คนอ้วนควรเดิน

• อาจ 20, 2024

เราขอแนะนำให้ใช้เวลาเดินเร็ว ๆ สามสิบนาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคอ้วนนี่อาจเป็นไปไม่ได้และคุณอาจคิดว่ามันไม่สามารถบรรลุได้ อย่าเสียหัวใจเนื่องจากการวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดแนะนำว่าการเดินเล่นเพื่อคนอ้วนอาจทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเร็ว ในขณะที่ข้อสรุปของการศึกษานี้เปิดให้มีการถกเถียงกันว่าจะให้ความหวังและกำลังใจแก่ผู้ที่พบว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่จะได้รับจำนวนมหาศาล

การเดินเล่นเป็นประจำนั้นดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยและหากคุณรักษาไว้คุณจะได้รับประโยชน์จากความรู้สึกที่ดีกว่าสัมผัสประสบการณ์ความรู้สึกสำเร็จและเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น

มีความแตกต่างระหว่างการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ดัชนีมวลกายของคุณใช้เพื่อประเมินว่าคุณอ้วนหรือไม่ แต่ละคนมีน้ำหนักตัวในอุดมคติขึ้นอยู่กับความสูงของเขาและไม่ว่าเขาหรือเธอจะมีโครงร่างขนาดเล็กกลางหรือใหญ่

โรคอ้วนเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ไขมันในร่างกายส่วนเกินสะสมจนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพซึ่งนำไปสู่การลดอายุขัยและปัญหาสุขภาพ น้ำหนักตัวหนักเกินไปสำหรับความสูงของคุณ มวลกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นเดียวกับการสะสมไขมันมีส่วนช่วยในการมีน้ำหนักเกิน หากคุณเป็น 20% หรือมากกว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคุณจะถือว่าเป็นโรคอ้วนอย่างอ่อนโยน คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ (ดัชนีมวลกาย) โดยการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมตามความสูงของคุณในหน่วยเมตร หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 30 คุณจะถือว่าเป็นโรคอ้วนอย่างอ่อนโยน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักและมีโอกาสที่การเดินเร็วจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในคนอ้วนเนื่องจากน้ำหนักตัวที่พวกเขาแบกอยู่และความเครียดที่ข้อต่อหัวเข่า การเดินด้วยความเร็วที่ช้าลงจะทำให้ความเครียดในร่างกายส่วนล่างของบุคคลลดลงและเป็นไปได้ที่อาการหัวเข่า - ข้อที่อาจลดลงเมื่อเดินช้าลง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินแทนการเดินเร็วจึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอมรับได้สำหรับคนอ้วน

คุณจะต้องมีรองเท้าเดินที่ดีที่ได้รับการสนับสนุนอย่างเพียงพอและมีคุณสมบัติการดูดซับแรงกระแทกที่ดี ใช้ไม้เท้าเพื่อช่วยปรับสมดุลและรับน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอก่อนที่จะเริ่มต้นและนำขวดเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วยเพราะคนที่เป็นโรคอ้วนจะเหงื่อออกมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้เร็วขึ้น เดินเล่นบนภูมิประเทศที่สม่ำเสมอและทดสอบความสามารถของคุณในการเริ่มต้น ลองเป็นระยะทางสั้น ๆ และจำไว้ว่าคุณต้องกลับไปที่ฐาน เมื่อคุณสามารถเดินในระยะที่คุณเลือกได้อย่างสบายคุณสามารถเพิ่มระยะทางได้จนกว่าคุณจะเดินได้อย่างสบายเป็นเวลาสามสิบนาที อาจใช้เวลา แต่ต้องอดทน

รวมการออกกำลังกายประจำวันของคุณเข้ากับการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพของคุณและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในสุขภาพของคุณในไม่ช้า พูดคุยกับที่ปรึกษาทางการแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนอาหาร
เพลิดเพลินกับการเดินเล่นของคุณ!

คำแนะนำวิดีโอ: เดินเป็น ไขมันไป: หนูแหม่มสอนเดิน ep 1 (อาจ 2024).