รีวิวอาหารทั่วไป

• อาจ 2, 2024

พวกเราส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักในบางช่วงของชีวิต สำหรับเป้าหมายหลายประการคือการลดน้ำหนัก แต่ยังมีอาหารพิเศษเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพอื่น ๆ บางคนต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักบางคนต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องการที่จะรักษาน้ำหนัก มีอาหารสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจรวมถึงบุคคลที่มีจิตสำนึกต่อสิ่งแวดล้อมที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี บทความนี้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารที่เป็นที่นิยมปลอดภัยและประสบความสำเร็จมากขึ้น

ข่าวของสหรัฐอเมริกาได้รับการประเมินและจัดอันดับอาหาร 32 รายการด้วยข้อมูลจากคณะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ในการได้รับคะแนนสูงสุดการรับประทานอาหารจะต้องค่อนข้างง่ายต่อการปฏิบัติตามคุณค่าทางโภชนาการปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและต่อต้านโรคเบาหวานและโรคหัวใจ แนวทางการบริโภคอาหารที่รัฐบาลรับรองเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) อยู่ในอันดับที่ 1 อย่างไรก็ตามยังมีแผนอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ด้านล่างนี้เป็นบทสรุปของอาหารยอดนิยมบางส่วน

DASH Diet
DASH ได้รับการพัฒนาเพื่อให้เป็นทางเลือกสำหรับการจัดการความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา ตรรกะของมันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าโพแทสเซียมแคลเซียมโปรตีนและเส้นใยช่วยลดความดันโลหิต มันมีคุณค่าทางโภชนาการปลอดภัยและมีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามป้องกันหรือจัดการโรคเบาหวานและโรคหัวใจ มันประกอบไปด้วยการบริโภคประจำวันของผลไม้ 4-5 ชนิด, ผัก 4-5 ชนิด, ผลิตภัณฑ์นม 2-3 มื้อและไขมันน้อยกว่า 25% มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความดันโลหิต systolic และ diastolic

อาหาร TLC
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการรักษาหรือ TLC เป็นอาหารที่สร้างขึ้นโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ มันถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลผ่านการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหาร ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งอธิบายว่ามันเป็น“ อาหารที่ดีต่อสุขภาพครบถ้วนและปลอดภัย” มันมุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในอาหารและการออกกำลังกาย มันต้องการแรงจูงใจและทำหน้าที่เป็นแนวทางสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

เมโยคลินิกลดน้ำหนัก
เมโยคลินิกออกแบบอาหารนี้เพื่อช่วยในการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตโดยมีวัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนัก หากปฏิบัติตามจะลดน้ำหนักได้ 6-10 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์แรก มันรวมทิศทางกับการศึกษา มันบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักจากนั้นให้ข้อมูลที่จำเป็นในการเลือกอาหารที่ดี

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารนี้มีข้อดีหลายประการ ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่ามันเป็น "สมเหตุสมผล" มันเป็นอาหารที่มีผลไม้ผักถั่วและเมล็ดสูง น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ลักษณะอื่น ๆ ได้แก่ การบริโภคไวน์ระดับต่ำ, เนื้อแดงจำนวนเล็กน้อย, และปลาระดับต่ำ, สัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์นม ประชากรที่มีอาหารประเภทนี้มีอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย, มะเร็ง, โรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์

นักดูน้ำหนัก
Weight Watchers นั้นประสบความสำเร็จในเชิงพาณิชย์เพราะมันฉลาดและมีประสิทธิภาพ มันครอบงำเหนือแผนอาหารเชิงพาณิชย์อื่น ๆ เพราะมันมีประสิทธิภาพในแง่ของการลดน้ำหนักและง่ายต่อการปฏิบัติ ผู้เชี่ยวชาญยกย่องเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและปลอดภัย ข้อดีอื่น ๆ ได้แก่ การเน้นการสนับสนุนกลุ่มผลไม้และผักมากมายและการสร้างความหวานที่ช่วยในเรื่องความอยากหวาน

อาหารมังสวิรัติ
แม้ว่านี่จะไม่ใช่อาหารที่ได้รับการจัดอันดับเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบว่ามังสวิรัติมีอัตราการเกิดโรคอ้วนโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานลดลง ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือ lactovegetarians ผู้บริโภคนมและผลิตภัณฑ์นม

มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยในการเลือกอาหารที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณคุณควรจะสามารถค้นหาแผนการที่เหมาะสมสำหรับคุณ จำไว้ว่าเป้าหมายของโภชนาการที่ดีคือการรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถทำงานในระดับสูงสุดเท่าที่จะทำได้

ฉันหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลที่จะช่วยคุณในการเลือกอย่างชาญฉลาดดังนั้นคุณอาจ:

มีสุขภาพดีอยู่ได้ดีและมีอายุยืนยาว!