ผลไม้และผักในโภชนาการ

• อาจ 3, 2024

ผลไม้และผักในเกณฑ์โภชนาการเพื่อสุขภาพที่ดีคืออะไร? มันง่ายมาก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน้อย 5 ถึง 9 มื้อต่อวันสามารถชะลอกระบวนการชราของคุณและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและอื่น ๆ

ว้าว! มันง่ายใช่มั้ย

ใช่. แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้พูดถึงกล้วยสองลูกและมันฝรั่งทอดสามคำสั่ง พวกเขาหมายถึงผลไม้สีเหลืองสีส้มและสีแดงสดใส (อย่างน้อย 2-4 วัน) บวกกับผักใบเขียวที่มีสีสันและสีเข้ม (3-5 เสิร์ฟ - ยิ่งดี)

โภชนาการผักและผลไม้ที่ดีที่สุด

แม้ว่าผลผลิตส่วนใหญ่จะมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่ผักและผลไม้ก็ไม่ได้สร้างอย่างเท่าเทียมกัน

พันธุ์ที่มีสารอาหารหนาแน่นและมีสุขภาพดีที่สุดนั้นอุดมไปด้วยวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุไฟเบอร์และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ผู้คนต้องการที่จะอยู่ให้ดีและดูและรู้สึกดีที่สุด

ผลเบอร์รี่อินทรีย์สูงมากในรายการผลไม้ ผลเบอร์รี่ทั้งหมดเป็นแหล่งที่ดีของแคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ แคนตาลูปส้มส้มโอสีชมพูมะละกอลูกพีชสับปะรดกีวีพลัมและองุ่นแดงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม

แอปเปิ้ลและกล้วยซึ่งเป็นที่นิยมมากที่สุดสองอย่างแม้ว่ามีคุณค่าทางโภชนาการมีการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระเพียงเล็กน้อย

ตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมจากรายการของผักรวมถึงสายพันธุ์สีเขียวเข้มที่อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์และไฟโตนิวเทรียน เหล่านี้รวมถึงผักขม, ผักคะน้า, สวิสชาร์ดและผักกาดหอม Romaine, บรอกโคลี, กะหล่ำดาวบรัสเซลส์, Bok Choy, กะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเขือเทศแครอทมันฝรั่งหวานถั่วกระเทียมและหัวหอม

และแม้ว่ามันฝรั่งข้าวโพดและมันฝรั่งสีขาวยอดนิยมเช่นเดียวกับแอปเปิ้ลและกล้วยมีคุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง แต่พวกมันยังมีแคลอรี่สูงและมีการป้องกันไฟโตนิวเทรียต์ต่ำ

เลือกผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ

ในการรับและรักษาสุขภาพที่ดีคุณต้องได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระ นี่คือตัวอย่างที่ดีต่อสุขภาพ:

• คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลเบอร์รี่กับซีเรียลธัญพืชฟรีสำหรับอาหารเช้า


• สำหรับมื้อกลางวันสลัดผักกาดโรเมนและ / หรือซุปผักแบบโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดี


• เตรียมพาสต้าโฮลเกรนด้วยผักผัดหรือผักนึ่งสำหรับมื้อเย็น


• รวมสลัดสุขภาพสีเขียวสดทุกครั้งที่ทำได้


• และเลือกผักสดสำหรับของว่างและผลไม้เป็นของหวาน

ถ้าคุณคิดว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับ 5 ถึง 9 มื้อต่อวันหรือคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและคงการปกป้องพลังภูมิคุ้มกันที่เหมาะสมมันจะดีกว่าที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระคุณภาพสูง อุดมไปด้วย phytonutrients

การเสริมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ไม่ว่าคุณจะกินผักและผลไม้กี่วันฉันแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมที่ Carotenoid Complex ขวดแต่ละขวดมีประสิทธิภาพเทียบเท่าผักและผลไม้สดอินทรีย์ที่มีน้ำหนัก 250 ปอนด์เพียงเศษเสี้ยวของต้นทุนและแคลอรี่เพียงเล็กน้อย

แคโรทีนอยล์คอมเพล็กซ์เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการวิจัยอย่างเป็นธรรมชาติและผ่านการพิสูจน์แล้วมากที่สุดในตลาด เพียงตรวจสอบการวิจัยและคุณจะมั่นใจได้

การศึกษาของ USDA ตีพิมพ์ในเกียรติ วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกันพิสูจน์แล้วว่าแคโรทีนอยด์คอมเพล็กซ์เพิ่มเซลล์นักฆ่าป้องกันตามธรรมชาติด้วยขนาดมหึมา 37% ในเวลาเพียง 20 วัน เป็นความคิดที่น่าเหลือเชื่อว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนในอีกไม่กี่เดือนนับจากนี้

เพื่อช่วยป้องกันตัวคุณและครอบครัวจากความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองมะเร็งหวัดหวัดไวรัสและโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ครั้งต่อไปให้ตรวจสอบที่เว็บไซต์สารต้านอนุมูลอิสระ

และอย่าลืมอ่านรายละเอียดเกี่ยวกับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติของฉันฟรี

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ
10 สุดยอดผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
วิธีลดความดันโลหิตโดยธรรมชาติ
บรรเทาอาการท้องผูกโดยธรรมชาติใน 12 ขั้นตอน
คุณต้องการอาหารเสริมสุขภาพทางโภชนาการหรือไม่?

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ