ไอเดียการฝึกอบรมข้ามสำหรับ Walkers

• อาจ 3, 2024

การออกกำลังกายข้ามสายเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันใช้กล้ามเนื้อต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปของคุณ หากคุณออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งตลอดเวลาคุณมีความเสี่ยงที่จะได้กล้ามเนื้อมากเกินไปและอยู่ภายใต้การฝึกฝนอื่น ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถเบื่อที่จะทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก

การเดินมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บเนื่องจากลักษณะที่มีผลกระทบต่ำและเป็นเพราะการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามมันก็ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะผสมมันสักเล็กน้อยและทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในบางครั้ง

นี่คือกิจกรรมการฝึกอบรมข้ามสายที่คุณสามารถลองได้ เพียงเพิ่มกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งต่อสัปดาห์ในระบอบการออกกำลังกายของคุณ

การเต้นรำ เพียงแค่ฟังเพลงแล้วเขย่าตัวเองเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป สนุกกับลูก ๆ ของคุณเช่นกัน หรือสอนสุนัขถึงวิธีการสองขั้นตอน มันขึ้นอยู่กับคุณ. ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่การออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ไม่สำคัญว่าคุณจะเต้นรำแนวคันทรีแดนซ์แดนซ์หรือเลียนแบบ "การเต้นรำกับดวงดาว" สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ พยายามที่จะทำให้เหงื่อออกหายใจหนักและเหนื่อยล้า

ขี่จักรยาน ปัดฝุ่นออกจากจักรยานหรือมุ่งหน้าไปที่จักรยานนิ่ง การขี่จักรยานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกแบบ cross cross เพราะมันไม่ใช่“ การแบกน้ำหนัก” และทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณหยุดพักขณะที่ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดี นอกจากนี้ยังสนุก อีกหนึ่งกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่จะทำกับเด็ก ๆ หรือเพื่อนของคุณ

บันไดปีนเขา นี่เป็นสิ่งที่ดีเมื่อคุณตรงเวลา คุณสามารถปีนบันไดได้ประมาณครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณเดินและรับผลการเผาผลาญแคลอรี่แบบเดียวกัน นอกจากนี้บันไดก็ยังทำงาน hamstrings และ glutes ของคุณได้อย่างแท้จริง!

การเพาะกาย การออกกำลังกายที่ดีและล้าสมัยเช่นแจ็คกระโดด, ปอด, crunches, push-ups, ลิฟท์ขาและอื่น ๆ สามารถรู้สึกดีจริงๆและคุณสามารถทำได้ที่หน้าจอโทรทัศน์

การยกน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง คุณควรทำสิ่งนี้นอกเหนือจากการเดินเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เมื่อเรามีอายุมากขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้มแข็ง ไปทำกิจวัตรง่ายๆวันละสองครั้ง เริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยน้ำหนักเบา จ้างผู้ฝึกสอนเพื่อช่วยคุณหรือดูแหล่งข้อมูลด้านล่างเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

คลาสแอโรบิก คุณสามารถหาโรงยิมได้ที่ศูนย์ชุมชนและโบสถ์บางแห่งหรือรับโปรแกรมดีวีดี ดีที่จะมีในมือเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนขึ้นเล็กน้อย ไปหาคนที่สนุกและปลอดภัย legwarmers ไม่จำเป็น

โยคะ. ดีสำหรับคุณในทุกรูปแบบ ท่าโยคะสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น แต่โยคะยังดีสำหรับการผ่อนคลายจิตใจของคุณและเราทุกคนต้องการวันนี้!

Strong Women Stay Young เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีฝึกความแข็งแรง สนับสนุนโดยตัวอย่างในชีวิตจริงและสร้างแรงบันดาลใจอย่างมาก! นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดง่าย ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นและกิจวัตรที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณฟิตพอดี


และลองรองเท้าเหล่านี้สำหรับการฝึกอบรมข้าม เหมาะสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายส่วนใหญ่