วิธีเอาชนะความกลัวในการถูกปฏิเสธ

• อาจ 5, 2024

การตายของนักเขียนบทละครชาวอเมริกันผู้ยิ่งใหญ่เมื่อไม่นานมานี้อาร์เธอร์มิลเลอร์เตือนฉันถึงการต่อสู้ชั่วนิรันดร์ของเราเมื่อถูกปฏิเสธ ในการเล่นที่รู้จักกันดีของเขา ความตายของพนักงานขาย Willie Loman รู้สึกไร้ประโยชน์และเก่าแก่ เขาประนีประนอมพรสวรรค์ที่สร้างสรรค์ของเขาให้ทำงานด้วยมือของเขาเพื่อเป็นพนักงานขายเพื่อติดตามการตรวจสอบทางสังคม ดังนั้นเมื่อผู้คนหยุดยิ้มกลับไปที่วิลลี่มันเป็นประโยคประหารชีวิต เช่นเดียวกับ Willie เราทุกคนเป็นพนักงานขายขายตัวเองเพื่อให้เป็นที่นิยม แต่ในราคาส่วนตัว

จากช่วงเวลาที่เราเกิดเรามีความกลัวโดยธรรมชาติของการถูกทอดทิ้งเพราะการอยู่รอดของเราขึ้นอยู่กับความเมตตากรุณาของผู้อื่น อย่างไรก็ตามมันมาพร้อมกับราคา เราต้องเชื่อฟังยักษ์ใหญ่ที่อ่อนโยนในชีวิตของเรา เราจะคิดว่าทันทีที่เราถึงวัยผู้ใหญ่และสามารถหาเลี้ยงชีพได้เราจะเป็นอิสระในที่สุด อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรจะไกลไปจากความจริง เรายังคงมองไปที่ผู้ปกครองและสมาชิกในครอบครัวของเราเพื่อขออนุมัติ - แม้ว่าพวกเขาจะไม่อยู่อีกต่อไป! จากนั้นเราขยายที่พักนี้ให้กับผู้ที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราและในที่สุดก็รู้จักคนรู้จักใหม่ ๆ - ทั้งหมดนี้เป็นที่ชื่นชอบ

แค่ความคิดที่หายวับไปจากการถูกปฏิเสธทำให้เรากลายเป็น สู้ หรือ เที่ยวบิน โหมด. เราจะทำทุกอย่างตามอำนาจของเราเพื่อให้เป็นที่นิยมหรือเราจะวิ่งหนีและไม่พยายามเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธ เพราะถ้าเราไม่ลองเราจะล้มเหลว! อะไรคือสิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธ หมายความว่าเรายังไม่ดีพอ! ในการจัดการกับการปฏิเสธเราจำเป็นต้องค้นหาเสียงภายในที่แท้จริงของเราจากนั้นเรียนรู้วิธีใช้เสียงภายในนั้นเพื่อพูดออกมาเมื่อเรารู้สึกว่าไม่เหมาะสมหรือความต้องการของเราไม่ได้รับการตอบสนอง เติบโตขึ้นในฐานะเด็กที่ต้องพึ่งพิงเราพบว่ามีขอบเขตพร่ามัวในความสัมพันธ์ของผู้ปกครอง / เด็ก ดังนั้นในฐานะผู้ใหญ่เราต้องกำหนดขอบเขตเหล่านั้นและพูดกับผู้ที่ทำลายการวิพากษ์วิจารณ์การเห็นคุณค่าในตนเองของเรา: วิธีที่เรามองลักษณะของงานที่เราทำวิธีที่เราคิดและความรู้สึกของเรา

ต้องใช้ความกล้าที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวในการถูกปฏิเสธและส่องแสงบนมัน เราจำเป็นต้องมีความกล้าหาญที่จะไม่พูดกับคนอื่นเมื่อพวกเขาละเมิดความเป็นอยู่ที่ดีของเราเช่นเดียวกับที่จะยืนอยู่คนเดียวเมื่อคนอื่นทำลายความเชื่อและสาระสำคัญของเรา บางครั้งเราต้องเป็นคนที่ปฏิเสธคนที่ทำร้ายและตัดสินว่าไม่ว่าจะเป็นเจ้านายสมาชิกในครอบครัวหรือคู่สมรส บางครั้งเราต้องปฏิเสธเพื่อนที่ดูดซึมตัวเองและปฏิเสธขอบเขตของเราสำหรับเวลาและสถานที่ ชีวิตคือความสมดุลระหว่างความมั่นคงและการเปลี่ยนแปลงความอ่อนแอและตัวตนที่แน่วแน่

นี่คือคำแนะนำบางส่วนที่จะรับมือกับความกลัวที่จะถูกปฏิเสธและกลับคืนสู่สมดุล:

• ตระหนักถึงสภาพอารมณ์ของคุณเพื่อโปรดและช่วยเหลือผู้อื่น การรับรู้จะช่วยให้คุณรับรู้รูปแบบ นี่คือความสำเร็จที่สำคัญในการรับรู้สิ่งที่คุณกำลังขับรถ
• เขียนคำชมเชยที่คุณได้รับทุกวันในสมุดบันทึก ข้างคำชมเชยแต่ละคำไม่ว่าคุณจะต่อต้านหรือยอมรับคำชม! คำชมเชยพูดถึงคุณเป็นใคร?
• ทุก ๆ วันเขียนรายการ“ ความต้องการ” ของคุณสำหรับวันนั้น จากนั้นให้ตระหนักถึงวิธีที่คุณตอบสนองความต้องการของคุณหรือไม่ตอบสนองพวกเขา ทำตัวให้พอใจ!
• ซ้อมในใจของคุณการเผชิญหน้าที่คุณรู้สึกว่าคุณเสี่ยงต่อการถูกปฏิเสธ ดูฉากทั้งหมดไปจนจบ ใช้จินตนาการของคุณเพื่อจินตนาการถึงความสำเร็จที่สำเร็จและมอบความปรารถนาของคุณ
• อนุญาตให้ตัวเองใช้งานไม่ได้ สร้างความสมดุลให้กับคนอื่นด้วยระดับพลังงานของคุณ อย่าพูดกับแวมไพร์พลังงานในชีวิตของคุณ พวกเขาจะคุ้นเคยกับคุณคนใหม่
• ทุกสัปดาห์พยายามที่จะก้าวข้ามโซนความสะดวกสบายของคุณ ขอสิ่งที่คุณรู้สึกว่าอยู่ในความเสี่ยง มันง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน

---

Debbie Mandel, MA เป็นผู้เขียน เปิดไฟภายในของคุณ: ออกกำลังกายร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดความเครียดผู้พูดที่สร้างแรงบันดาลใจผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้บรรยายด้านจิตใจ / ร่างกาย เธอเป็นผู้จัดรายการ Turn On Your Light Show ประจำสัปดาห์ของคุณที่ WGBB AM1240 ในนิวยอร์กซิตี้ผลิตจดหมายข่าวสุขภาพรายสัปดาห์และได้รับการแนะนำทางวิทยุ / โทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดไปที่:
www.turnonyourinnerlight.com