ข้อมูล Hummis / Hummus

• อาจ 1, 2024

Hummis สะกดหลายวิธี - โดยทั่วไปจะเป็น hummis หรือ hummus มันเป็นอาหารตะวันออกกลางและมักจะนำเสนอเป็นอาหารจานที่ร้านอาหารตะวันออกกลาง Hummis เป็นการรักษาที่ดีต่อสุขภาพของถั่วชิกพี, น้ำมันมะกอก, กระเทียมและน้ำมะนาว ในร้านขายของชำของคุณคุณมักจะพบมันในพื้นที่อาหารสำเร็จรูปพร้อมชีส

Hummis มีดัชนี glycemix ที่ต่ำมาก - 6 สำหรับ hummis 2 ช้อนโต๊ะขึ้นอยู่กับยี่ห้อนั้นโดยปกติคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม - ซึ่งมีเส้นใยสามแบบเต็ม !! นั่นคือคาร์บสุทธิ 2 กรัมเท่านั้นและคุณจะช่วยตอบสนองความต้องการใยอาหารของคุณในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 3g คุณได้รับไขมัน 2 กรัม แต่ไม่มีไขมันอิ่มตัวหรือกรดไขมันทรานส์

ในขณะที่คุณไม่ควรดื่มด่ำสิ่งนี้ลงโดยโหลด vat- มันเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวางบนคื่นฉ่ายไม้

ขึ้นฉ่ายแท่งเพียง 0.8 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อครึ่งถ้วย - พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยและในความเป็นจริงพวกเขา "ยาก" เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณย่อยที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่คุณได้รับจากพวกเขา กินพวกเขา ไฟเบอร์นั้นดีมากสำหรับคุณและขึ้นฉ่ายค่อนข้างเติม คื่นฉ่ายมีเส้นใย 1 กรัมต่อครึ่งถ้วย

อีกทางเลือกหนึ่งคือหัวไชเท้า - หัวไชเท้าเพียง 0.5 กรัมต่อครึ่งถ้วย ไม้หัวไชเท้ากรุบกรอบและฮัมมิสอร่อยมากและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณยังได้รับไฟเบอร์ 1 กรัมต่อการให้บริการที่นี่เช่นกัน!

ตัวเลือกทั่วไปอื่น ๆ คือกะหล่ำดอก - ทานคาร์โบไฮเดรต 1.5 กรัมพร้อมใย 1.2 กรัม คุณยังสามารถทานบร็อคโคลี่ - ทานคาร์โบไฮเดรต 1.7 กรัม, เส้นใย 1.1 กรัม ทั้งสองอย่างสามารถสับเป็นชิ้นขนาดพอดีคำและกลายเป็นโอชะมากขึ้นด้วย hummis เล็กน้อย

คุณสามารถสร้าง hummis ของคุณเองได้หรือไม่? แน่นอน! มีสูตรอาหารมากมายให้คุณได้ลองผสมผสานดู ความจริงแล้วมันเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะเพียงแค่วิ่งลงไปเขาก็จะได้รับรสชาติที่หลากหลาย ฉันมักจะหันไปหาพันธุ์กระเทียมเพราะกระเทียมนั้นดีสำหรับคุณ

การบริโภคไฟเบอร์ทุกวันของคุณควรเป็น:

หญิง <50 = 25g
ผู้หญิง> 50 = 21g

ชาย <50 = 38g
ชาย> 50 = 30 กรัม

ทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์อย่างเพียงพอในเมนูประจำวันของคุณเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไป!


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb

คำแนะนำวิดีโอ: HOW TO MAKE HUMMUS » 5 ways, healthy & easy (อาจ 2024).