วิธีลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด

• อาจ 2, 2024

ลืมเรื่องตำนานของการเพิ่มน้ำหนักช่วงวันหยุดที่น่ากลัว คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง ๆ ในช่วงวันหยุดด้วยการลองชิมเมนูอร่อย ๆ ในขณะที่รู้สึกน่าดึงดูดและควบคุมได้ และถ้าคุณเชื่อว่านี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกตื่นเต้นและไม่สามารถบรรลุได้โดยมนุษย์ปุถุชนฉันก็พิสูจน์ได้!

10 กลยุทธ์ลดน้ำหนักจากวันขอบคุณพระเจ้าสู่ปีใหม่

1. แคลอรี่เข้าและออก เพิ่มระบบการออกกำลังกายของคุณด้วยคาร์ดิโอเสริมเพียงสิบห้านาทีและคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการฝึกซ้ำอีกไม่กี่ครั้งหรือเพิ่มความเข้มด้วยน้ำหนักที่หนักขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อทำให้ร่างกายของคุณตกใจกับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทโดปามีนซึ่งเชื่อมโยงกับการปรับปรุงอารมณ์หลังการออกกำลังกาย: ไม่ต้อประสาท!
   
2. ออกกำลังกายกับคนที่ดีกว่าคุณนิดหน่อยเพื่อให้คุณแข็งแกร่งขึ้นได้อีก หากเพื่อนออกกำลังกายของคุณดีเกินไปคุณจะยอมแพ้ อย่างไรก็ตามหากคู่ของคุณดีขึ้นเล็กน้อยคุณจะแข่งขันเพราะคุณมีแรงจูงใจ Brandon Irwin จาก Kansas State University อ้างว่าพันธมิตรการออกกำลังกายที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้ถึง 200% เออร์วินมองว่าเป็นความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
   
3. กินแอปเปิ้ลก่อนอาหารพร้อมกับน้ำสองถ้วย แอปเปิ้ลกรอบ ๆ อุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำจำนวนมากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้น ของเหลวร้อนที่คุณจิบช้าๆจะทำให้คุณผ่อนคลายในขณะที่ทำให้คุณอิ่ม การจิบชาเขียวนั้นดีกว่าการจิบกาแฟซึ่งมักจะสร้างความอยากคาร์โบไฮเดรต
   
4. ลดนมไขมันซึ่งสร้าง bloat ตั้งเป้าไปที่ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำซึ่งจริง ๆ แล้วลดไขมันรอบ ๆ ตัวคุณ
   
5. ลิ้มรสทุกสิ่งที่คุณต้องการด้วยตัวอย่างเล็ก ๆ แต่กินผักและโปรตีนน้อยเป็นเหตุการณ์หลัก อย่าลืมกินปลาแซลมอนเพราะคนที่เครียดและซึมเศร้ามักจะมีโอเมก้า 3 ต่ำและพวกเขากินเพื่อเติมเต็มหัวใจว่างเปล่า
   
6. ติดกับส่วนผสมจากธรรมชาติ สารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้เกิดความต้องการทางเพศได้ ส่วนผสมจากธรรมชาติสร้างสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี
   
7. ทานอาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งคุณจะสนทนากับเพื่อนและครอบครัว ผู้คนในพื้นที่ที่เงียบกว่ากินอาหารโดยเฉลี่ยน้อยกว่าร้อยละ 18 แม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะมากขึ้นตามที่ Brian Wansink จาก Cornell Univ
   
8. รับ zzz ของคุณเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณในระหว่างวัน ในระหว่างการนอนหลับคุณจะสร้างยาระงับความอยากอาหาร Leptin เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่คุณหลับ
   
9. อย่านั่งทั้งวันแม้ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างจริงจัง นั่งจำนวนมากที่ปอนด์บน derriere ของคุณ ลุกขึ้นและย้ายโดยการหยุดพักสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน มองหาโอกาสที่จะเดินหรือเคลื่อนไหวด้วยความกระฉับกระเฉงในขณะที่ทำงานบ้าน
   
10. ลดความเครียดด้วยการเลือกให้งานและงานของคุณง่ายขึ้น คนที่มีความสุขกินผักผลไม้มากขึ้นและมันฝรั่งทอดและไอศกรีมน้อยลง "ผักและผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นเดียวกับสุขภาพร่างกายของคุณ" Sarah Stewart-Brown, MD, ศาสตราจารย์ด้านการสาธารณสุขของ Warwick Medical School ในสหราชอาณาจักรกล่าวว่า "ไม่น่าแปลกใจเพราะทั้งสองเกี่ยวข้องกัน อื่น ๆ ."
    

---

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียดและเรียกคืนชีวิตของคุณอ่านหนังสือของฉัน ติดอยู่กับความเครียด: โปรแกรม 7 ขั้นตอนของผู้หญิงเพื่อเรียกคืนความสุขและความเป็นธรรมชาติในชีวิต. หากต้องการฟังรายการวิทยุที่เก็บถาวรกับผู้เชี่ยวชาญของผู้เยี่ยมชมให้เปิด Turn On Your Light Light Radio Show