น เริ่มในภายหลังในชีวิต "

หากคุณมี endometriosis หรือระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณมีระดับ estradiol ที่ต่ำกว่าซึ่งอาจชะลอการเติบโตของ endometriosis ปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และช่วยให้คุณตั้งครรภ์ ในทางกลับกันหากคุณเป็นเม็ดยา - หรือตกไข่ผิดปกติ - และมีขนาดเล็กมากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจทำให้ระดับฮอร์โมนหญิงของคุณลดน้อยลงทำให้การตกไข่ไม่แน่นอน

สำหรับผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำการสลับการออกกำลังกายอย่างจริงจังและวิ่งเพื่อการเดินและโยคะในขณะที่ทำตามอาหารซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมันจากนมอินทรีย์โปรตีนจากสัตว์ถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันอาจช่วยฟื้นฟูภาวะเจริญพันธุ์ การเพิ่มไขมันในร่างกายเพียงแค่เพิ่มระดับฮอร์โมนของคุณและเพิ่มโอกาสของการตกไข่เมื่อคุณได้รับเม็ดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าระดับไขมันในร่างกายต่ำ