มัฟฟินแพนไข่เจียวสูตร

• เมษายน 27, 2024

ครอบครัวส่วนใหญ่มีงานยุ่งในตอนเช้าโดยเฉพาะผู้ที่มีเด็กเตรียมพร้อมสำหรับการเข้าโรงเรียนนอกเหนือจากผู้ปกครองเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าอาหารเช้าจะต้องเป็นสิ่งที่ง่ายและรวดเร็ว ดังต่อไปนี้ ไข่เจียวมัฟฟินแพน รวดเร็วและง่ายดาย แต่ส่วนที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถทำโหลได้ครั้งละหนึ่งชิ้นและแช่แข็งอย่างสวยงาม ไข่เจียวแสนอร่อยเหล่านี้ที่คุณสามารถปรับแต่งส่วนผสมที่คุณและครอบครัวของคุณสามารถนำมาจากช่องแช่แข็งและไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที แน่นอนว่ามันเป็นธัญพืชเย็นในตอนเช้าที่หนาวจัด ขนมปังปิ้งเป็นอาหารเสริมที่ดีหรือผลไม้สดถ้าสะดวก มีขนาดเล็กพอที่จะห่อด้วยผ้าเช็ดปากและพกติดตัวได้ทุกที่

คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์เช้าเช่นแฮมเบคอนกรอบหรือไส้กรอกรวมถึง chorizo ​​ที่ปรุงแล้ว (เพิ่ม jalapenos และส่วนผสมเม็กซิกันอื่น ๆ สำหรับไข่เจียวทางใต้ของชายแดน) ผักที่เหลือทำงานได้ดีเช่นเดียวกับผักสดที่อยู่ในตู้เย็น สิ่งเหล่านี้ดีมากคุณจะต้องการเพิ่มแบทช์เป็นสองเท่า พวกเขาจะหายไปอย่างรวดเร็ว

12 ไข่เจียวตัวเล็ก

36 tater แช่แข็งเทต
ผักสับ 1 ถ้วยเช่นหัวหอม, พริกแดงหรือเขียว, บวบเป็นต้น
1 ไส้กรอกอาหารเช้าถ้วยหั่นบาง ๆ หรือแทนเบคอน crumbled กรอบหรือแฮมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือส่วนผสม

9 ไข่
นม 1/3 ถ้วย
เกลือ 1/4 ช้อนชา

ชีสขูด 3/4 ถ้วย

1. เปิดเตาอบที่ 400 °
li> พ่นด้านในของมัฟฟิน 12 ถ้วยโดยอิสระด้วยสเปรย์ไม่ติด
2. ตัดแผ่นหนังขนาดเล็ก 12 ชิ้นลงในรอบเล็ก ๆ และใส่หนึ่งในถ้วยมัฟฟินแต่ละอัน สเปรย์กระดาษ
3. วางเทตเตอร์สาม (ละลายในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีถ้าจำเป็น) ลงในแต่ละถ้วยและใช้การงัดแงะทาร์ตหรือแก้วที่จะกดพวกเขาลง
4. วางในเตาอบและอบประมาณ 10 นาที
5. ในขณะเดียวกันสับผักและหั่นหรือหั่นเนื้ออาหารเช้า
6. ปัดไข่นมและเกลือเข้าด้วยกัน
7. เมื่อเทตเทอร์เสร็จแล้วให้นำออกจากเตาอบแล้วทำให้อุณหภูมิเตาอบลดลงเหลือ 350 °
8. แบ่งผักระหว่างถ้วยมัฟฟิน (ประมาณ 1 1/2 ช้อนโต๊ะในแต่ละ) และด้านบนด้วยเนื้ออาหารเช้า (เช่นประมาณ 1 1/2 ช้อนโต๊ะแต่ละคน)
9. เทส่วนของไข่ลงในถ้วย ด้านบนด้วยช้อนโต๊ะชีส
10. อบ 18-22 นาทีหรือจนกว่าไข่จะถูกตั้งค่า
11. เสิร์ฟทันทีหรือเย็นและแช่แข็งในภาชนะบรรจุภัณฑ

จำนวนเงินต่อการให้บริการ
แคลอรี่ 126 แคลอรี่จากไขมัน 82
เปอร์เซ็นต์แคลอรี่รวมจาก: ไขมัน 65% โปรตีน 27% คาร์โบไฮเดรต 9%

ปริมาณสารอาหารต่อการให้บริการ
ไขมันรวม 9 กรัม
ไขมันอิ่มตัว 4 กรัม
คอเลสเตอรอล 174 มก
โซเดียม 253 มก
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 3 กรัม
ใยอาหาร 0 กรัม
น้ำตาล 0 กรัม
โปรตีน 8 กรัม

วิตามินเอ 6% วิตามินซี 2% แคลเซียม 0% ธาตุเหล็ก 4%