เคล็ดลับการผ่อนคลายสำหรับคุณแม่

• อาจ 14, 2024

อ้างอิงจาก Oxford American Dictionaries การผ่อนคลายคือ“ สถานะของการเป็นอิสระจากความตึงเครียดหรือความวิตกกังวล” ในขณะที่ไม่ต้องเครียดมาก แต่อาจต้องใช้ความพยายามในการควบคุมศิลปะการผ่อนคลาย สำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่การรู้วิธีการผ่อนคลายไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นการค้นหาเวลาและพื้นที่ที่จะทำ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำการผ่อนคลายสิบช่องที่ง่ายต่อการเรียกใช้:

เล่น. เมื่อลูกของคุณกลับมาจากโรงเรียนและออกไปข้างนอกเพื่อผ่อนคลายจากวันของพวกเขาเข้าร่วมพวกเขา เตะบอลไปรอบ ๆ เริ่มเกมของแท็ก ย้ายหัวเราะและสนุกไปกับลูก ๆ ของคุณ คุณจะพบว่าการระเบิดของพลังงานกำลังฟื้นฟู!

งีบ งีบช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันอาจส่งผลดีต่อผลผลิตของคุณ กุญแจสำคัญในการงีบหลับคือการนอนลงยี่สิบนาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่นอนหลับสนิทซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเมาเมื่อตื่นขึ้น อาจต้องใช้การทดลองเล็กน้อยเพื่อค้นพบสภาพแวดล้อมการงีบและการงีบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เชิญตัวเองมากกว่า เราทุกคนมีเพื่อนที่เราสามารถโทรหาเมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด ทำไมไม่ใช้มิตรภาพเพื่อการผ่อนคลาย? แฟนของคุณจะเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณพูดว่า "ฉันต้องการการผ่อนคลาย" ให้เธอทำอาหารกลางวันและผ่อนคลายด้วยกัน!

สวน. หากคุณมีสวนจงเข้าไปข้างใน ดึงวัชพืช ตกแต่งผนัง ลิ้มรสผัก กลิ่นดอกไม้ หากคุณไม่มีสวนเยี่ยมชมสวนพฤกษศาสตร์หรือค้นหาสวนชุมชนที่คุณสามารถนั่งดูหรือแม้กระทั่งช่วยเหลือ

ใส่เพลง บางครั้งมันก็ง่ายขนาดนั้น หากคุณต้องการมารับฉันเล่นดนตรีที่ทำให้คุณเต้น หากความวิตกกังวลของคุณสูงหาเพลงที่สงบ เมื่องานบ้านท่วมท้นเล่นสิ่งที่จะกระตุ้นและให้พลังงานแก่คุณ

มีส่วนร่วมในการมีเพศสัมพันธ์ เมื่อมันดีมันจะตามมาด้วยการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติ การผ่อนคลายเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและลดลงเช่นโดปามีน การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์มักรักษาความดันโลหิตต่ำในสถานการณ์ที่เครียด

อบ. การผสม ความตื่นเต้น การวัด ความสุขแบบมีระเบียบของการอบสามารถช่วยลดความตึงเครียด (ไม่พูดถึงผลิตภัณฑ์สุดท้ายที่เป็นของขวัญเพิ่มเติม) อบขนมปัง อบคุกกี้ คิดค้นบางสิ่ง ทำตามสูตร สำหรับบางคนการอบนำไปสู่การผ่อนคลายแบบเซน

เป่าฟองสบู่ กลับไปสู่ความสุขที่เรียบง่าย สิ่งที่ลูกหลานของเรารู้สึกพึงพอใจเราก็สามารถทำได้เช่นกัน ฟองอากาศจะถูกขายที่ Target, ร้านเงินดอลลาร์และร้านขายของชำหลายแห่ง คุณสามารถทำเองได้ ดูพวกเขาลอยและอนุญาตให้เข้าสันติภาพ

ฝักบัวอาบน้ำ คุณมีหนึ่งในฝักบัวที่มีการตั้งค่าที่ปรับได้หรือไม่? ใช้เวลาอาบน้ำสิบนาทีและใช้การตั้งค่าพลังงานสูงที่ด้านหลังของคุณ โล่งอกอย่างรวดเร็วผ่อนคลายทันทีและคุณพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับภาระงานต่อไป

ใช้กลิ่นหอม เชื่อได้ยากว่ากลิ่นที่เรียบง่ายสามารถลดความตึงเครียดได้ กลิ่นหอมบางอย่างที่เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของคุณสมบัติในการสงบคือ: คาโมมายล์, ซินนามอน, โหระพา, ลาเวนเดอร์และวานิลลา คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยในอ่างอาบน้ำทำสเปรย์เซอร์พอกหน้าหรือบนหมอนได้โดยตรง

การเข้าถึงสภาวะที่ปราศจากความตึงเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งจำเป็นต่อการจัดการความเครียดของแม่ บ่อยครั้งที่คุณแม่ต้องคิดด้วยตัวเองและใช้ความคิดสร้างสรรค์กับทรัพยากรของเธอ ฉันแนะนำให้คุณใช้คำแนะนำข้างต้นในการพักผ่อนประจำวันของคุณและคิดนอกกรอบเพื่อหาโอกาสเพิ่มเติม