อาหารที่มีไฟเบอร์สูงอาจช่วยให้เกิดการหลอมได้

• เมษายน 29, 2024

หากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์และมีการเปลี่ยนแปลงคุณอาจต้องการดูปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณอย่างใกล้ชิด ถ้าคุณกินใยอาหารเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งใยผลไม้ - และถ้าคุณบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ - หรือไม่มีไขมัน - อาหารที่ทำจากนมอาจส่งผลต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ

อาหารที่มีเส้นใยสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งอื่น ๆ ผลบวกของไฟเบอร์ต่อโรคมะเร็งนั้นเกิดจากวิธีการที่ใยอาหารสามารถส่งผลต่อระดับของเอสโตรเจนที่หมุนเวียนอยู่ทั่วร่างกาย

ปัญหาสำคัญของที่นี่ก็คือเอสโตรเจนตัวเดียวกันซึ่งบางครั้งมะเร็งมะเร็งก็มีความสำคัญต่อการตกไข่และความอุดมสมบูรณ์เช่นกัน การมีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยเกินไปอาจทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณลดลงโดยเฉพาะถ้าคุณมีค่าดัชนีมวลกายต่ำและมีไขมันในร่างกายต่ำ เนื่องจากการผลิตเอสโตรเจนในร่างกายขึ้นอยู่กับระดับไขมันในร่างกายที่เพียงพอการอยู่ด้านผอมอาจรวมถึงเอสโตรเจนที่ลดผลกระทบของไฟเบอร์ / อาหารผลไม้สูง

การศึกษา (1) ได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อทดสอบสมมติฐานที่ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจไม่ชอบการตกไข่โดยการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน มีการศึกษาสตรีสองร้อยห้าสิบคน (อายุ 18-44 ปี, อายุเฉลี่ย 27.5 ปี) สำหรับรอบประจำเดือนสองรอบและประเมินปริมาณใยอาหารของพวกเขา ระดับของฮอร์โมนต่างๆ ได้แก่ estradiol, progesterone, LH และ FSH ถูกวัดเช่นเดียวกับวัฏจักรเม็ด ผู้หญิงทุกคนมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง (ค่าดัชนีมวลกายเฉลี่ย 24) และมีระดับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ

ผลการศึกษาพบว่าปริมาณใยอาหารที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนการสืบพันธุ์ * ทั้งหมด * ที่ลดลงและยังเพิ่มอุบัติการณ์ของวัฏจักรเม็ด การเพิ่มปริมาณใยแก้วนำแสงรวม 5 กรัมต่อวันแต่ละครั้งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 1.78 เท่าจากการมีรอบรูพรุน เส้นใยผลไม้มีผลกระทบที่แข็งแกร่งที่สุดในฐานะผู้สนับสนุนการกำจัดและเส้นใยจากธัญพืชและผักไม่ได้มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยสรุปว่า:

"การค้นพบเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความเข้มข้นของฮอร์โมนที่ลดลงและความน่าจะเป็นที่จะเพิ่มขึ้นของ Anovulation ... "

อย่าเข้าใจฉันผิดอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจจะดีสำหรับการป้องกันสุขภาพและมะเร็งในระยะยาว - ฉันทำตามตัวเอง - แต่ถ้าคุณมีการทำสีคุณอาจต้องดูปัจจัยทางโภชนาการซึ่งอาจทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณลดลง น้อยเกินไป

อาหารไขมันต่ำหรือไร้ไขมันและการออกกำลังกายหรือวิ่งมากเกินไปอาจทำให้ระดับฮอร์โมนหญิงลดลงอย่างเห็นได้ชัด ตัวเลือกอาหารและการใช้ชีวิตเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีสำหรับการป้องกันมะเร็งและสุขภาพในระยะยาว แต่การลดฮอร์โมนการเจริญพันธุ์อย่างมีนัยสำคัญกลยุทธ์ดังกล่าวสามารถสร้างเงื่อนไขที่ยากลำบากสำหรับความอุดมสมบูรณ์และการตกไข่ที่เหมาะสม ให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารใด ๆ กับแพทย์ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัยให้การรักษาทางการแพทย์หรือโภชนาการหรือเปลี่ยนคำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการที่คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

คุณต้องการให้บทความเช่นนี้ส่งถึงคุณทางอีเมลทุกสัปดาห์หรือไม่ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวรายสัปดาห์ CoffeBreakBlog ลิงค์ด้านล่าง





1. ผลของปริมาณใยอาหารต่อวันต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์: การศึกษา BioCycle1,2,3 Audrey J Gaskins, ซุนหลุมมัมฟอร์ด, กุ้ยหลินจาง, และคณะ, เผยแพร่ครั้งแรก 19 สิงหาคม 2009, Doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin ฉบับเดือนตุลาคม 2552 ฉบับที่ 90 ไม่ 4 1061-1069