แคลอรี่จำนวนเท่าใดในกล้วยที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

• อาจ 17, 2024

แคลอรี่ในกล้วยมีกี่แคลอรี่? แคลอรี่กล้วยค่อนข้างต่ำ - เพียง 85 แคลอรี่สำหรับกล้วยขนาดเล็ก (ยาว 6 นิ้ว) มากถึง 135 แคลอรี่ในกล้วยขนาดใหญ่ (ยาว 9 นิ้ว)

นอกจากนี้โชคดีสำหรับเราเนื่องจากกล้วยมีรสชาติอร่อยประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้วยค่อนข้างสูง

และเนื่องจากความอร่อยความสะดวกและความพร้อมใช้ของพวกเขากล้วยจึงเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก เหตุผลของความนิยมที่ไม่หยุดหย่อนของกล้วยนั้นเรียบง่าย

สิ่งที่รวมอยู่ในประโยชน์ของกล้วยคือความจริงที่ว่าพวกมันมีรสหวานและครีมที่มีเนื้อแน่นและเป็นธรรมชาติ และกล้วยก็มาบรรจุในเสื้อแจ๊คเก็ตสีเหลืองที่เปิดซิปได้เอง นอกจากนี้ยังมีของว่างมากมายให้กินตลอดทั้งปี

ดังนั้นสิ่งที่อาจเป็นข้อเสียเปรียบจากประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้วย?

กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงที่สุดในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งหมายความว่ากินคนเดียวพวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แต่สิ่งนี้สามารถเอาชนะได้โดยการกินกล้วยรวมกับโปรตีนบางอย่างไขมันเล็กน้อยหรือผลไม้อื่น ๆ ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ประโยชน์ของกล้วยและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

เนื่องจากกล้วยเป็นผลไม้ที่ชื่นชอบสำหรับทุกคนตั้งแต่เด็กทารกไปจนถึงผู้สูงอายุพวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของผลไม้และผักสดที่คุณแนะนำทุกวัน 5 ถึง 9 สิทธิประโยชน์ของกล้วย ได้แก่ :

• มันเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ
• และพวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน B6 และ C ใยอาหารและแมกนีเซียม
• แคลอรี่ต่ำ - ประมาณ 25 แคลอรี่ต่อออนซ์ (3 ออนซ์ x 25 = 75 แคลอรี่)
• และย่อยง่ายและไม่มีไขมันหรือโซเดียม
• นอกจากนี้กล้วยยังเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม
• มีให้ใช้ตลอดทั้งปีและใช้งานได้สะดวกมาก
• เนื่องจากมันมีรสหวานมากกล้วยก็ใช้เป็นน้ำตาลธรรมชาติแทนได้
• มันเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมหลังออกกำลังกายและช่วยทดแทนวิตามินและแร่ธาตุที่หายไป
• และกล้วยก็มีเซโรโทนินและนอเรนพินฟีนทำให้เป็นอาหารอารมณ์ดีตามธรรมชาติ

กล้วยขนาดเล็กมีโพแทสเซียมประมาณ 400 มิลลิกรัมและไฟเบอร์ 4 กรัม โพแทสเซียมในกล้วยช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง โพแทสเซียมยังจำเป็นที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวระหว่างการออกกำลังกายและลดอาการตะคริว

วิธีการเลือกและใช้กล้วย

กล้วยเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีเอกลักษณ์ที่สุด นี่เป็นเพราะกล้วยไม่ได้เติบโตบนต้นไม้ มันเป็นพืชสมุนไพรยักษ์ 10 ถึง 25 ฟุตที่เกี่ยวข้องกับดอกลิลลี่และกล้วยไม้

เลือกกล้วยที่มีปลายแหลมสีเขียวเพื่อทำให้สุกที่บ้าน กล้วยสีเหลืองสมบูรณ์พร้อมรับประทาน เมื่อกล้วยสุกแล้วพวกมันจะมีจุดสีน้ำตาลมากขึ้นเรื่อย ๆ และมีความหวานมากขึ้น กล้วยที่มีจุดสีน้ำตาลสุกมากเหมาะสำหรับอบในขนมปังหรือมัฟฟิน

เก็บกล้วยไว้ที่อุณหภูมิห้องจนกระทั่งสุกแล้วนำไปแช่เย็น การปอกผลไม้จะเข้มขึ้นในตู้เย็น แต่กล้วยด้านในจะมั่นคงและหวาน หากต้องการทำให้กล้วยสุกเร็วขึ้นให้ใส่ในถุงกระดาษสีน้ำตาลค้างคืนโดยควรใช้กล้วยสุกหรือผลไม้สุกอื่น ๆ

คุณสามารถใช้กล้วยในซีเรียลผสมกับโยเกิร์ตและผลไม้อื่น ๆ หรือในสูตรสลัดผลไม้แสนอร่อย คุณยังสามารถปอกเปลือกและตรึงกล้วยเพื่อใช้ในสมูทตี้ผลไม้หรือโปรตีนเชค

ให้แน่ใจว่าได้สมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ
อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำของอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
รายการคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของคาร์บเพื่อสุขภาพ
ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ