ฝึกโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจ

• อาจ 11, 2024

การทำสุนัขและการอาบแดดเป็นประโยชน์ต่อหัวใจเช่นการเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือปั่นจักรยาน โยคะอาจเป็นเรื่องง่ายขึ้นสำหรับคนที่มีอายุมากกว่าและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

หลังจากการทบทวนการทดลองทางคลินิก 37 ครั้งทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการฝึกโยคะลดความดันโลหิตโคเลสเตอรอลและอัตราการพักหัวใจรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

โยคะอาจเริ่มต้นในอินเดียเมื่อ 5,000 กว่าปีก่อน แต่วันนี้มันอาจเป็นการบำบัดทางร่างกายและจิตใจที่เติบโตเร็วที่สุดในสหรัฐอเมริกา ชาวอเมริกันกว่า 15 ล้านคนฝึกโยคะเพื่อการรับรู้ด้วยตนเองที่ดีขึ้นการจัดการความเครียดและเพิ่มความแข็งแกร่งและความสมดุล

ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของการฝึกโยคะรวมถึง:

• ปรับปรุงการหายใจ
• เพิ่มความยืดหยุ่น
• เพิ่มการทำงานของสมอง
• หนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน
• การควบคุมน้ำหนักที่ดีขึ้น
• ยกระดับประสบการณ์ทางเพศ

ทีมวิจัยวิเคราะห์ผลการศึกษาจำนวน 37 คนจากเกือบ 3,000 คนที่วัดผลของโยคะต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลในเลือดสูงและไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ปัจจัยเหล่านี้ประกอบไปด้วยสิ่งที่เป็นที่รู้จักกันในนามเมตาบอลิกซินโดรมซึ่งพบว่าเป็นสารตั้งต้นของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ผู้เข้าร่วมในการศึกษาเฉลี่ยอายุประมาณ 50 ปีและติดตามเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์และนานถึงหนึ่งปี

ผลการศึกษาเปรียบเทียบกับที่พบกับคนที่ติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคผลกระทบสูงอื่น ๆ

ผู้ที่ชอบเล่นโยคะลดความดันโลหิตซิสโตลิกของพวกเขา (นั่นคือเลขที่สูงที่สุด) โดยเฉลี่ย 5.21 มม. ปรอทและลดตัวเลขด้านล่าง (ความดัน diastolic) ประมาณ 4.9 มม. HG

พวกเขายังลดระดับ LDL (ไม่ดี) โดยเฉลี่ย 12.13 มก. / ดล. และเพิ่มระดับ HDL (ดี) ลง 3.20 มก. / ดล.

อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยลดลงมากกว่าห้าครั้งต่อนาทีและเฉลี่ย
การสูญเสียน้ำหนักมากกว่าห้าปอนด์เล็กน้อย

การฝึกโยคะเป็นประจำจะแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ แต่มันก็เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนส่วนใหญ่ และคำสำคัญที่นี่คือ "ฝึกฝน" ประโยชน์ของการฝึกโยคะจะเริ่มขึ้นทันทีที่คุณเริ่มฝึก คุณไม่จำเป็นต้องโค้งตัวเองเป็นเพรทเซลเพื่อรับค่า

การหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะสมกับความสามารถและระดับความสะดวกสบายของคุณควรเป็นเรื่องง่าย ชั้นเรียนมักจะมีให้บริการที่เฮลท์คลับ, Ys และศูนย์ผู้สูงอายุ หากคุณต้องการเริ่มต้นที่บ้านอย่างเป็นส่วนตัวคุณสามารถหาดีวีดีโยคะจำนวนมากสำหรับการขายเช่นเดียวกับบทเรียนฟรีมากมายบน YouTube บนอินเทอร์เน็ต ..

อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
12 ประโยชน์ด้านสุขภาพของโยคะ
วิธีป้องกันโรคหัวใจ
อาหารบำรุงหัวใจเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง
ผู้หญิงกับการออกกำลังกาย - เคล็ดลับการออกกำลังกาย

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ