อาหารสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับทารกที่มีสุขภาพดี

• เมษายน 28, 2024

การมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องที่สอนในโรงเรียน และเนื่องจากการฝึกอบรมทางการแพทย์นั้นขึ้นอยู่กับการรักษาอาการเจ็บป่วยแพทย์ของคุณก็อาจไม่รู้ว่าการกินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงตั้งครรภ์เพื่อประกันทารกที่มีสุขภาพดีที่สุด

แต่ข้อเท็จจริงมีความชัดเจนสำหรับสุขภาพลูกน้อยของการตั้งครรภ์คุณต้องได้รับอาหารการตั้งครรภ์ที่ดีเยี่ยม

และถ้าคุณไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อปล้นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารก แต่เนื่องจากอาหารอเมริกันสแตนดาร์ดยังขาดอยู่แม้การเสียสละสุขภาพของคุณเองก็ไม่สามารถให้สารอาหารเพียงพอสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี

วิธีการตั้งครรภ์ให้มีสุขภาพดี

การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพสามารถสร้างทารกที่มีความสุขมีสุขภาพดีและฉลาดได้หรือไม่? คุณเดิมพันได้!

และสิ่งที่คุณกินเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี อาหารเข้าไปในปากของคุณลงไปที่ท้องของคุณและกลายเป็นสารอาหารสำหรับคุณและลูกน้อย อาหารขยะสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย

แต่โภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องและเป็นสิ่งจำเป็นต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและการเจริญเติบโตสติปัญญาสุขภาพและความสุขของลูกน้อย

และโภชนาการที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์สุขภาพของทารกและคุณแม่ที่มีสุขภาพดีหมายความว่าคุณต้องได้รับโปรตีนวิตามินแร่ธาตุไฟโตนิวเทรียนท์และน้ำมันหอมระเหยจากรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่ตั้งครรภ์รวมถึงอาหารเสริมคุณภาพสูง

เพียงจำไว้ว่าแม้ว่าการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีต้องการให้คุณได้รับสารอาหารมากขึ้นเป็นสองเท่าการรับประทานอาหารที่ดีกว่าไม่ได้หมายถึงการรับประทานอาหารมากขึ้น

คุณต้องการแคลอรี่น้อยกว่า 300 ต่อวันโดยมีทั้งหมดไม่เกิน 2,500 ใช้แผนภูมิเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่จะแนะนำคุณ

นี่คือสิ่งที่กินเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์สุขภาพของทารกต้องการ:

• โปรตีนทำหน้าที่สร้างทารกและทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติป้องกันการบวมและการสะสมของของเหลวที่อาจนำไปสู่โรคโลหิตเป็นพิษ ความต้องการโปรตีนที่มีคุณภาพในระหว่างตั้งครรภ์จะสูงกว่า - ระหว่าง 75 และ 100 กรัมต่อวัน เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกอย่างดีปลาเนื้อไก่ไร้หนังสัตว์ถั่วและไข่เป็นแหล่งที่มาของคุณ


• โฮลเกรนช่วยให้คุณได้ใยอาหารที่มีคุณภาพแร่ธาตุน้ำมันหอมระเหยและวิตามินโดยเฉพาะ B complex ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินบีหนึ่งกรดโฟลิกสามารถช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องร้ายแรง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ทั้งครอบครัว B มีความสมดุล


• ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุ phytonutrients และไฟเบอร์ เน้นผลิตผลสดสีสดเช่นพริกแดงและเขียวผักใบเขียวมะเขือเทศเบอร์รี่ส้มและมะละกอ ไม่รวมน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงและมีกากใยต่ำ


• ผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลเซียมสูงจะช่วยให้ลูกของคุณมีกระดูกและฟันที่แข็งแรง ส่วนใหญ่ยังเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินดีและดีป้องกันการได้รับไขมันอิ่มตัวมากเกินไปโดยยึดติดกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ


• น้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มอารมณ์พลังงานความสมดุลของฮอร์โมนการพัฒนาของทารกในครรภ์และลดอาการบวม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการพัฒนาของสมองอย่างมากและช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับดีขึ้นหลังคลอด น้ำมันหอมระเหยมีอยู่ในธัญพืชเมล็ดถั่วและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน

โภชนาการการตั้งครรภ์ที่ดีไม่เพียง แต่ต้องกินเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์สุขภาพของทารก คุณต้องออกกำลังกายและดื่มน้ำวันละแปดแก้ว น้ำและการออกกำลังกายช่วยให้สารอาหารแก่ลูกน้อยของคุณและป้องกันอาการท้องผูกริดสีดวงทวารการติดเชื้อการขาดน้ำและอาการบวมที่มากเกินไป

ให้แน่ใจว่าได้สมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
รูปภาพของขั้นตอนการตั้งครรภ์
น้ำมันปลาสำหรับเด็กที่ฉลาดและมีสุขภาพดี
การเจ็บป่วยและการเยียวยายามเช้า
12 สัญญาณเริ่มแรกและอาการของการตั้งครรภ์

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ