อาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

• อาจ 20, 2024

อัตราการเผาผลาญแตกต่างจากคนหนึ่งไปยังอีก ปัจจัยสำคัญบางอย่างที่มีผลต่ออัตราการเผาผลาญรวมถึงเพศอายุไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อ ผู้ชายมักจะลดน้ำหนักเร็วกว่าผู้หญิงเพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันในร่างกายน้อยลง เมื่อการเผาผลาญช้าลงร่างกายจะมีไขมันมากขึ้นจนกว่าคุณจะอ้วนหรืออ้วน โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักเมื่อคุณมีการเผาผลาญช้าเป็นเรื่องยากมาก แต่ไม่ต้องกังวล! นี่คือ 6 อาหารที่คุณสามารถกินเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

พริก

Chili Peppers มีสารเคมีที่เรียกว่าแคปไซซินที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่และไขมันที่คุณเผาผลาญ งานวิจัยที่ทำโดยมหาวิทยาลัยไวโอมิงพบว่าแคปไซซินกระตุ้นร่างกายให้สร้างความร้อนผ่านกระบวนการที่เรียกว่าเทอร์โมเจเนซิส Thermogenesis เป็นกระบวนการที่ร่างกายเปลี่ยนแคลอรี่ให้เป็นความร้อนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง มันเป็นเช่นนี้โดยการกระตุ้นให้ผู้รับเริ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ตัวรับจะพบในเซลล์ไขมันสีน้ำตาลและสีขาว เซลล์ไขมันสีขาวดูดซับแคลอรี่และเก็บเป็นไขมัน (มักจะปรากฏในท้องหม้อต้นขาสั่นคลอนและที่จับความรัก) เหล่านี้เรียกว่าไขมัน "ไม่ดี"

ผักชีฝรั่ง

คื่นฉ่ายเป็นหนึ่งในอาหารเหล่านั้นที่ดูเหมือนว่าจะได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามมันไม่ควรจริง ๆ คื่นฉ่ายเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับ dieters เพราะแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ขึ้นฉ่ายเป็นอาหารที่มีความสามารถพิเศษ ช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คื่นฉ่ายยังมีระดับแคลเซียมสูง

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตสไตล์กรีกเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการกินถ้าคุณพยายามเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก โยเกิร์ตมีโปรตีนและแคลเซียมในระดับสูง มันให้พลังงานปริมาณสูงในร่างกายและช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โยเกิร์ตกรีกมีวัฒนธรรมการดำรงชีวิตที่ช่วยควบคุมเส้นทางการย่อยอาหารด้วยการให้จุลินทรีย์

ผักขม

ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติ หากคุณฝึกความแข็งแรงผักเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลให้การเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น นี่เป็นเพราะคุณจะจบลงด้วยมวลกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ปลา

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 3 มีความสำคัญหากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญ โอเมก้า -3 ประกอบด้วยกรดไขมันที่จำเป็น DHA และ EPA ที่สามารถส่งผลดีต่อฮอร์โมนเลพติน Leptin ช่วยในการควบคุมอัตราการเผาผลาญ

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่สำคัญที่ช่วยเร่งการเผาผลาญโดยเฉพาะเมื่อรับประทานในตอนเช้า ผลไม้เหล่านี้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อะโวคาโดยังช่วยคุณลดน้ำหนักด้วยการป้องกันความอยากอาหาร

นี่เป็นเพียงอาหารยอดนิยมที่คุณสามารถกินเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำและดื่มน้ำมาก ๆ

คำแนะนำวิดีโอ: แก้ระบบเผาผลาญพัง ฉบับรวมงานวิจัย [Serious Workout 67] Fit Junctions (อาจ 2024).