การทำสมาธิแบบผ่อนคลาย Guided

• อาจ 18, 2024

เตรียม: เลือกสถานที่อบอุ่นที่คุณจะไม่ถูกรบกวน นอนหงายบนเตียงพรมบนพื้นผ้าห่มบนสนามหญ้าหรือบนหาดทรายที่อบอุ่น วางแขนไว้ใกล้ด้านข้าง ขาผ่อนคลายและแยกออกจากกันเล็กน้อย หลับตาลงเสีย. คุณอาจต้องการแสงที่ปกคลุมทั่วร่างกายเพื่อเพิ่มความอบอุ่นขณะที่ร่างกายเย็นลงเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย

หลับตาลงเสีย; จินตนาการจมลงและลดลงสู่พื้นผิว เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกผ่อนคลายในร่างกายของคุณ เริ่มรู้สึกสบายใจไปทั่ว

หายใจเข้าและออกได้ง่ายและสม่ำเสมอ ไม่มีการเก็บลมหายใจ

ตัวอย่างของจังหวะ:
สูดดมนับ 1
หายใจออก 1 จำนวน
สูดดมนับ 1
ดำเนินการต่อ ...

ในขณะที่นอนนิ่ง ๆ และผ่อนคลายเริ่มฟัง เสียงหายใจของคุณ

หากคุณรู้สึกผ่อนคลายมากคุณอาจเริ่มได้ยินการสั่นสะเทือนภายในซึ่งดูเหมือนว่าอยู่ใต้กระหม่อม หากคุณได้ยินเสียงฮัมหรือเสียงนี้ซึ่งเป็นเหมือนน้ำที่ไหลเบา ๆ ให้เริ่มฟังมันแทนที่จะฟังลมหายใจของคุณ

ฟังการหายใจของคุณหรือการสั่นสะเทือนภายในสงบศูนย์กลางผ่อนคลายร่างกายจิตใจ จิตใจร่างกายเป็นศูนย์กลางจะกลายเป็นเครื่องมือที่สร้างสรรค์ในทุกด้านของการใช้ชีวิตรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตจริงและการแก้ปัญหาต่าง ๆ - เริ่มต้นในช่วงเวลาของการทำสมาธิ

หลังจากระยะเวลาหนึ่งเริ่มกลับมาสู่ชีวิตประจำวันของคุณด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ เปิดตาเหยียดแขนและขาออก

เก็บการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายนี้ไว้เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับทุกครั้งที่คุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีสำหรับตัวคุณเองและต้องการหยุดพักหรือพักผ่อนบ้าง มีการฝึกฝนก่อนนอนการทำสมาธิเพื่อการพักผ่อนจะปิดลงในวันนั้นด้วยหมายเหตุ

ง่ายต่อการหายใจเวลาผ่อนคลาย
ทำให้เรารู้สึกดี

บทเรียนการทำสมาธิสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่
มากกว่า 70 ข้อเสนอจากเทคนิคการทำสมาธิแบบมีมัคคุเทศก์ไปจนถึงการบรรเทาความเครียดและการทำสมาธิแบบสัมพันธ์ที่สลับกับบทกวีและส่วนของการสวดมนต์ในโอกาสพิเศษ หน้า 114 ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

การทำสมาธิสำหรับเด็กทุกคน
การนั่งการเดินการเต้นรำและการทำสมาธิเป็นกลุ่มพร้อมกับการยืนยันเชิงบวกข้อและประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับเด็กทุกวัยและทุกความสามารถในหนังสือ 100 หน้าพร้อมภาพประกอบ ตัวเลือก Ebook และหนังสือปกอ่อน

หมายเหตุ: ลงทะเบียนด้านล่างหรือในคอลัมน์ด้านขวามือสำหรับจดหมายข่าวไซต์การทำสมาธิของเรา มันต้องมีที่อยู่อีเมลของคุณเท่านั้นและจะไม่ถูกให้หรือขายให้ใคร หากคุณต้องการหยุดรับจดหมายข่าวแต่ละฉบับจะมีลิงค์สำหรับยกเลิกการสมัคร ทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

บทความโดย Susan Helene Kramer