อาหารจานด่วนและลดน้ำหนัก

• อาจ 12, 2024

คุณคิดว่าตัวเองกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดเป็นประจำทุกสัปดาห์คุณจะพบว่าครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายที่คุณดื่มด่ำกับอาหารจานด่วนหรือไม่? ความพยายามในการกินอาหารที่มีคุณค่าของคุณหายไปหรือเปล่าเมื่อเพื่อนของคุณเชิญคุณออกไปดื่มค็อกเทลในช่วงสุดสัปดาห์หรือทานที่ร้านอาหารที่คุณโปรดปราน? รายการอาหารจานด่วนหลายรายการมีแคลอรี่สูงและสามารถก่อวินาศกรรมความพยายามของคุณที่จะอยู่ในอาหารสุขภาพ อย่างไรก็ตามการกินเพื่อสุขภาพนั้นมักจะเป็นสิ่งที่ท้าทายด้วยตารางการทำงานที่ยุ่งภาระหน้าที่ของครอบครัว และสังสรรค์กับเพื่อน

คุณอาจพบว่าวันที่ยาวนานในที่ทำงานและการเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาช่วงบ่ายกับเด็ก ๆ อาจทำให้ยากต่อการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน ตารางงานที่ยุ่งสามารถทำให้ยากต่อการหลีกเลี่ยงเสน่ห์ของร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดสำหรับมื้ออาหารที่สะดวกและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณสามารถกินอาหารจานด่วนหรือดื่มค็อกเทลกับเพื่อน ๆ โดยไม่ทำลายอาหารของคุณ เคล็ดลับคือการปฏิบัติตามแนวทางบางอย่างเมื่อทำการเลือกอาหารหรือเครื่องดื่ม

1. อยู่ขั้นพื้นฐาน - เลือกไก่ย่างหรือเนื้อวัวแทนตัวเลือกผัด อย่าลืมสั่งอาหารจานหลักโดยไม่มีน้ำเกรวี่หรือแคลอรีสูง

2. รสชาติและเครื่องปรุงรส - เบอร์เกอร์และแซนวิชธรรมดาเป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณเลือกรสชาติที่ดีต่อสุขภาพ ชีสหรือมายองเนสสามารถเพิ่มแคลอรี่และไขมันในมื้ออาหารได้ สั่งเบอร์เกอร์และแซนด์วิชด้วยมัสตาร์ดหัวหอมผักโขมสดและมะเขือเทศเพื่อสุขภาพที่ดี

3. หลีกเลี่ยงรายการด้าน - มันฝรั่งทอดหัวหอมขนมปังหรือผักที่มีซอสแคลอรี่สูงมักจะเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ ข้ามรายการด้านบนเมนูเพื่อประหยัดแคลอรี่ หากคุณสั่งซื้อสินค้าด้านข้างให้เลือกมันฝรั่งอบธรรมดาผักนึ่งหรือสลัด

4. ตัวเลือกแอลกอฮอล์ - ค็อกเทลมักมีเครื่องผสมแคลอรี่สูง คุณสามารถดื่มกับเพื่อนเป็นครั้งคราวถ้าคุณติดกับเครื่องผสมแคลอรีต่ำเช่นน้ำ seltzer หรือดื่มบนโขดหิน จำกัด ตัวเองเพียงหนึ่งหรือสองเครื่องดื่มและดื่มน้ำสักแก้วระหว่างค็อกเทล นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกเบียร์แสงที่สามารถเฉลี่ย 60 ถึง 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการสำหรับตัวเลือกอื่น

5. น้ำกับมื้ออาหารของคุณ - โซดาแคลอรี่สูงน้ำผลไม้และชาหวานมักมีแคลอรี่และน้ำตาลสูง น้ำจะทำให้คุณชุ่มชื้นและลดความอยากอาหารของคุณ ดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

การเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่ดีในทุกสถานการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มกับเพื่อนหรือกินที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบถ้าคุณเรียนรู้ที่จะเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนู ไก่ย่างมันฝรั่งธรรมดาและสลัดเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน หลีกเลี่ยงเครื่องปรุงรสด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและข้ามมายองเนสและชีส ยอมแพ้โซดาแคลอรี่หรือน้ำผลไม้และดื่มน้ำเปล่ากับมื้ออาหารของคุณ และไปข้างหน้าและยอมรับวันที่กับเพื่อน ๆ สำหรับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราว แต่ จำกัด การเสิร์ฟของคุณและดูมิกเซอร์ของคุณ