Gomukhasana

• อาจ 3, 2024

ได้อย่างรวดเร็วก่อน Gomukhasanaหรือ Cow Face Pose ดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในผู้ที่มีความโค้งงอ (ฉันจะบอกว่า 'นักดัดตน'?) ได้รับแรงบันดาลใจจากหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามประโยชน์ของท่านี้ควรทำให้เป็นหลักในการฝึกฝนของทุกคน และด้วยการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากไม่กี่อย่างนี้ อาสนะ เป็นไปได้

ชื่อแปลก ๆ ที่ได้รับมาจากตำแหน่งนี้เพราะวิธีที่แขนขาบิด; ขาให้ปากวัวขณะที่แขนยื่นหู ในฐานะที่เป็นท่าทางเต็มร่างกายนี้ อาสนะ ทำงานกล้ามเนื้อจำนวนมากในครั้งเดียว มันเหยียดไหล่ลูกหนูและไขว้หน้าอกและหลังส่วนบนทีละครึ่ง นอกจากนี้ยังยืดกล้ามเนื้อในสะโพกและต้นขา เป็นจริงสำหรับหลาย ๆ คนที่ดูซับซ้อน asanasมันเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกฝนแต่ละครึ่งแยกจากกัน

ในการฝึกท่าขาเริ่มต้นด้วย SukhasanaAgnistambhasanaหรือ Fire Log Pose สิ่งนี้ในตัวมันเองเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสะโพกและต้นขา จากตรงนี้ให้เริ่มเดินเท้ากัน ในที่สุดหัวเข่าจะซ้อนกัน แต่จะไม่เกิดขึ้นในครั้งแรกที่สองหรือครั้งที่ห้าที่คุณฝึกซ้อม อ่อนโยนกับร่างกายของคุณและใช้เวลาของคุณ เคารพขอบของวันนี้และดำรงตำแหน่งสุดท้ายของคุณสักสองสามลมหายใจเต็ม จากนั้นเปลี่ยนขาและฝึกฝนในอีกด้านหนึ่ง

ก่อนฝึกซ้อม Gomukhasana แขนเหยียดไหล่ออกโดยใช้สายรัดหากจำเป็น เมื่อพร้อมใช้สายคล้องมือขวา ถือแขนขึ้นโดยหูแล้วโค้งงอที่ข้อศอกเพื่อให้มือเอื้อมมือไปทางด้านหลังโดยมีสายรัดห้อยอยู่ ใช้แขนซ้ายแล้วนำกลับมาด้านหลังกระดูกสันหลังจับสาย หากต้องการยืดเส้นยืดสายให้จับมือกันบนสายรัด ในที่สุดมือของคุณจะไปถึงกันและกัน แต่อีกครั้งซึ่งอาจใช้เวลาสองสามปีหรือมากกว่านั้น สำหรับตอนนี้ยืดหลังของคุณใช้เวลาสักครู่แล้วเปลี่ยนข้าง

เมื่อวางทั้งสองครึ่งของท่าเข้าด้วยกันมันจะช่วยให้มันอยู่ในระยะ คุณอาจเริ่มด้วยการฝึกฝน Gomukhasana แขนด้วย Sukhasana ขาทำงานเกี่ยวกับการรักษากระดูกสันหลังตรงในตำแหน่งนี้ หรือคุณสามารถจับคู่ Gomukhasana ขากับ Anjali Mudraหรือตำแหน่งคำอธิษฐานให้ความสำคัญกับกระดูกสันหลังอีกครั้ง ฝึกกับกำแพงถ้าช่วยให้ยึดตำแหน่งได้ในตอนแรก

การฝึกฝนท่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้หลังแขนและขาของคุณยืดหยุ่นได้ เนื่องจากลักษณะคดเคี้ยวของนี้ อาสนะได้มีการกล่าวเพื่อไตเสียงและเพื่อช่วยให้มีอาการปวดตะโพก ประโยชน์ขั้นสุดท้ายของท่าทางนี้คือแง่มุมที่ชอบคิดของการพักและสูดหายใจประสบการณ์ที่สมบูรณ์แบบในวันนี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในเวลานี้ หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการฝึกโยคะคือการเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับที่เราอยู่ในเวลานี้ในขณะที่ยังยอมรับว่าร่างกายสามารถเรียนรู้และเติบโตในตำแหน่งใหม่ได้เสมอ ฝึกฝนด้วยความเคารพต่อแขนขาของคุณและขอบคุณสำหรับความสามารถในปัจจุบันของคุณ

คำเตือน: ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มฝึกการเคลื่อนไหวใด ๆ คอลัมน์นี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์และไม่ควรใช้เช่นนี้

คำแนะนำวิดีโอ: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (อาจ 2024).

Gomukhasana, โยคะ, Gomukhasana, Cow Face Pose, Sukhasana, Simple Seated Pose, Agnistambhasana, Fire Log Pose, Anjali Mudra, ตำแหน่งสวดมนต์, อาสนะ, ปวดตะโพก, ไต